ڪيئن ورزش دماغ جي پلاسٽڪ کي متاثر ڪري ٿو؟

ڪيئن ورزش دماغ جي پلاسٽڪ کي متاثر ڪري ٿو؟

ورزش نيوروجنسي کي متحرڪ ڪري ٿي - نئين نيورون جي تخليق - بنيادي طور تي هپپوڪيمپس ۾، يادداشت ۽ سکيا کي متاثر ڪندي جڏهن ته اهم موڊ ريگيوليٽنگ نيوروٽانسميٽرز کي وڌايو.

ورزش دماغي پلاسٽيٽيٽي کي پڻ وڌائي ٿي، جيڪا زخم ۽ عمر جي بحالي لاء ضروري آهي، ۽ سنجيدگي واري ڪمن کي بهتر بڻائي ٿو جهڙوڪ توجه ۽ ياداشت، نيورو سائنس نيو پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ جي مطابق.

جاري تحقيق جي باوجود، موجوده ثبوت دماغي صحت ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ جسماني سرگرمي جي مضبوط ڪردار جي تصديق ڪن ٿا، اسان جي طرز زندگي ۾ باقاعده ورزش کي شامل ڪرڻ جي اهميت تي زور ڏنو، هيٺيان مثبت حاصل ڪرڻ لاء:

1. ايروبڪ ورزش ۽ دماغ جو مقدار: باقاعده ايروبڪ ورزش جيئن ته ڊوڙڻ هپپوڪيمپس جي سائيز کي وڌائي سگھي ٿو، دماغ جي اهم مادو کي محفوظ ڪري ٿو، ۽ مقامي ياداشت ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
2. ورزش ۽ ننڊ جي معيار: باقاعده جسماني سرگرمي ننڊ جي معيار کي وڌائي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ياداشت جي استحڪام ۽ دماغ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
3. جسماني سرگرمي ۽ دٻاءُ جي گھٽتائي: ورزش نوريپينفرائن ۽ اينڊورفين جي سطح وڌائڻ سان دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪي ڪيميا آهن جيڪي دماغ جي دٻاءُ جي رد عمل کي معتدل ڪن ٿا ۽ خوشي جي جذبن کي وڌائين ٿا.

تيزيء سان ترقي ڪندڙ سائنسي تحقيق

فٽنيس جو نيورو سائنس، جسماني سرگرمي ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ هڪ دلچسپ چونڪ، سائنسي تحقيق جو هڪ تيزي سان ترقي ڪندڙ علائقو آهي. فٽنيس جو نيورو سائنس دماغ ۽ نروس سسٽم تي باقاعده ورزش جا گہرا اثر ڳولي ٿو، مجموعي صحت ۽ زندگي جي معيار لاءِ اهم اثرن کي ظاهر ڪري ٿو.

نئين اعصاب خاني جي ٺهڻ

اهم دريافتن مان هڪ آهي مشق ۽ نئين دماغي نيورسن جي ٺهڻ جي وچ ۾ تعلق، جيڪو بنيادي طور تي هپپوڪيمپس ۾ ٿئي ٿو، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو سکڻ ۽ ياداشت لاءِ ضروري آهي.

باقاعدي جسماني سرگرمي دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) نالي هڪ پروٽين جي آزاديءَ کي شروع ڪري ٿي، جيڪو موجوده نيورسن کي پالي ٿو ۽ نون نيورسن ۽ synapses جي ترقي ۽ ترقي کي همٿائي ٿو.

ايروبڪ مشقون جهڙوڪ ڊوڙڻ ۽ ترڻ خاص طور تي فائديمند آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نيوروجنسي کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ ان سان گڏ اڳئين هپپوڪيمپس جي سائيز کي وڌائڻ سان، مقامي ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.

تصور ۽ مزاج کي بهتر ڪريو

ورزش کي پڻ ڳنڍيو ويو آهي سفيد ۽ سرمائي مادو جي بچاءَ لاءِ اڳيون، عارضي ۽ پاريئل پرانتڪس، اهي علائقا جيڪي عام طور تي عمر سان سُڪي ويندا آهن ۽ سنجيدگيءَ واري ڪم لاءِ اهم هوندا آهن.

جسماني سرگرمي پڻ ڪجهه نيوروٽانسميٽرز جي سطح کي وڌائي ٿي، جن ۾ سيروٽونين، ڊومامين ۽ نوريپينفرائن شامل آهن، جيڪي ڪيميائي آهن جيڪي موڊ، ذهني خبرداري ۽ توجه کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون، جيڪي وضاحت ڪري سگھن ٿيون ڇو ته جسماني سرگرمي اڪثر ڪري ڊپريشن ۽ پريشاني جي گهٽتائي علامات سان لاڳاپيل آهي.

عمر جي مزاحمت

جسماني سرگرمي پڻ دماغي پلاسٽيٽيٽي کي وڌائي ٿي ۽ ان جي صلاحيت کي ترتيب ڏيڻ ۽ نئين نيورل ڪنيڪشن ٺاهڻ جي سڄي زندگي ۾، خاص طور تي دماغ جي زخم کان وصولي ۽ عمر سان لاڳاپيل سنجڪاتي زوال کي منهن ڏيڻ لاء هڪ خاص خصوصيت.

محققن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پريفرنٽل ڪورٽيڪس، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو انهن ڪمن لاءِ ذميوار آهي، جسماني ورزش جو مثبت جواب ڏئي ٿو، ممڪن آهي ته رت جي وهڪري ۾ واڌ جي ڪري، جيڪا دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن ۽ غذائي مواد فراهم ڪري ٿي.

دٻاء ۽ سوزش کي گهٽائڻ

ورزش نوريپينفرائن ۽ اينڊورفنز جي مقدار کي وڌائڻ سان دٻاءُ کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪيميائي جيڪي دماغ جي دٻاءُ جي ردعمل کي معتدل ڪن ٿا ۽ خوشي جي جذبات کي جنم ڏين ٿا.

جسماني تندرستيءَ جا فائدا دماغ کان اڳتي وڌيا آهن، ڇاڪاڻ ته باقاعده جسماني سرگرمي جسم ۾ سوزش کي گهٽائي ٿي، جيڪا دماغ تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته دائمي سوزش مختلف اعصابي حالتن سان ڳنڍيل آهي، جهڙوڪ الزائمر ۽ پارڪنسن جي بيماري.

تنهن هوندي به واعدو نتيجا

پر انهن واعدي نتيجن جي باوجود، فٽنيس جي اعصابي سائنس ۾ اڃا به گهڻو ڪجهه ڳولڻو آهي. سوالن جي باري ۾ رهي ٿو ته مشق جا مختلف طريقا (جهڙوڪ ايروبڪ بمقابله مزاحمت ورزش) دماغ تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ ڪئين عنصر جهڙوڪ عمر، جينياتي، ۽ ابتدائي فٽنيس سطح انهن اثرات کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

بهرحال، موجوده ثبوت مضبوط طور تي حمايت ڪري ٿو ته باقاعده جسماني سرگرمي دماغ جي صحت ۽ سنجڪاتي ڪم لاء اهم فائدا آهن، اسان جي روزاني زندگي ۾ باقاعده جسماني ورزش شامل ڪرڻ جي اهميت کي واضح ڪري ٿو ٻنهي جسماني ۽ ذهني صحت جي فائدن لاء.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي