ڪم جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

ڪم جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

اڄڪلهه، ڪم سان لاڳاپيل دٻاء ۽ تڪرار هڪ بنيادي مسئلن مان هڪ آهي جيڪو اسان سڀني کي منهن ڏيڻو آهي.

ٿورڙو دٻاءُ محسوس ڪرڻ معمولي ڳالهه آهي، خاص ڪري جيڪڏهن توهان مشڪل ڪم ڪري رهيا آهيو، پر جڏهن ڪم جو دٻاءُ دائمي ٿي وڃي ٿو، ته اهو توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

Healthline جي مطابق، ڪم جي دٻاءَ ۾ مبتلا ٿيڻ ناگزير آهي، جيتوڻيڪ توهان کي پسند آهي ته توهان ڪم تي ڇا ڪندا آهيو، پر اهڙا قدم آهن جيڪي توهان ڪم جي دٻاءُ کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽائڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا.

1- دٻاءُ وارن جي فهرست تيار ڪريو

دٻاءُ واري حالتن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي لکت واري لسٽ ۾ رڪارڊ ڪرڻ سان توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ته توهان کي ڪهڙي تڪليف ٿي رهي آهي، ڇو ته انهن مان ڪجهه دٻاءُ جا ڳجها ذريعا ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ هڪ غير آرامده ڪم جي جڳهه يا ڊگهو سفر.

هڪ هفتي لاءِ هڪ ڊائري رکو ته جيئن دٻاءُ جي محرڪن ۽ انهن تي توهان جي ردعمل کي باخبر رکڻ لاءِ. ۽ انهن ماڻهن، هنڌن ۽ واقعن کي شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو جن توهان کي جسماني، ذهني يا جذباتي جواب ڏنو.

2- وقفو وٺڻ جي پڪ ڪريو

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي نوڪري بابت سوچڻ کان وقفو وٺو توهان جي موڪلن تي توهان جي ڪم سان لاڳاپيل اي ميلون چيڪ نه ڪندي، يا شام جو توهان جي فون کان ڌار ٿيڻ.

3- وقت جي انتظام جي صلاحيتن کي سکو

ڪڏهن ڪڏهن ڪم جي باري ۾ پريشان محسوس ٿيڻ جو سبب اهو آهي ته توهان ڪيترا منظم آهيو. ڪم جي هفتي جي شروعات ۾، ترجيحن جي فهرست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي ڪم کي شامل ڪن ۽ انهن کي اهميت جي ترتيب سان ترتيب ڏيو.

4- ڪم ۽ ذاتي زندگي ۾ توازن

ڪلاڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ سان توهان جي توانائي آسان ٿي ويندي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪم ۽ گهريلو زندگي جي وچ ۾ واضح حدون قائم ڪرڻ لاءِ توهان کي دٻاءُ کان بچڻ ۽ گهر ۽ خانداني ماحول ۾ دٻاءُ کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

5- منفي سوچن جو ٻيهر جائزو وٺو

جڏهن توهان هڪ ڊگهي عرصي تائين دائمي پريشاني ۽ دٻاءُ جو شڪار آهيو، ته توهان جو دماغ شايد نتيجي تي پهچڻ ۽ هر صورتحال کي منفي لينس ذريعي پڙهڻ لاءِ آزمايو وڃي.

6- مضبوط سپورٽ نيٽ ورڪ تي ڀروسو ڪريو

رابطي ۾ رهو معتبر دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن سان دٻاءُ واري ڪم جي حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ. جيڪڏهن توهان هڪ مشڪل ڪم هفتي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، والدين کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهي توهان جي ٻارن کي ڪجهه ڏينهن تي اسڪول ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، مثال طور.

ماڻهن جو هجڻ توهان مشڪل وقتن ۾ ڳڻپ ڪري سگهو ٿا ڪجهه دٻاءُ کي دور ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان ٺاهيو آهي.

7- خيال رکو ۽ پنهنجو خيال رکو

پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ وقت ڏيڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان هميشه پنهنجو پاڻ کي ڪم جي ڪري پريشان محسوس ڪريو ٿا، ۽ ان جو مطلب آهي ننڊ کي ترجيح ڏيڻ، تفريح لاءِ وقت ٺاهڻ، ۽ اهو پڪ ڪرڻ ته توهان سڄو ڏينهن پنهنجو کاڌو باقاعده کائيندا آهيو.

8- آرام جي ٽيڪنڪ سکو

اهو تمام ضروري آهي ته توهان ڪم جي ڏينهن دوران مراقبت، گہرے سانس جي مشق، ۽ ذهن سازي جي مشق ڪريو، جيئن اهي دٻاء ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.