توهان پنهنجي اعصاب کي ڪيئن ممڪن طور تي پرسکون رکو ٿا؟

توهان پنهنجي اعصاب کي ڪيئن ممڪن طور تي پرسکون رکو ٿا؟

هڪ دٻاءُ واري ماحول ۾ پرسڪون رهڻ هڪ مهارت آهي جيڪا هڪ شخص جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، هن کي توجهه ڏئي سگهي ٿي ۽ سٺو فيصلا ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿي جيتوڻيڪ هو مشڪل حالتن جي وچ ۾ هجي.

هتي 8 حڪمت عمليون آهن پرسڪون رهڻ ۾ مدد لاءِ جڏهن شيون ٺيڪ نه ٿيون وڃن، ٽائمز آف انڊيا جي مطابق:

1. گھڻي سانس وٺڻ جي مشق ڪريو

جڏهن ڪو ماڻهو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو، ته هو هڪ منٽ وٺي سگهي ٿو نِڪ ذريعي اونهو ساهه کڻڻ، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ساهه کي روڪي، ۽ پوءِ وات مان آهستي آهستي ساهه ڪڍي سگهي ٿو. هن ٽيڪنڪ کي ٻيهر ورجائڻ ۾ مدد ملندي آرام سان.

2. دماغي مراقبو

باقاعده ذهني مراقبت هڪ شخص کي افراتفري حالتن ۾ پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هن کي موجود رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پنهنجي خيالن جي نگراني ڪرڻ کان سواء، ۽ واضح طور تي چئلينج جو جواب ڏيڻ.

3. هڪ منظم زندگي جي معمول لاء عزم

افراتفري اڪثر ڪري تنظيم جي کوٽ جي ڪري ٿيندي آهي. چڱي طرح منظم ڪيل معمول کي برقرار رکڻ، ڪمن کي ترجيح ڏيڻ، ۽ ڪم ڪرڻ جي فهرستن کي ٺاهڻ ۾ مدد ملندي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ ذميواريون انجام ڏيڻ، جيڪو خود اطمينان ۽ اعتماد جو احساس پيدا ڪري ٿو، اهڙيء طرح پرسکون ۽ تمام ڏکيو حالتن سان معاملو ڪرڻ.

4. معلومات جي اوورلوڊ کي گھٽائڻ

اڄ جي ڊجيٽل دور ۾، خبرن ۽ معلومات جي مسلسل نمائش دٻاء، تڪليف، ۽ افراتفري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. خبرن جي مقدار تي حدون رکڻ گهرجن جن کي ظاهر ڪيو وڃي ۽ هڪ کي اسڪرين مان باقاعده وقفو وٺڻ تي غور ڪرڻ گهرجي ته جيئن جسم ۽ دماغ آرام سان هجي.

5. شڪر ڪرڻ جي مشق ڪريو

هڪ شخص جي زندگي جي مثبت پهلوئن جي باري ۾ سوچڻ انهن جي توجه کي دٻاء ۽ پريشاني جي سببن کان پري ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ مثبت نقطه نظر برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ ڏکئي وقت ۾.

6. جسماني سرگرمي

باقاعدي ورزش دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ انسان کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جسماني سرگرمين جهڙوڪ يوگا، گھمڻ يا جاگنگ ۾ شامل ٿيڻ سان دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۽ ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

7. مدد جي درخواست ڪريو

جڏهن ڪو ماڻهو ڪنهن مسئلي کي منهن ڏئي ٿو جنهن کي مدد ۽ مدد جي ضرورت آهي، ماهرن دوستن، ڪٽنب، يا طبيب سان ڳالهائڻ جي صلاح ڏين ٿا. خاندان، واقفڪارن، يا دوستن جي سپورٽ نيٽ ورڪ سان جذبات بابت ڳالهائڻ آرام ۽ قيمتي نقطو مهيا ڪري سگھن ٿا.

8. باشعور جواب

افراتفري جي حالتن تي جذباتي طور تي رد عمل ڪرڻ جي بدران، هڪ کي شعور سان جواب ڏيڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي. صورتحال جو جائزو وٺڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو، هن وٽ موجود اختيارن تي غور ڪريو ۽ جذباتي يا جذباتي ردعمل جي بجاءِ تعميري عمل جو انتخاب ڪرڻ مثبت نتيجن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ممڪن نقصانن سان مشڪل حالتن مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي