اسان ناشتي لاء واپس آيا آهيون، تنهنڪري هتي فٽ رکڻ جو طريقو آهي

اسان ناشتي لاء واپس آيا آهيون، تنهنڪري هتي فٽ رکڻ جو طريقو آهي

غذائيت پسندن پاران مهيا ڪيل هڪ صحتمند نسخو جنهن ۾ صحت مند جسم کي برقرار رکڻ ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند طريقا شامل آهن، ۽ اهو 5 نقطن تي مشتمل آهي:

1- آهستگي سان کائو

کاڌو کائڻ ۽ چبائي آهستي آهستي اسان کي پنهنجي ماني مان لطف اندوز ٿيڻ جو موقعو ڏئي ٿو، ان سان گڏوگڏ ڀرپور محسوس ڪرڻ جا بهتر اشارا.

2- پنهنجي جسم کي هائيڊريٽ رکو

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ ٻه گلاس پاڻي پيئندا هئا انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيو جيڪي کائڻ کان اڳ پاڻي نه پيئندا هئا. پيئڻ جو پاڻي توهان کي جلدي مڪمل محسوس ڪندو آهي، جيڪو توهان کي کائڻ دوران گهٽ کائي ٿو.

3- ناشتي جي اهميت

ناشتو تمام ضروري آهي ۽ ڪوشش ڪريو ته روزانو ناشتي ۾ 15 کان 25 گرام پروٽين حاصل ڪريو، ڇاڪاڻ ته پروٽين آهستي آهستي هضم ٿئي ٿي، جيڪو بک جي هارمون کي دٻائي ٿو ۽ اهو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ پروٽين کاڌي کي فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ ۽ ايوڪاڊو تي ٻه انڊا.

4- هر کاڌي ۾ پروٽين کائو

توهان جي سڀني کاڌي، خاص طور تي ناشتو سان گڏ پروٽين سان ڀريل کاڌو کائڻ، توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته پروٽين هاضمي کي سست ڪري ٿو ۽ مثبت طور تي بک هارمون تي اثر انداز ڪري ٿو. پروٽين ۾ مالا مال کاڌو شامل آهن ڪوئنا، ڀاڄيون، ٻج، گريبان، انڊا، دہی ۽ پنير.

5- انهن کاڌي کان پري رهو

گليسيمڪ انڊيڪس ماپ ڪري ٿو ته توهان جي رت جي شگر ڪيتري جلدي وڌي ٿي جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌو کائڻ کان پوءِ. کاڌو کائڻ جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار وڌيڪ هجي جهڙوڪ آلو ۽ اڇي ماني، خاص طور تي جڏهن اڪيلا کائڻ سان رت جي شگر ۾ اضافو ٿيندو، جنهن کانپوءِ تيزيءَ سان گهٽجي ويندو، ۽ ان ڪري توهان کي بک لڳي ۽ وڌيڪ کاڌو چاهيو.

6- ميوي جي وقت تي ڪوشش ڪريو

ميوا ڪلورين ۾ گھٽ هوندا آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر وانگر ڪيترائي غذائي اجزاء سان ڀريل هوندا آهن. ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته مٺائي جي هڪ ٽڪري کي ميوي سان تبديل ڪرڻ سان توهان جي جسم ۽ صحت لاءِ تمام گهڻو فائدو ٿيندو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي