وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد فائديمند نه هجي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد فائديمند نه هجي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ شخص جي کاڌي جي مقدار کي گھٽائي ٿو، پر اهو پڻ گھٽائي ٿو جسماني سرگرمي جي مقدار کي جيڪو اهي ڪندا آهن. وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان ورزش ڪرڻ جي مشڪلات ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيئن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ڪيلوري جي مقدار ۾ خاصي گھٽتائي ٿئي ٿي، ايتري قدر جو ٿوري وقت لاءِ به، جسم ورزش دوران استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جي تعداد کي گھٽائي ترتيب ڏئي ٿو. دي اڪنامڪ ٽائمز، ”دي ڪنورسيشن“ جو حوالو ڏنو. رسالو.

غذائيت جو ماهر ڊيوڊ ڪليٽن، سينيئر ليڪچرر ان نئٽريشن ۽ يونيورسٽي آف ناٽنگهم ۾ فزيالوجي جو پروفيسر لکي ٿو ته ڪيترائي جيڪي وزن گھٽائڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن يا گذريل ڪجهه سالن کان صحتمند غذا کائڻ چاهيندا آهن، انهن کي ضرور وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت معلومات ملي آهي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ تمام گهڻي مقبوليت حاصل ڪئي آهي، ڪيترن ئي وڪيلن دعويٰ ڪئي آهي ته اهو انهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٻين غذا جي طريقن کان بهتر.

ملندڙ نتيجا

پروفيسر ڪليٽن جو چوڻ آهي ته وزن گھٽائڻ جي طريقي جي طور تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي اپيل ۽ مقبوليت جو سبب اهو آهي ته اهو سادو ۽ لچڪدار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آسانيءَ سان هر ماڻهوءَ لاءِ ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ ان لاءِ مخصوص خوراڪ کان پرهيز ڪرڻ يا ڪيلوريون ڳڻڻ جي ضرورت ناهي.

پر ان جي مقبوليت جي باوجود، وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد اصل ۾ ٻين غذا جي طريقن کان بهتر نه هجي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي اچي ٿي.

پروفيسر ڪليٽن وڌيڪ چيو آهي ته ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ ڪيلوري جي ڳڻپ جي سسٽم وانگر فائدي وارو آهي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو، هڪ تازي مطالعي جي نتيجن جو حوالو ڏنو جيڪو هڪ سال کان وڌيڪ عرصي تائين شرڪت ڪندڙن جي پيروي ڪئي.

نتيجا پڻ مختلف قسم جي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مختلف قسمن سان ملن ٿا، جن ۾ متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ، جتي ڪو روزو رکي ٿو يا ڪيلوريز کي محدود ڪري ٿو هر ٻئي ڏينهن موڙ تي، يا 5:2 غذا، جتي ڪو ماڻهو عام طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن کائي ٿو، پوءِ روزو رکڻ يا ڪلوريون محدود ڪرڻ. ٻن ڏينهن لاءِ گڏوگڏ وقت جي مطابق ماني کائڻ، جيئن ته 16:8 سسٽم جنهن ۾ ماڻهو پنهنجو سمورو کاڌو اٺن ڪلاڪن اندر حاصل ڪري ٿو ۽ پوءِ 16 ڪلاڪ روزو رکي ٿو.

هيٺيون پاسو

پروفيسر ڪليٽن وضاحت ڪري ٿو ته اڃا تائين ڪنهن به مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر نه ٿيو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ باقي روايتي غذان کان بهتر آهي، هن وضاحت ڪندي چيو ته وقفي وقفي سان روزو کائڻ جي مقدار کي گهٽائي ٿو، پر ان جو هڪ نقصان ٿي سگهي ٿو، جيڪو اهو آهي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ آهي. جسماني سرگرمي جو مقدار جيڪو ڪري ٿو اهو ماڻهوءَ کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو ورزش جو بار وڌائڻ.

پروفيسر ڪليٽن جو چوڻ آهي ته ڪنهن به قسم جي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي صورت ۾ جڏهن ڪيلوريون خاص طور تي گهٽجي وينديون آهن، تڏهن به ٿوري وقت لاءِ، جسم ورزش دوران استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جي تعداد کي گهٽائيندي موافقت ڪري ٿو، پروفيسر ڪليٽن جو چوڻ آهي ته اهو ٿيڻ جو يقيني سبب آهي.

صحت کي نقصان

پروفيسر ڪليٽن جو چوڻ آهي ته جسماني سرگرمي جي گهٽ سطح لازمي طور تي وزن گھٽائڻ تي اثر انداز نه ٿي سگهي ٿي، اهو ٻين منفي صحت تي اثر پئجي سگهي ٿو.

مثال طور، متبادل ڏينهن جي روزو رکڻ، يا متبادل روزو رکڻ تي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ ڀيرو صرف ٽن هفتن تائين حڪومت جي پيروي ڪئي وئي، جسماني سرگرمي جي سطح گهٽجي وئي ۽ نتيجي ۾ عضلاتي ڪاميٽي جو وڏو نقصان روزاني ڪيلوري-محدود غذا جي مقابلي ۾. روزاني ڪلوري جي پابندي کان گھٽ اثرائتو وزن گھٽائڻ لاءِ.

عضلات جي نقصان

عضلات ڪاميٽي ڪيترن ئي سببن لاء نازڪ آهي، بشمول بلڊ شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ جسماني طور تي فٽ رهڻ سميت اسان جي عمر. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته غذا کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي عضلات جي نقصان جو سبب بڻجن. پر وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ورزش جي پروگرامن جو هڪ ميلاپ شايد توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو بهتر طور تي ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران جڏهن چربی جي نقصان کي همٿايو وڃي.

بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس لاء

جڏهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد علاج نه هجي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي اچي ٿي، ان جو مطلب اهو ناهي ته ان ۾ ٻيا صحت فائدا نه هجن.

پروفيسر ڪليٽن اشارو ڪيو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ تي هڪ تازو سائنسي جائزو ٻڌايو ته اهو بلڊ پريشر ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو، يعني ڪيترو اثرائتو طريقي سان جسم رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو، ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ان حد تائين گهٽائي ٿو جيئن روزاني ڪيلريز کي محدود ڪري، ياد رهي ته ڪجهه مطالعي شرڪت ڪندڙن جي پيروي ڪئي. عام کان گهڻي عرصي تائين، تنهن ڪري اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته اهي مثبت اثر جاري آهن.

حياتياتي ڪلاڪ

ڪجهه تحقيق اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو. ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ابتدائي پابنديون کائڻ مان اميد رکندڙ نتيجا، جن ۾ شامل آهن سڄي ڏينهن جي ڪيلوريون کائڻ سان گڏ ڏينهن جي شروعات ۾ ۽ روزو رکڻ شام جو، عام طور تي 4 وڳي کان پوءِ.

ڏينهن جي شروعات ۾ کاڌو کائڻ انساني جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال سان گڏ کاڌي جي مقدار کي متوازن ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته غذائي اجزاء کي وڌيڪ موثر طريقي سان پروسيس ڪيو ويندو آهي.