هڪ خراب مزاج توهان جي ڏينهن کي ڪامياب ڏينهن کان ناڪام ۽ بورنگ ڏينهن ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو ٿي سگهي ٿو ان جو اثر توهان جي زندگي توهان جي توقع کان وڌيڪ خراب آهي، پوء توهان ڪيئن خراب مزاج مان نجات حاصل ڪندا آهيو جيڪو توهان کي صبح کان شام تائين ڇڪيندو آهي.. خراب مزاج ماڻهن تي اوسط هر ٽن ڏينهن تي اثر انداز ڪري ٿو. پر ڇا توهان خراب موڊ ۾ آهيو ڇاڪاڻ ته توهان جي گهربل واعدن جي ڪري يا صرف هڪ ننڊ جي رات جي ڪري، توهان کي پنهنجو وقت پنهنجن وارن کي ڇڪڻ ۽ هر ڪنهن کي الزام ڏيڻ ۾ خرچ نه ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي ٿو. نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر اميره هيبرر جي مطابق، انهن پريشان ڪندڙ احساسن کي آسانيءَ سان ڪجهه آزمايل ۽ صحيح علاج سان آرام ڪري سگهجي ٿو. کلڻ بهترين علاج آهي.
کلڻ هڪ شاندار علاج آهي بغير اثرات جي. اهو پڻ تيز ۽ هيڪڪ زندگي لاء هڪ بهترين رهائش واري جڳهه آهي. کلڻ جي سڀني مرحلن تي، دماغ Endorphins جاري ڪري ٿو، مرکبات کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪو امن ۽ سڪون جي جذبات کي وڌائي ٿو. کلڻ به سانس بند ڪري ٿو، هاضمي کي منظم ڪري ٿو، بلڊ پريشر کي بهتر ڪري ٿو، ۽ ڊي لائزوزائيم (ساڳيو اينزائم جيڪو توهان کي ڳوڙها وهائي ٿو) جاري ڪري مدافعتي ڪم کي وڌائي ٿو جڏهن توهان تمام گهڻو کلندا آهيو.

پنھنجي کاڌي کي ڏسو

ماهر ان ڳالهه تي متفق آهن ته توهان رات جو جيڪي کائو ٿا اهو نه رڳو متاثر ڪندو ته توهان جي ننڊ ڪيئن ٿيندي آهي پر توهان کي ايندڙ ڏينهن ڪيئن محسوس ٿيندو آهي. خراب موڊ ۾ جاڳڻ غذا سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو رت جي شگر جي گھٽ سطح جي ڪري.
کاڌو کائڻ جهڙوڪ چاڪليٽ، بسڪيٽ، ڪوڪو، يا ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌو جيئن ته روٽي، پيزا، پاستا چپس ۽ پاستا توهان کي پهريان ته سٺو محسوس ڪندو آهي، پر رات جي وقت بلڊ شوگر وڌڻ سبب توهان کي ٿڪل ۽ مايوسي محسوس ٿيندي آهي، ۽ پهرين ناراضگي محسوس ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو.

توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء ست طريقا

انهن پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن تي ڌيان ڏيڻ تي زور ڏنو، جنهن ۾ ننڊ کي فروغ ڏيڻ واري خوراڪ جهڙوڪ ترڪي، ٽونا، ڪيلا، آلو، سڄو اناج ۽ مونگ جو مکڻ شامل آهن، انهي سان گڏ مخصوص کاڌي کان بچڻ جهڙوڪ تماڪ ٿيل مڇي، پنير ۽ مرچ.

مگنيشيم ڊپريشن جي خلاف توهان جو هٿيار آهي

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ ۾ مشڪلات ۽ اعصاب محسوس ڪرڻ يا پريشان ٿيڻ اهو اشارو ڪري ٿو ته ميگنيشيم جي گهٽتائي، هڪ ضروري معدنيات جيڪو آساني سان ختم ٿي سگهي ٿو دٻاء جي ڪري.
غذائيت جي ماهر جڪي لنچ جو چوڻ آهي ته ”مان شام جي غسل ۾ ڪجهه مُٺيون ميگنيشيم اڇلائڻ پسند ڪريان ٿو. اهو توهان کي واقعي سٺي ننڊ ڏئي ٿو.
ميگنيشيم تمام ڳري سائي ڀاڄين ۾ ملي سگهي ٿو، ۽ ميگنيشيم سان ليپ ٿيل ايپسوم لوڻ شاور ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا. مگنيشيم چمڙي ذريعي جذب ٿئي ٿو ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو ۽ ٿڪل عضلات کي آرام ڪري ٿو.

صبح جو توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء صلاحون

پنهنجي پياري سان ڳنڍيو

ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو يا ڪنهن ويجهي ۽ پياري کان صلاح لاءِ پڇو. 'عورتون ان ۾ سٺيون آهن،' ڊاڪٽر لارسن چوي ٿو. پر مردن کي اخلاقي مدد لاءِ اڃا به وڌيڪ جدوجهد ڪرڻي پوندي آهي. '
تقرير روح لاء سٺو آهي. ڪنهن سان ڳالهائڻ جيڪو توهان کي سمجهي ٿو ۽ توهان کي هر حالت ۾ قبول ڪري ٿو جادو وانگر ڪم ڪري سگهي ٿو اندر جي منفي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.

پنهنجو پاڻ کي ان جو حق ڏيو.

ڪجھ مزيدار يا دلچسپ ڪريو. ڊاڪٽر لارسن چوي ٿو، 'پاڻ کي مزو سان انعام ڏيو. 'زندگي جو دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ نفسياتي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو صرف انهن بابت سوچڻ سان. تنهن ڪري هن دٻاءَ مان وقت ڪڍو آرام ڪرڻ. ڪجھ نئون ڪريو، عجيب، حتي چريو، ھڪڙو نئون شوق سکو؛ ٻوليون، ڊرائنگ، پچائڻ يا ناچ.

جگر جي سنڀال

روايتي چيني دوائن ۾ جگر ڪاوڙ جو مرڪز آهي، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو سمهڻ کان اڳ شراب پيئندا آهن اهي جگر کي دٻاءُ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن، جيڪو جسم مان زهر ڪڍڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ننڊ جي معيار کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.
وٽامن سي جگر جي detoxification جي عمل ۾ اهم آهي، تنهنڪري ان کي سمهڻ کان اڳ وٺڻ سان غصي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.