عادتون جيڪي غذائي سپليمنٽس جي ضرورت کان سواءِ توهان جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿيون

عادتون جيڪي غذائي سپليمنٽس جي ضرورت کان سواءِ توهان جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿيون

عادتون جيڪي غذائي سپليمنٽس جي ضرورت کان سواءِ توهان جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿيون

ننڊ جو معيار

ننڊ جو معيار مدافعتي نظام جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو.سائنسي جرنل Sleep ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، محقق عام طور تي 160 کان وڌيڪ صحتمند بالغن جي هڪ گروپ جي پيروي ڪئي، ۽ معلوم ٿيو ته اهي ماڻهو جيڪي عام طور تي ڇهه ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪندا هئا. وڌيڪ ٿڌو ٿيڻ جو امڪان.

ساڳئي طرح، Behavioral Sleep Medicine ۾ شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته بي خوابي سان نوجوان بالغن ۾ فلو کي پڪڙڻ جو امڪان هو انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي عام ننڊ جي نمونن سان گڏ آهن - جيتوڻيڪ فلو شاٽ وٺڻ کان پوءِ.

جڏهن ڪو ماڻهو سمهي ٿو، ان جي جسم کي، مدافعتي نظام سميت، آرام ڪرڻ، ٻيهر چارج ڪرڻ ۽ تجديد ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو. يورپي جرنل آف فزيالوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته ڪيتريون ئي مدافعتي سيلون جهڙوڪ سائٽوڪائنز ۽ ٽي سيلز ٺهيل آهن ۽ سڄي جسم ۾ ورهائي رهيا آهن ننڊ دوران. نيچر نيوروسائنس پاران شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته هڪ خاص قسم جي مدافعتي سيل ننڊ دوران دماغ جي مرمت ڪري ٿو.

اهڙيءَ طرح، هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ سان نه رڳو جسم صحتمند رهندو، پر مدافعتي سيلز کي پڻ موقعو فراهم ڪندو ته جيئن ڪنهن به انفيڪشن، زخم، يا مئل سيلز جي ٺهڻ جي نشانين لاءِ دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي نگراني ڪري.

دٻاءُ ختم ڪرڻ

ٿورڙو دٻاءُ لازمي طور تي خراب شيءِ نه آهي، اهو منظم آهي، ۽ مختصر مدت جو دٻاءُ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڊگھي يا دائمي دٻاء کي قدرتي مدافعتي نظام تي منفي اثر پئجي سگھي ٿو.

هڪ مطالعو، موجوده راءِ نفسيات ۾ شايع ٿيل آهي، ڏيکاري ٿو ته ڊگهي مدت جو دٻاءُ دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول جي تعمير جو سبب بڻجي ٿو. اهڙيء طرح، cortisol جي اضافي secretion مدافعتي نظام کي ان جي ڪم کي انجام ڏيڻ کان روڪي ٿو.

امونولوجڪ ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ ٻيو مطالعو اهو نتيجو ڪيو ته "دائمي دٻاء حفاظتي مدافعتي ردعمل کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ / يا نفسياتي مدافعتي ردعمل کي وڌايو."
دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ زباني صلاح عملي کان تمام گهڻو آسان ٿي سگهي ٿو، پر ڪافي حڪمت عمليون آهن جيڪي دائمي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ واعدو ڏيکارين ٿيون، جن ۾ يوگا جي مشق ڪرڻ، مراقبي ڪرڻ، يا پالتو جانور پالڻ ۾ صرف چند منٽ خرچ ڪرڻ شامل آهن.

باقاعده ورزش

باقاعدي ورزش ڪرڻ سان عضلات، جوڙا ۽ هڏا مضبوط رهن ٿا، پر باقاعدي ورزش ڪرڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

راندين ۽ صحت ۾ شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش جسماني سوزش کي گھٽائي ٿي، مدافعتي ردعمل کي وڌائي ٿي، ۽ مجموعي طور تي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿي.

بي ايم سي پبلڪ هيلٿ ۾ شايع ٿيل هڪ ٻيو مطالعو 1400،26 کان وڌيڪ ماڻهن کي ٽريڪ ڪيو ۽ ڏٺائين ته جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ورزش ڪندا هئا انهن ۾ ٿڌ ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان XNUMX سيڪڙو گهٽ هو.

توهان ڪنهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو جيڪو سمجهه سان توهان کي نظر انداز ڪري ٿو؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج