رومن چربی جي جمع کي روڪڻ لاء توهان پاڻ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

رومن چربی جي جمع کي روڪڻ لاء توهان پاڻ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

ماهرن صلاح ڏني آهي ته کائڻ وقت هوشيار رهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ ناشتو کائڻ دوران سوشل نيٽ ورڪنگ سائيٽن يا اسمارٽ فون تي نيوز پليٽ فارمن جي پيروي ڪرڻ يا ٽي وي ڏسڻ سان پريشان نه ٿيڻ گهرجي.

ماهرن ڪيترين ئي خراب عادتن جي نشاندهي ڪئي آهي جن کي کائڻ وقت کان بچڻ گهرجي ته جيئن پيٽ جي ٿلهي جي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاءِ، يا جنهن کي ”رومين“ چيو وڃي ٿو، جي مطابق WebMed پاران شايع ٿيل:

1- کاڌو کائڻ جي رفتار

دماغ کي 20 منٽ لڳن ٿا ته اهو پيغام حاصل ڪرڻ لاءِ ته پيٽ ڀريل آهي.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو تمام جلدي کاڌو کائي ٿو، ته هو جسم جي ضرورت کان وڌيڪ مقدار کائيندو رهندو، جنهن جو مطلب آهي وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪلوگرام حاصل ڪرڻ.

2- ننڊ نه اچڻ

هڪ مطالعي جي نتيجي ۾ ٻڌايو ويو آهي ته 40 سالن کان گهٽ عمر وارا بالغ جيڪي 5 ڪلاڪ في رات کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن جي پيٽ ۾ وڌيڪ ٿلهي وڌندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي وڌيڪ ڪلاڪ معياري ننڊ ڪن ٿا.

3- دير سان کاڌو

پنهنجي هاضمي واري نظام کي هضم ٿيڻ جو وقت ڏيو ۽ رات جي ماني ۾ ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ ان کي شام جو اڳ ۾ کائو.

دير سان رات جي ماني جو وقت، گهٽ ڪلاڪ جسم کي ان جي ڪيلوري مواد کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

4- اڇي ماني کائو

اڇي ماني ۽ ٻين پروسيس ٿيل کاڌي ۾ سڌريل اناج سست هضم ٿيڻ واري فائبر کان محروم ٿي ويندا آهن، تنهن ڪري جسم انهن کي تيزيءَ سان هضم ڪري ٿو، جيڪو رت جي شگر کي وڌائي ٿو.

وقت سان گڏ، اڇو ماني کائڻ وزن وڌائي سگھي ٿو.

5- غذا سوڊا پيئو

ڪجهه ماڻهو اهو سوچي سگهن ٿا ته مڪمل کنڊ جي سوڊ کي غذا جي نسخي سان تبديل ڪرڻ سان انهن جي ڪلوري جي ڳڻپ کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ اهڙيء طرح وزن وڌائڻ کي محدود ڪندو.

پر سائنسدان چون ٿا ته اهو بلڪل صحيح ناهي، جيئن ته اسپارٽيم، ڪيترن ئي غذا سوڊاس ۾ مصنوعي مٺي، اصل ۾ پيٽ جي چربی وڌائي ٿو.

6- کاڌو غائب

کاڌو نه ڇڏڻ، خاص طور تي ناشتو، موهپا جو خطرو ساڍا 4 ڀيرا وڌائي ٿو.

ناشتو ڇڏڻ به ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو، جنهن ڪري ان کي وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي بعد ۾ جڏهن ڪو ماڻهو بکيو هجي.

7- ”گهٽ چرٻي“ کاڌو کائو

اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي چربی جي مقدار کي ڏسڻ لاء، پر کاڌو جيڪي چربی ۽ کنڊ کان خالي آهن ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي ٿي سگهن ٿيون.

هاء ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو ٽرگليسرائڊس، انسولين جي حساسيت ۽ کمر جي چربی کي وڌائي سگھي ٿو.

8- سگريٽ نوشي

سگريٽ نوشي بيشڪ صحت لاءِ خطرناڪ حد تائين نقصانڪار آهي پر سگريٽ نوشي جي ڪيترن ئي خراب اثرن مان هڪ اهو به آهي ته اهو معدي تي به اثر انداز ٿئي ٿو.

۽ وڌيڪ پيٽ جي ٿلهي، ان جا وڌيڪ نقصانڪار اثر آهن.

9 - وڏي پليٽ ۾ کائو

کاڌي کي ننڍي پليٽ تي رکڻ (۽ ننڍڙا برتن استعمال ڪرڻ) دماغ کي ڇرڪائي سگھي ٿو ته اهو ماڻهو ان کان وڌيڪ کائي رهيو آهي جيڪو اصل ۾ آهي، جيڪڏهن ڪو ماڻهو وڏي پليٽ تي کائي ٿو ته ان جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي.

10- جسماني سرگرمي جي گھٽتائي

جسماني سرگرمي صحت جي ڪنجي آهي ۽ اها هڪ سائنسي طور ثابت ٿيل حقيقت آهي. هڪ شخص کي هر روز 30 منٽ وچولي شدت واري حرڪت جو مقصد ڏيڻ گهرجي.

11 - تڪرار ۽ مسلسل دٻاء

دٻاءَ سبب جسم ۾ cortisol نالي هڪ هارمون خارج ٿئي ٿو. Cortisol جي اعلي سطح وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي ويسرل چربی جيڪا پيٽ ۾ هضمي عضون کي گھيرو ڪري ٿي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي