ناشتو کائڻ جا فائدا جيڪي توهان نٿا ڄاڻو

ناشتو کائڻ جا فائدا جيڪي توهان نٿا ڄاڻو

انهن ماهرن ۾ جيسيڪا ڪرينڊل آهي، هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر ۽ اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس جي ترجمان. ”ڪيترائي ڀيرا، ماڻهو سمجهن ٿا ته هو غذائيت جي باري ۾ ڄاڻن ٿا ڇو ته اهي کائي رهيا آهن،“ هوءَ چوي ٿي، ”پر توهان کي سائنس ۽ تحقيق جي وڏن ادارن جي ضرورت آهي ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته اسان جي جسمن کي واقعي ڪهڙي ضرورت آهي.

۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ناشتو کائڻ جا سٺا سبب آهن.

• غذائيت

ناشتي لاء بنيادي فارمولا: پروٽين سان ڪاربوهائيڊريٽ جوڙو. ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم ۽ دماغ کي ايندھن ڏين ٿا جيڪو ان کي ڏينهن جي ضرورت آهي. پروٽين توهان کي رهڻ جي طاقت ڏئي ٿي ۽ توهان جي ايندڙ کاڌي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو آسان ٿي سگهي ٿو هڪ سيٽ وانگر:

سڄو اناج يا ڪارب ماني

پروٽين لاءِ گھٽ چربی کير، دہی، يا پنير

تازو ميوو يا ڀاڄيون

وڌيڪ پروٽين لاء نٽ يا ڀاڄيون

ڇا توهان جم کي مارڻ کان اڳ کائڻ گهرجي؟ صابرينا جو، هڪ پرسنل ٽرينر ۽ آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز جي ترجمان، چوي ٿي ته جيڪڏهن توهان بکيو جاڳڻ جا قسم آهيو، پنهنجي صبح جي ورزش کان اڳ ناشتو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ٿڪائي ۽ خوف کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.

توهان جو جسم هضم ٿيڻ بند ٿي ويندو آهي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ۽ توهان پنهنجي پيٽ ۾ پورو کاڌو کائيندا آهيو. اهو توهان کي ڦاٽل يا گندو ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان تيز شدت واري ورزش ڪري رهيا آهيو.

• صحتمند وزن

ٽوسٽ تي مونگ جو مکڻ. اهو هڪ قسم جو کاڌو آهي، ڪرينڊل چوي ٿو، جنهن جا 40 کان وڌيڪ ماڻهو حيران آهن ڇو ته انهن جي عضون جو ماس گهٽجي ٿو جيئن انهن جي کمر جي لڪير وڌي ٿي.

هوءَ اهو به چوي ٿي ته جڏهن توهان ناشتو نه کائيندا آهيو ته اهو ڏينهن ۾ دير سان ناشتو ڪرڻ يا ڪيڪ وانگر غير صحتمند خوراڪ چونڊڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪارنيل يونيورسٽي جي محققن ڪجھ سال اڳ ٻڌايو ته ناشتو ڪرڻ وارا وڏا، بک جي باوجود، لنچ يا رات جي ماني کائڻ دوران ناشتو نه ڪندا هئا. هن مطالعي ۾، انهن هڪ ڏينهن ۾ سراسري طور تي 408 ڪيلوريون بچايو. 2016 ۾ شايع ٿيل ڪئناڊا ۾ بالغن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ناشتو کائڻ سان موهپا يا وزن وڌائڻ جي شرح تي ٿورو اثر پيو.

سائنس جو وڏو حصو هڪ صحتمند ناشتي جي حق ۾ آهي. "اهو صرف توهان جي وزن بابت ناهي. اهو پڻ ويتامين، معدنيات، ۽ عضلات ڪاميٽي بابت آهي. اسان کي وڏي تصويرن ۾ سوچڻو پوندو، ۽ ڇا کاڌو اصل ۾ توهان جي جسم کي ڇا ڪري رهيو آهي بمقابله 'مان هڪ تڪڙو وزن گھٽائڻ جو حل چاهيان ٿو.

• رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ

ناشتو کائڻ توهان جي رت جي شگر کي سڄي ڏينهن ۾ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، چاهي توهان کي ذیابيطس هجي يا نه. ماڻهن لاءِ عام گلوڪوز ٽيسٽ جا نتيجا، هي انسولين جي مزاحمت کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪو ذیابيطس جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي رت جي شگر ۾ گهٽتائي ۽ ڦڙا پڻ توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهن ٿا، توهان کي وڌيڪ چڙهائي بڻائي ٿي.

• ڪاميابي لاءِ پاڻ کي تيار ڪريو

ياد رکو، ڪاربوهائيڊريٽ کي پروٽين سان گڏ ڪريو، جهڙوڪ کير ۽ ميوو سان سڄو اناج جو پيالو. گهر ۾ کائڻ لاء وقت نه آهي؟ پڪ ڪريو ته توهان وٽ هڪ ناشتو آهي جيڪو توهان هلندي کائي سگهو ٿا، جهڙوڪ کير جي هڪ ڪارٽون سان ڪيلي ملائي.

توھان کي ناشتو بار يا پروٽين پيئڻ لاءِ پھچڻ جي آزمائش ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي ورزش کان پوءِ. جڏهن ته اهو ڪنهن به شيءِ کان بهتر نه آهي، اهي نه ڀريندا ساڳيا مقدار ۾ ڪيلوريون جيڪي توهان حاصل ڪندا گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي مان.

پر بھترين منصوبا به گم ٿي سگھن ٿا. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ناشتو وڃائڻ کانسواءِ ٻيو ڪو رستو ناهي.