وڏي ڄمار ۾ ڪيئن فٽ رهجي؟

وڏي ڄمار ۾ ڪيئن فٽ رهجي؟

توهان جي عمر جي طور تي فٽ رهڻ صرف ورزش جي باري ۾ ناهي، فارچون ويل جي مطابق، ماهرن هيٺ ڏنل چار عادتن کي ترجيح ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي:

1. جسم ۽ دماغ لاءِ ورزش

جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ زخمن کي روڪي سگھي ٿو ۽ جسم کي تيزيءَ سان شفا ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جڏھن اھي ٿين ٿا، ان سان گڏ اھو بھترين ذهني صحت ۽ دماغي ڪم سان ويجھو جڙيل آھي.

پروفيسر ڪرڪ ايريڪسن، ايڊونٽ هيلٿ ۾ ٽرانسليشنل نيورو سائنسز جو ڊائريڪٽر، جيڪو دماغي نظام جي پلاسٽيٽيٽي ۽ تبديليءَ جو مطالعو ڪري ٿو، اهو معلوم ڪيو آهي ته جسماني سرگرمي دماغ کي سڄي عمر صحتمند رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

Erikson جي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيئن اسان جي عمر، دماغ، خاص طور تي هپو ڪيمپس، جيڪو ياداشت جي ٺهڻ جو ذميوار آهي، سڪي ٿو. ورزش دماغ جي هن حصي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽، ڪجهه حالتن ۾، ان جي مقدار کي وڌايو. پروفيسر ايريڪسن جو چوڻ آهي ته اثر وڌيڪ بهتر آهن توهان انهن عادتن ۾ مشغول آهيو، تنهنڪري اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ننڍي عمر ۾ شروع ڪيو وڃي، ان ۾ شامل ڪيو ويو آهي ته يقينا فائدا اڃا به حاصل ڪري سگهجن ٿا جيڪڏهن ڪو ماڻهو بعد ۾ زندگي ۾ شروع ڪري.

هو وضاحت ڪري ٿو ته وقت سان گڏ، هڪ ماڻهو پاڻ کي وڌيڪ آساني سان يادون ۽ معلومات ياد ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ۽ ايگزيڪيوٽو دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هڪ ڊگهي ڌيان وارو عرصو جڏهن انهن جو ذهن بهترين آهي.

پروفيسر Erickson اعتدال پسند ورزش جي سفارش ڪري ٿو، جهڙوڪ پنڌ، هفتي ۾ پنج ڏينهن 30 منٽن لاء. ھلڻ کان علاوه، طاقت جي تربيت عمر سان لاڳاپيل عضون جي نقصان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڊاڪٽر گيري سمال جو چوڻ آھي، ھيڪنسيڪ ميريڊين هيلٿ ۾ نفسيات جي چيف، ۽ ھڪڙي وڌايل زندگي جي مدت کي وڌائي سگھي ٿو. بيلنس جي مشق پڻ سلپس ۽ گرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيڪي 65 سالن ۽ ان کان وڏي عمر جي بالغن ۾ زخم جو وڏو سبب آهن.

ياسمين مارڪس، آئيٿاڪا ۾ ڪييوگا ميڊيڪل سينٽر ۾ فزيڪل ٿراپسٽ، جتي هوءَ هر عمر جي مريضن ۽ جسماني سرگرمين جي سطحن سان ڪم ڪندي آهي، ورزش جي سفارش ڪندي آهي، ياد رهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو ان ۾ نئون آهي، ته هو ڪنهن قسم جي گروپ فٽنيس ڪلاس سان شروع ڪري سگهي ٿو. کڻڻ جو مقصد... دل جي شرح

2. ذهني صحت کي وڌايو

ننڍيون سرگرميون پڻ سفارش ڪن ٿيون جيڪي دماغ کي شڪل ۾ رکن ٿيون. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته آرٽيڪل آن لائن پڙھڻ جو سادو عمل ۽ گوگلنگ عنوانن کي قيمتي ذهني محرک فراهم ڪري ٿو. ڪراس ورڊ ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، رانديون کيڏڻ، مشغلا ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ خواب ڏسڻ دماغ کي تيز ڪن ٿا.

سمال جو چوڻ آهي ته هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽن جو مراقبو موڊ ۽ سنجيدگي واري چست کي بهتر ڪري سگهي ٿو، دماغ کي بحال ڪري ٿو ۽ نيورل سرڪٽ کي مضبوط ڪري ٿو.

3. سماجي سرگرميون

ڊاڪٽر وويڪ مورتي، يو ايس سرجن جنرل، هن سال آمريڪا ۾ اڪيلائي جي وبا بابت هڪ خبرداري جاري ڪئي، جيڪا عوام جي صحت تي منفي اثر وجهي رهي آهي. هڪ مطالعي جي نتيجن ۾ پڻ سماجي رابطي جي گهٽتائي جي برابر آهي تماڪ ڇڪڻ سان گڏ 15 سگريٽ في ڏينهن تائين. ٻيا اڀياس ڏيکاريا آهن ته سماجي ڪنيڪشن ابتدائي موت جي خطري کي گھٽائي ٿو. تنهن ڪري، سماجي ۽ جذباتي فٽنيس سٺي عمر جي لاء اهم آهي.

4. سٺي ننڊ جون عادتون

رائز سائنس جي سائنسي صلاحڪار ۽ نظرثاني ڪندڙ پروفيسر جيمي زيٽسر جو چوڻ آهي ته عمر سان گڏ سمهڻ وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي پوڙهن ماڻهن لاءِ دير سان سمهڻ ۽ جلدي اٿڻ عام آهي.

”انسان کي 16 [ڪلاڪ] جاڳائڻ ۽ اٺن ڪلاڪن تائين سمهڻ لاءِ پروگرام ڪيو ويو آهي،“ پروفيسر زيٽسر وضاحت ڪندي چيو ته ”وڏي عمر جي ماڻهن جي ائين ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي، تنهن ڪري انهن کي ٿوري محنت ڪرڻي پوندي آهي ڪافي معيار جا ڪلاڪ حاصل ڪرڻ لاءِ. سمهڻ.

پروفيسر زيٽزر صلاح ڏئي ٿو ته بيڊ روم کي شور کان پري رکڻ ۽ گرمي پد کي معتدل رکڻ گهرجي، وضاحت ڪندي چيو ته عمر سان گڏ هڪ شخص ڪيفين لاءِ وڌيڪ حساس ٿيندو ٿو وڃي، ان ڪري شام جو ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪيو وڃي، خبردار ڪيو وڃي ٿو ته تمام ٿوري وقت لاءِ سمهڻ يا وقفي وقفي سان سمهڻ. رات جي ننڊ ڪري سگھي ٿي جيڪا ايندڙ ڏينهن سخت سنجيدگي واري مسئلن کي جنم ڏئي ٿي. ڊگھي عرصي جي خراب ننڊ سنگين صحت جي حالتن سان ڳنڍيل آهي، بشمول ڊپريشن، الزائمر جي بيماري ۽ ڪينسر.

پروفيسر زيٽسر سفارش ڪري ٿو ته سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ جو طريقو ڳوليو، ۽ جڏهن ته ڪجهه ماهر سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪس استعمال ڪرڻ کان احتياط ڪن ٿا، پروفيسر زيٽسر جو چوڻ آهي ته ٽي وي شو ڏسڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ان جو مطلب آهي ته ماڻهو وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندو ۽ سمهڻ لاءِ تيار هوندو. بعد ۾

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي