هڪ مهيني اندر اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جا ڏهه طريقا

هڪ مهيني اندر اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جا ڏهه طريقا

انڊيا.com پاران شايع ٿيل رپورٽ موجب، 10 اثرائتي طريقا آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۽ هڪ مهيني اندر اضافي ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سٺا ۽ تڪڙو نتيجا ڏئي سگهن ٿا، هن ريت آهن:

1. شگر جي مڪمل گهٽتائي

مڪمل طور تي کنڊ جي مقدار کي ان جي سڀني شڪلن ۾ گھٽائڻ، جيتوڻيڪ گڙ، يا "گڙ" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2. پروسيس ٿيل اٽو کان بچاء

توهان جي خوراڪ جي مقدار کي گھٽائڻ جنهن ۾ پروسيس ٿيل اٽو شامل آهي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ ڪيليئرز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. خشڪ ميوو

خشڪ ميون کي خالي پيٽ تي کائو - اعتدال ۾ جيئن بادام جا 2-3 ٽڪرا انجيرن جا 2 ٽڪرا.

4. ڀاڄيون ۽ ميوا

سلاد تي انحصار، چاهي ميوا يا ڀاڄيون، غذا ۾ پڻ وڌائي سگهجي ٿو.

5. پروٽين جا مختلف ذريعا

پروٽين جي وڏي مقدار کائڻ، بشمول انڊا، ڀاڄيون، ۽ ڀاڄيون، عضلات ڪاميٽي، جسماني سرگرمي، ۽ ڀرپور احساس جي حمايت ڪن ٿيون.

6. قدرتي رس

اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ناشتي کان اڳ پيئڻ لاء غذا ۾ ڪجهه تازو، گهر ٺاهيل مشروبات شامل ڪريو، جهڙوڪ ايپل ۽ نارنگي جو رس.

7. ٻج ۽ اناج

ناشتي ۾ اناج ۽ ٻج جهڙوڪ سڄو اناج، سورج مکي جا ٻج ۽ ڪدو جا ٻج کائڻ بهتر آهي.

8. گهر کان ٻاهر جا اختيار

جيڪڏهن ڪو ماڻهو ٻاهر کائي رهيو آهي، ته هو ايپليزر ۾ غير روسٽ ٿيل يا پڪل کاڌو چونڊي سگهي ٿو ۽ انهن کي صحتمند شين جهڙوڪ ڪوٽيج پنير يا سويابين سان تبديل ڪري سگهي ٿو.

9. XNUMX وڳي

ماهر هر روز شام XNUMX وڳي کان پوءِ کائڻ بند ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ کي بُک لڳي ته ھو سائي چانهه يا ٿورڙا اُڪريل ميوا يا ٻج پيئي.

10. مشق

فوري نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ڪنهن به قسم جي ورزش کي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ صرف 20 منٽن لاء پنڌ

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي