رمضان ۾ توهان پنهنجي فٽنيس کي ڪيئن برقرار رکو ٿا؟

سمر فراغ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ فٽنيس فرسٽ جو جنرل مئنيجر آهي. سمر سالن کان روزو رکي رهيو آهي ۽ ذاتي ۽ پيشه ورانه سطح تي روزو رکڻ ۽ ورزش جي وچ ۾ مڪمل توازن مليو آهي.

راندين ڪيترن ئي لاء روزمره جي زندگيء جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ ٻين لاء، انهن جو سڄو ڏينهن ورزش تي ٻڌل آهي. رمضان المبارڪ جي آمد سان اسان جي زندگيءَ جا روزمره جي معمول ۾ وڏي تبديلي اچي ويندي آهي، ۽ هتي اهو ضروري آهي ته روزا رکڻ وارن لاءِ هڪ متوازن نمونو برقرار رکڻ ضروري آهي.

هتي سمر فراگ کان ڪجهه صلاحون آهن ته ڪيئن توهان جي جسم کي ورزش لاءِ تيار ڪيو وڃي ۽ ڪيئن روزو رکڻ انهن عضون کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان هميشه چاهيو ٿا.

رمضان المبارڪ ۾ ورزش ڪرڻ بجاءِ، سمير هن دور ۾ ورزش جي اهميت کي محسوس ڪري ٿو.

سمر جو چوڻ آهي ته ”منهنجو ورزش جو پروگرام رمضان ۾ مڪمل طور تي تبديل ٿي ويندو آهي ۽ مان جيڪو ڪريان ٿو اهو آهي ڪارڊيو ۽ سخت ورزشن کان پري پنهنجي روٽين کي تبديل ڪرڻ ۽ ان جي بدران 30 سيڪڙو گهٽ وزن سان ٽريننگ ڪرڻ بجاءِ آئون عام طور تي استعمال ڪريان ٿو،“ سمر چوي ٿو.

ورزش کان پاسو ڪرڻ بجاءِ جيئن ڪيترائي ماڻهو رمضان ۾ ڪندا آهن، سمر هن وقت جو فائدو وٺي اهو ڪم ڪري ٿو جيڪو ”بلوٽنگ“ جي نالي سان مشهور آهي.

هن جو چوڻ آهي ته، ”هن مهيني گهٽ ڪيلوري جي مقدار جي ڪري، اهو هڪ بهترين وقت آهي وڌيڪ ٿلهي کي ساڙڻ ۽ فٽ ۽ مڪمل جسم ۾. مان هي وقت سمنڊ ۽ سمنڊ جي موسم جي تياري ۾ وڏي ايبس حاصل ڪرڻ لاءِ وٺي رهيو آهيان ۽ مان پنهنجي ڪلائنٽ کي صلاح ڏيان ٿو ته هو وزن جي تربيت واري مشقن کي ٻيهر ورجائڻ جي تعداد کي گهٽ ڪن، ان طريقي سان هو مڪمل جسم حاصل ڪندا ۽ ٿلهي به وڃائي سگهندا.

ان مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ سٺي خوراڪ ۽ ننڊ ضروري آهي، سمر جو چوڻ آهي ته: ”جيڪڏهن توهان ورزش کي ٻه يا ٽي ڪلاڪ ملتوي ڪندا ته توهان جو جسم وزن کڻڻ جي قابل ٿي ويندو ڇو ته اها توانائي سان ڀريل آهي، پر توهان کي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪاربوهائيڊريٽ، معدنيات ۽ پروٽين جو توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ لاء، هو جلدي بحال ٿيو.

”سحريءَ کان اڳ ڪافي ڪلاڪ سمهڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي مختص ڪريو ڇو ته اهو توهان جي جسم جي عضون کي آرام ۽ وٽامنز ۽ غذائي سپليمنٽس کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي توهان جي رمضان ٽريننگ پروگرام لاءِ تمام ضروري آهن. سمر پيٽ تي هلڪو کاڌو کائڻ ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ جي صلاح پڻ ڏئي ٿو.

سمر چوي ٿو: "اسان جا سڀئي جسم مختلف طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پروگرام ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان کي اهو ڄاڻڻو پوندو ته توهان جي جسم لاءِ ڪهڙو وقت بهتر آهي. ڪڏهن مان ناشتي کان پوءِ ورزش ڪندو آهيان ته ڪڏهن سحري کان اڳ هلڪي ماني کان پوءِ. اها وڏي ڳالهه آهي ته جم رمضان ۾ دير سان کليل آهن، ڪجهه صبح جو 1 وڳي تائين، تنهنڪري سستي لاءِ ڪو به عذر ناهي.

سمر جو چوڻ آهي ته پهريان 3 يا 4 ٽريننگ سيشن مشڪل هوندا ۽ ماڻهن کي مشورو ڏئي ٿو ته هو هار نه ڪن ڇاڪاڻ ته جسم جلدي نئين پروگرام جي عادت بڻجي ويندو ۽ توانائي جي سطح آهستي آهستي وڌي ويندي.

سمر 11 سالن تائين فٽنيس فرسٽ ۾ ڪم ڪيو، ان دوران هن راندين جي مرڪزن جي تعداد ۾ ۽ رمضان المبارڪ دوران انهن تي اچڻ وارن ماڻهن جي تعداد ۾ نمايان اضافو ڏٺو ۽ ان بابت هن جو چوڻ آهي ته: ”مون کي ياد آهي ته منهنجي پهرين سال ۾ هو. رمضان ۾ ڪلب لڳ ڀڳ خالي هوندو هو، پر سال سال ماڻهن جو سوچڻ جو انداز بدلجي ويو آهي ۽ هو راند جي اهميت کي سمجهڻ ۽ ان مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪري رهيا آهن.

سمر گذريل سال ابوظهبي ۾ گذاريو، ۽ چوي ٿو ته ڪلب پوءِ هر روز رات 9 وڳي کان پوءِ ماڻهن سان ڀريو پيو. ڪيترن سالن کان، فٽنيس فرسٽ مقبوليت ۾ وڌي چڪو آهي، ۽ خاص طور تي گروپ ورزش ڪلاس مقبوليت ۾ وڌي ويا آهن.

”رمضان دوران گروپ ورزش جا ڪلاس ڏاڍا مشهور آهن ڇو ته توهان پنهنجي جسماني سطح تي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ ڇاڪاڻ ته گروپ هڪ ٻئي کي موويٽ ڪري ٿو،“ هو چوي ٿو. افطار کان پوءِ عورتون عام طور تي زوما، باڊي اٽيڪ يا ڊانس ڪلاس کي ترجيح ڏين ٿيون.

سمر پڻ TUFF جي سفارش ڪري ٿو، جيڪو سڀ کان وڌيڪ مشهور خانگي طبقن مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اها ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿي مشق ۽ وزن کي انهن جي پنهنجي سطح تي.

هتي ڪجھ قدم آهن جيڪي رمضان دوران جسماني تندرستي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

نئين عادتون ٺاهيو

رمضان هڪ مثالي موقعو آهي خراب عادتن کان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جو يقينن، نه رڳو 30 ڏينهن لاءِ. مقدس مهيني ۾ نيون عادتون وٺو ۽ پنهنجي جسم کي عادت بڻايو ته ٿلهي ۽ مٺي کاڌي کان پاسو ڪريو ۽ وڏي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ.

ڪلب ڏانهن وڃڻ جاري رکو

پنهنجي جسم کي فٽ رکڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان هڪ مهيني لاءِ ڪنهن خاص ورزش کي روڪيندؤ ته توهان جي تندرستي ختم ٿي ويندي ۽ اضافي وزن وڌندو.

وقت

چونڊيو جيڪو توهان جي جسم کي مناسب آهي ۽ رمضان ۾ توهان جي وقت مطابق ترتيب ڏيو جيڪڏهن ضرورت هجي.