صبح جي سستيءَ کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

صبح جي سستيءَ کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

اسان اڪثر ڪري جاڳندا آهيون ڏاڍي ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ جو شڪار ٿي، ٿي سگهي ٿو ان ڪري جو اڄ ڏينهن تائين اسان ڪوشش ڪئي هئي، يا شايد ان ڪري جو اسان کي ننڊ نه آئي هئي، يا ٿي سگهي ٿو ته بستري آرامده نه هجي، يا بنا ڪنهن سبب جي! تنهن ڪري اسان جلدي ڪافي جي هڪ پيالي جو سهارو وٺون ٿا ته اسان کي اسان جي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ ضروري خبرداري ڏي، يا اسان کي ضروري توانائي ڏيڻ لاءِ کنڊ سان مالا مال ڪجهه کاڌو.

پر هوشيار رهو ته توانائي لاءِ شامل ڪيل کنڊ سان پروسيس ٿيل کاڌو چونڊڻ صرف توهان کي وڌيڪ خراب ۽ خراب محسوس ڪندو.

جڏهن ته، سڄو، قدرتي کاڌو توهان کي واڌارو ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي، Indianexpress چوي ٿو.

تازا موسمي ميوا، ڀاڄيون، گريبان، ٻج، ۽ وٽامن، منرل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو توهان جي جسم کي غذائي جزن سان ڀريندا آهن جيڪي ٿڪائي سان وڙهڻ ۽ سڄي ڏينهن لاءِ توهان جي مدد ڪن ٿا.

هتي اهي کاڌو آهن جيڪي توهان کي کائڻ گهرجي توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاء:

بادام

بادام اعليٰ قسم جي پروٽين، فائبر ۽ صحت مند مونو انسيچوريٽيڊ فيٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي، اهي بي وٽامن سان ڀرپور هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم کي غذا کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، ان ۾ ميگنيشيم پڻ وڏي مقدار ۾ هوندو آهي، جيڪو عضلات جي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، بادام جو هڪ مٿو کائو. اڌ صبح جو ناشتو، توهان کي سڄي ڏينهن لاءِ گهربل توانائي ڏئي ٿو.

ڪيلو

جاگنگ ڪرڻ دوران ڪيلا توهان جي پهرين پسند آهي، ڇاڪاڻ ته پوٽاشيم سان مالا مال هن ميوي ۾ فائبر جي سٺي مقدار هوندي آهي، جيڪا رت ۾ کنڊ جي خارج ٿيڻ کي گهٽائي ٿي ۽ ميگنيشيم ۽ وٽامن جو وڏو ذريعو مهيا ڪري ٿي. پڪا ڪيلا کنڊ جي صورت ۾ آسانيءَ سان دستياب ٿيندڙ توانائيءَ کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪندا آهن، اڻ پکي ڪيلن جي مقابلي ۾، ياد رکو ته ڪيلا پيلو هجڻ گهرجي، سائي نه، اهڙيءَ طرح توهان کي خبر پوي ٿي ته نشاستي کنڊ ۾ تبديل ٿي وئي آهي ۽ توهان ان کي هضم ڪري سگهو ٿا. مناسب توانائي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي ناشتي ۾ هڪ ڪيلا شامل ڪريو.

پالڪ

پالڪ وٽامن سي، فولڪ ايسڊ ۽ آئرن جو سٺو ذريعو آهي، انهن وٽامن ۽ معدنيات جي برابر مقدار توانائي جي پيداوار لاءِ ضروري آهي. گھٽ لوھ جي سطح، خاص طور تي، ٿڪڻ جو ھڪڙو وڏو سبب آھي. ڪوشش ڪريو ڪجھ تريل پالڪ پنھنجي صبح جي انڊس ۾ شامل ڪريو، ۽ لوھ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ٿورڙو ليمن جو رس نچوڙي ڪريو.

تاريخون

کجور جسم ۾ آسانيءَ سان هضم ٿي وڃي ٿي، ان سان توانائيءَ ۾ فوري واڌارو ٿئي ٿو، اهي ڪلسيم، فاسفورس، پوٽاشيم، ميگنيشيم، زنڪ ۽ لوهه جو هڪ طاقتور ذريعو آهن. پنهنجي صبح جي ميوي جي پيالي ۾ ڪٽيل تاريخون شامل ڪريو، يا مٺي لاء ڪجهه تاريخون شامل ڪريو.

نفسياتي عيب ۾ مبتلا شخص سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟