ياداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء ڏهه طريقا

ياداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء ڏهه طريقا

سائنسدان ڪيترن ئي طريقن ۽ علاج سان گڏ آيا آهن جيڪي هر قسم جي ياداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر انهن مان سڀ کان وڌيڪ عجيب ۽ حيرت انگيز ڊاڪٽر جيريمي ڊين، نفسيات ۾ پي ايڇ ڊي ۽ PsyBlog جي باني پاران تيار ڪيل هڪ مضمون ۾ ٻڌايو ويو آهي. 2004 کان نفسيات جي شعبن ۾ سائنسي تحقيق جي باري ۾، جنهن دوران هن نفسيات جي شعبي ۾ 10 مطالعي جي نتيجن جو خلاصو جائزو ورتو ته طريقن جي مدد ۽ ياداشت کي مضبوط ڪرڻ جي طريقن تي، هن ريت:

1. ڊرائنگ

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته لفظن ۽ شين جون تصويرون ٺاهڻ سان مضبوط ۽ وڌيڪ قابل اعتماد ياداشتون ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي. ھڪڙي مطالعي جي نتيجن مان پڌرو ٿيو ته گرافڪس جي معيار پاڻ کي فرق نٿو ڪري، اھو ظاھر ڪري ٿو ته ھر ڪو پنھنجي فني ڏات کان سواء، ٽيڪنالاجي مان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو.

2. اکيون بند ڪريو

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته حقيقت ۾ اکيون بند ڪرڻ ياداشت کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، هڪ ڏوهن جي شاهد کي هن طريقي سان استعمال ڪندي ٻه ڀيرا ڪيترائي تفصيل ياد ڪيا ويا.

3. تصور ڪريو ته توھان جو تعلق ڪيئن آھي

هڪ نفسياتي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تصور ڪرڻ سان ڪيئن شيون پنهنجو پاڻ سان تعلق رکن ٿيون ياداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مطالعي ماڻهن کي ياداشت جي مسئلن سان ۽ بغير آزمائي ڪئي ۽ ڏٺائين ته اهو ٻنهي جي مدد ڪري سگهي ٿو.

نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ماڻهن کي يادگيري جي پريشاني هئي يا نه، خود تصور ڪرڻ تمام مؤثر حڪمت عملي هئي. خود تصور ڪرڻ واري ٽيڪنڪ اڃا به ٽي ڀيرا ڪري ٿي جيڪا ڪنهن کي ياد ڪري سگهي ٿي.

4. 40 سيڪنڊ ريهرسل

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته صرف 40 سيڪنڊن لاءِ يادگيري کي ريهرسل ڪرڻ مستقل ياد رکڻ جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي. نفسيات جي ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته جڏهن يادگيري کي ٻيهر ورجايو ويندو آهي، دماغ جو ساڳيو علائقو چالو ٿيندو آهي، خاص طور تي پوسٽريئر سينگوليٽ علائقو، جيڪو الزائمر جي مريضن ۾ خراب ٿيندو آهي. دماغي اسڪين انڪشاف ڪيو آهي ته سرگرمي کي جيترو وڌيڪ ملندو آهي جڏهن ڏسڻ ۽ مشق ڪندي، وڌيڪ ماڻهو ياد ڪري سگهندا.

5. ننگي پير ڊوڙڻ

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ننگي پيرن تي هلڻ جوتن ۾ ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ ياداشت کي وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو. ننگي پير هلڻ دوران دماغ تي رکيل اضافي مطالبن مان فائدا اچن ٿا. مثال طور، جيڪي ننگي پيرن سان هلن ٿا، انهن کي پٿرن ۽ ٻي ڪنهن به شيءِ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو سندن پيرن کي نقصان پهچائي سگهي. مطالعي "ڪم ڪندڙ ياداشت" جي آزمائش ڪئي، جيڪا دماغ معلومات کي ياد ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ لاء استعمال ڪندو آهي.

6. هٿ جي لکت

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هٿ سان ٽائيپ ڪرڻ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو جسماني يا ورچوئل ڪيبورڊ تي ٽائپ ڪرڻ جي مقابلي ۾. لکڻ جي عمل مان ڪائناتي راءِ، ڪاغذ ۽ قلم جي رابطي جي احساس سان گڏ، سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻوليءَ لاءِ دماغ جا اهم علائقا هن جسماني سرگرميءَ سان وڌيڪ مضبوطيءَ سان چالو ٿين ٿا.

7. وزن کڻڻ

هڪ مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪيا ويا آهن ته وزن سان گڏ هڪ واحد ورزش فوري طور تي 20 سيڪڙو تائين ڊگهي مدي واري ياداشت کي وڌائي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته ايروبڪ مشق ياداشت کي وڌائي سگهي ٿي، هي مطالعو پنهنجي قسم جو پهريون آهي جيڪو مزاحمتي مشق جي نسبتا مختصر مقدار جي اثرات کي ڏسڻ لاء. محقق تجويز ڪيو ته ان جو سبب اهو آهي ته وزن جي تربيت هڪ مشڪل حالت پيش ڪري ٿي جنهن کان پوءِ ياداشتون، خاص طور تي جذباتي، وڌيڪ مستحڪم رهنديون آهن.

8. ننڍپڻ جون سرگرميون

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته وڻ تي چڙهڻ سان ڪم ڪندڙ ياداشت 50 سيڪڙو بهتر ٿي سگهي ٿي. ساڳيءَ طرح ٻين متحرڪ سرگرمين لاءِ به صحيح آهي جيئن ته شعاع تي توازن رکڻ، نا مناسب وزن کڻڻ، ۽ رڪاوٽن جي چوڌاري نيويگيٽ ڪرڻ. ”ڪم ڪندڙ ياداشت کي بهتر ڪرڻ سان اسان جي زندگي جي ڪيترن ئي شعبن تي فائديمند اثر پئجي سگهي ٿو، ۽ اهو ڏسڻ لاءِ حيرت انگيز آهي ته حسي محرڪ سرگرميون ان کي مختصر عرصي ۾ وڌائي سگهن ٿيون،“ ڊاڪٽر ٽريسي الووي چيو. مطالعو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي