سڀ اعصاب ويتامين B12 بابت

سڀ اعصاب ويتامين B12 بابت

وٽامن B12 انساني جسم لاءِ ضروري غذائيت آهي، اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهي، ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو ۽ اضافي طور تي پڻ موجود آهي.

پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ويتامين B12 جي گهٽتائي اڳئين سوچ کان وڌيڪ عام آهي. ٽائمز آف انڊيا ۾ هڪ رپورٽ موجب، علامتون انتهائي ٿڪائي، موڊ جي مسئلن ۽ چمڙي جي تبديلين کان وٺي وڌيڪ سنگين بيمارين جهڙوڪ هاضمي جي مسئلن، غير معمولي ياداشت جي نقصان، تيز دل جي شرح ۽ سانس وٺڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي.

وٽامن B12 جسم ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو نه رڳو توانائي کي وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو دماغ ۽ اعصاب جي سيلز کي ترقي ڪرڻ، جڏهن ته ڊي اين اي جي پيداوار کي پڻ آسان بڻائي ٿي.

جيئن ته انساني جسم وٽامن B12 پيدا نٿو ڪري سگهي، ان لاءِ هن اهم وٽامن جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو قدرتي وسيلن جهڙوڪ جانورن جي شين، سامونڊي کاڌي، انڊن، پولٽري ۽ کير جي ڪجهه قسمن جي ذريعي آهي. پر جيتوڻيڪ ڪجھ ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ ويتامين B12 شامل آهن، اهي غير سبزي کاڌي جيتري غذائيت فراهم نٿا ڪن.

ويتامين B12 جو بهترين ذريعو

غذائي اجزاء جي فهرست، جنهن کي وڌائڻ گهرجي جيڪڏهن ڪنهن شخص کي ويتامين B12 جي اعلي سطح جي ضرورت هجي، شامل آهن:
- ليبن
- انڊا
- يوگريٽ
ٿلهي مڇي
ڳاڙهو گوشت
- slugs
مضبوط اناج

اعصابي نقصان

وٽامن B12 هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا هڪ صحتمند اعصابي نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ جسم جي مجموعي صحت. BMJ جي مطابق، وٽامن بي 12 ۾ سخت گهٽتائي ”مستقل اعصابي نقصان“ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هڪ صحتمند جسم نوٽ ڪري ٿو ته "ابتدائي ظاهر عام طور تي ذيلي يا غير علامتي هوندا آهن،" پر اهو احتياط ڪرڻ گهرجي ته جيڪڏهن "اعصابي مسئلا ظاهر ٿيندا آهن، اهي ناقابل واپسي هوندا."

5 اهم سگنل

برطانوي نيشنل هيلٿ سروس (NHS) جي هڪ رپورٽ ٻڌائي ٿي ته اهي اعصابي مسئلن کي منهن ڏئي سگهن ٿا جيڪڏهن انهن وٽ جسم ۾ وٽامن بي 12 جي کوٽ آهي:

ڏسڻ جا مسئلا
- ياداشت جي نقصان
جسماني هم آهنگي جو نقصان (Ataxia)، جيڪو سڄي جسم کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ ڳالهائڻ يا هلڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي
نروس سسٽم جي حصن کي نقصان (پريفيرل نيوروپيپي)، خاص طور تي پيرن ۾.

وڌيڪ علامتون

"اعصابي نقصان" کان علاوه، هڪ وٽامن B12 جي گھٽتائي ٻين علامن جي مختلف قسمن جي ڪري سگھي ٿي، جن ۾ شامل آهن:

ٿڪاوٽ
سر درد
- چمڙي جو پيلو ۽ پيلو
هضمي مسئلا
- وات ۽ زبان جي سوزش
هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ ۽ سوئي جو احساس

ويتامين جي گھٽتائي جي خطري ۾ سڀ کان وڌيڪ گروپ

هرڪو ماڻهو جيڪو ڪافي ضروري غذائيت حاصل نٿو ڪري سگهي هڪ ويتامين بي 12 جي گھٽتائي کي وڌائڻ جو خطرو آهي. جڏهن ته مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 60 سالن يا ان کان وڌيڪ عمر وارن ماڻهن ۾ ويتامين بي 12 جي گهٽتائي ٻين عمر جي گروپن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته "ب 12 کي مناسب طور تي جذب ڪرڻ لاء ڪافي پيٽ ايسڊ" نه ٺاهڻ جي ڪري.

غذائي سپليمينٽس

ان جو سبب اهو آهي ته توهان کي سپليمنٽس ۽ مضبوط غذائون وٺڻ گهرجن جن ۾ وٽامن بي 12 شامل آهي ڇو ته اهي ان جي مفت فارم ۾ موجود آهن. ويتامين بي 12 عام طور تي خوراڪ جي پروٽين سان پابند آهي. جڏهن اهو معدي ۾ وڃي ٿو، هائيڊروڪلوڪ ايسڊ ۽ انزائمز پروٽين مان وٽيامين کي ڌار ڪري ٿو ۽ ان کي آزاد شڪل ۾ واپس آڻين ٿا. هتي وٽامن اندروني عنصر سان جڙيل آهي ۽ ننڍي آنت ذريعي جذب ٿئي ٿو. اهڙيء طرح، غذائي سپليمنٽ ۾ ويتامين B12 جي مفت موجودگي ان کي آسانيء سان جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

مثالي طور، ماڻهن کي هڪ قسم جي گهٽتائي آهي، جيڪا کاڌ خوراڪ جي ذريعي فراهم نه ٿي سگهي، انهن کي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي. وٽامن بي 12 سپليمنٽس وٺڻ جي سببن ۾ عمر جي گروپ کان شروع ٿيندڙ دٻاءُ جي سطح کان وٺي غيرصحتمند غذائي عادتن تائين هڪ وسيع فهرست شامل آهي، پر جيتوڻيڪ غذائي سپليمنٽس دوا نه آهن، پر انهن مان ڪنهن به قسم جي سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، ڪنهن به پيچيدگيءَ کان بچڻ لاءِ ٻيون صحتمند غذائون.