توهان پنهنجي جسم جي ڪارڪردگي کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا؟

شايد گھڻا ماڻھو نه ڄاڻندا آھن ته جسم جي سرگرمي ۽ ان جي ڪم جي ڪارڪردگي رت جي گردش جي رفتار سان لاڳاپيل آهي، ۽ ان جي سرگرمي.

۽ جڏهن گردش خراب آهي، اهو رت جي وهڪري کي سست ڪري ٿو يا رڪاوٽ ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته جسم جي سيلز ۽ عضون سڀني آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء حاصل نه ڪندا آهن جيڪي انهن کي وڌائڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، WebMD جي مطابق.

انسان جي هٿن ۽ پيرن ۾ ٿڌ يا بي حسي محسوس ٿئي ٿي جيڪڏهن رت انتها تائين نه پهچي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو هلڪو چمڙي وارو آهي، هڪ نيري ٽنگ پيرن تي ظاهر ٿئي ٿو. خراب گردش پڻ سڪي چمڙي، ڀريل ناخن، ۽ وارن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي پيرن ۽ پيرن تي وار. هتي جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء قدرتي طريقا آهن:

1- سگريٽ نوشي ڇڏڻ
نيڪوٽين، جيڪو سگريٽن، اليڪٽرانڪ سگريٽن ۽ تمباکو جي هر قسم جي سگريٽن ۾ سرگرم جزو آهي، شريانن جي ڀتين کي نقصان پهچائي ٿو ۽ رت کي گارو ڪري ٿو، جيڪو رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿو ۽ ان جي مناسب مقدار ۾ عضون تائين پهچڻ ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. جسم جو. هن حالت ۽ ان جي پيچيدگين سان انفيڪشن کان بچڻ لاء ڪنهن به سگريٽ يا تمباکو جي قسم جي تماڪ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي.

2- بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ
هاء بلڊ پريشر ٿي سگهي ٿو atherosclerosis، هڪ حالت جيڪا رت جي وهڪري جي آسانيء کي محدود ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته بلڊ پريشر جي ماپ ۽ ڪنٽرول کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڌيان ڏيڻ گهرجي، ته جيئن اهو 120 کان مٿي 80 يا گهٽ کان مٿي نه هجي، پر اهو سفارش آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء بهترين ماپون جيڪي عمر جي مطابق هجن. هر شخص جي صحت جي حالت.

3- پاڻي ۽ مائع
پاڻي رت جي مقدار جو اڌ حصو ٺاهي ٿو، تنهنڪري هڪ شخص کي پنهنجي جسم کي تيز رکڻ جي ضرورت آهي ان کي حرڪت ۾ رکڻ لاء. اهو روزانو 8 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو پيئڻ جي پاڻي جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن موسم گرم هجي يا ورزش ڪرڻ وقت.

4- آفيس ۾ حرڪت
هڪ وقت ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ رت جي گردش کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ ان سان گڏ ريپ ۽ ٽنگ جي عضون کي به نقصان پهچندو آهي. ۽ پيرن جي عضون جي ڪمزوري رت جي وهڪري ۾ سستي جو سبب بڻجندي آهي جيڪا خراب ٿي ڪلٽون بڻجي ويندي آهي. جيڪڏهن اهو شخص جنهن جي ڪم جي فطرت ۾ گهڻي وقت تائين ميز تي ويهڻ جي ضرورت هجي، ته ان کي ڪجهه دير بيهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ وقت بوقت ميز جي چوڌاري گهمڻ گهرجي. هن کي هن رويي جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر توهان جي پيرن تي بيهڻ توهان جي پيرن جي رڳن ۾ والوز کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، رت کي دل ڏانهن واپس موڪلي ٿو.

5- يوگا جي مشق ڪرڻ
ڪجهه يوگا مشقون رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. اهڙيءَ طرح آڪسيجن جسم جي خانن ۽ عضون تائين پهچندي آهي. يوگا شريانن ۾ رت جي پمپنگ جي شرح کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ دل کان جسم جي هيٺين اڌ تائين رڳن ذريعي ۽ ان جي برعڪس.

6- فرش تي ليٽ
جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ کي ڳچيءَ يا پيرن ۾ سوڄ نظر اچي ته ھو يوگا پوز آزمائي سگھي ٿو، جنھن کي ويپاريتا ڪراني چيو وڃي ٿو، اھو رت ٻئي طرف موڪلڻ جو آسان طريقو آھي. ماڻهو فرش تي يا يوگا چٽ تي ليٽيل آهي، هن جي کاٻي يا ساڄي ڪلهي سان ڀت جي ويجهو اچي ٿي. پوءِ هو نرميءَ سان جسم کي ڦيرائي ٿو جيستائين هو پيرن کي ڀت تي آرام ڪري سگهي. پوءِ هو توازن برقرار رکڻ لاءِ هٿن جي کجين سان هٿن کي سڌو ڪري ٿو.

7- دل کي مضبوط ڪرڻ
”ايروبڪ“ لفظ جي معنيٰ آهي ”آڪسيجن سان.“ جڏهن ڪو ماڻهو ڊوڙندو آهي، سائيڪل هلائيندو آهي، گھمندو آهي يا ترڻ ڪندو آهي، تڏهن ماڻهوءَ کي وڌيڪ آڪسيجن ملندي آهي ۽ رت ان کي عضون تائين پهچائيندو آهي. ايروبڪ ورزش دوران رت پمپ ڪرڻ جو فائدو، دل جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾.

8- اسڪواٽ
ٽريننگ جو هي فارم رت جي رستن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت جي شگر کي گھٽائي ٿو ۽ پوئتي درد کي رليف ڪري ٿو. هن تربيت جي مشق دوران اهو خيال رکيو وڃي ٿو ته پٺي سڌي آهي ۽ بازو جھڪيل آهن ته جيئن ٻيهر ويٺي توازن حاصل ڪري.

9- ٻوٽا وڌيڪ ۽ گوشت گهٽ
توھان کي گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ گھرجي، ۽ سنتر ٿيل ڀاڄين کان پري رھو، جيڪي ڳاڙھو گوشت، ڪڪڙ، پنير ۽ ٻين جانورن جي ذريعن ۾ ملن ٿيون.
گهڻو لوڻ کائڻ کان به پاسو ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اهو جسم جي وزن کي صحت مند شرحن ۾ برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ان کان علاوه ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر جي مناسب ماپ حاصل ڪرڻ ۽ عام طور تي شريانن ۽ رت جي شريانن جي حفاظت ڪندو.

10- جسم کي ڪنگڻ
رت کي جسم جي چوڌاري صحيح رخ ۾ منتقل ڪري سگھجي ٿو، شاور کان ٿورو اڳ، سخت برسٽن سان جسماني برش استعمال ڪندي. جسم کي مساج ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي چمڙي جي علائقن. اهو بهتر آهي ته پيرن کان مٿي کان شروع ڪرڻ لاء پيرن ۽ هٿن سان گڏ ڊگهي تحريڪن سان. جيئن ته پيٽ ۽ هيٺين پوئتي لاء، ڪنگ گول گول حرڪت ۾ ڪيو ويندو آهي.

11- گرم غسل
گرم غسل، جيتوڻيڪ هڪ عارضي حل، گردش کي تيز ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. گرم پاڻي شريانن ۽ رڳن جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي ٿورو ويڪرو ڪري، وڌيڪ رت کي گذرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان ئي مقصد لاءِ گرم پاڻي چانهه وانگر به وٺي سگهجي ٿو.