توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا روشن ۽ خوبصورت جلد؟

ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي چمڙي جي صحت ۽ تازگي کي برقرار رکن ٿيون، اچو ته انهن جو جائزو وٺون اڄ جي هن رپورٽ ۾.

- پاڻي
اسان جي جسم جي پاڻي جي ضرورتن کي حاصل ڪرڻ اسان جي چمڙي لاء بهترين آهي. اهو پنهنجي هائيڊريشن کي برقرار رکي ٿو ۽ ان تي لڪيرن ۽ جھرين جي ظاهر کي گهٽائي ٿو، ۽ چمڙي کي غذائي مواد پهچائڻ ۽ ان کي زهر کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کان علاوه رت جي وهڪري جي عمل کي آسان بڻائي ٿو، جيڪو ان جي روشني کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ ۽ ميون، ڀاڄيون ۽ صحت مند ٿڌو ۽ گرم مشروبات جي استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي اسان جي هن مقدار کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

سلينيم
سيلينيم چمڙي لاءِ حفاظتي ڪردار ادا ڪري ٿو آزاد ريڊيڪلز جي خطرن کان جيڪو عمر جي شروعاتي نشانين جهڙوڪ جھرڻ، خشڪي ۽ ٽشو کي نقصان پهچائي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو چمڙي جي ڪينسر جي خلاف حفاظت.
Selenium مشروم، مڇي، ليمب، جھينگا، braised beef، turkey، oysters، sardines، Crab ۽ سڄي ڪڻڪ جي پاستا ۾ ملي ٿو.

- Antioxidants
اينٽي آڪسيڊنٽ آزاد ريڊيڪلز جي خطري کي روڪڻ ۽ سست ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي کاڌي جي ڪيترن ئي قسمن ۾ مليا آهن، خاص طور تي رنگين ڀاڄيون ۽ ميوا جهڙوڪ ٻير، ٽماٽا، زردالو، ڪدو، پالڪ، مٺي آلو، سائي مرچ ۽ لوبيا.

هڪ اينزيم جيڪو آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندو آهي
اسان جو جسم هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ٺاهي ٿو CoenzymeQ10، پر ان انزائيم جي پيداوار اسان جي عمر سان گهٽجي ويندي آهي. هي اينزائم سيلز جي ڪم لاءِ ضروري توانائي جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ اسان کي مڇيءَ جي ڪجهه قسمن ۾ ملن ٿا، جن ۾ سالمن، ٽونا، ڪڪڙ ۽ سڄو اناج کان علاوه. چمڙي جي سنڀال جي شين جو استعمال جنهن ۾ CoQ10 اينزيم شامل آهن انهن جي جوڙجڪ ۾ جھرڻ کي نرم ڪرڻ ۽ چمڙي جي عمر جي نشانين کي لڪائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وٽامن اي
ويتامين اي چمڙي جي سيلن جي بحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ اسان ان کي ليمن ميون، گاجر، سائي ڀاڄين، هڏن ۽ گهٽ چرٻي واري کير جي شين ۾ ڳوليندا آهيون. جڏهن توهان چمڙي جي سنڀال واريون ڪريم استعمال ڪندا آهيو جنهن ۾ وٽامن اي جو نچوڙ هوندو آهي، توهان وڙهڻ ۾ مدد ڪندا ڳاڙهن، ناسي دڳن ۽ اکن.

وٽامن سي
سج جي نمائش چمڙي کي خطرو بڻائي ٿي، ۽ وٽامن سي ان علائقي ۾ چمڙي جي ڪهاڻي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪوليجن ۽ ايلسٽن جي پيداوار کي پڻ چالو ڪري ٿو، جيڪي ممڪن حد تائين پنهنجي جوانيء کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن. اسان وٽ ويتامين سي ليمن ميون، لال مرچ، ڪيئي، پپيتا ۽ سائي ڀاڄين ۾ ملي ٿي.

وٽامن اي
وٽامن اي هڪ مؤثر اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو چمڙي کي انفيڪشن ۽ سج جي نمائش کان بچائيندو آهي. اهو سبزي جي تيل، زيتون، پالڪ، اسپرگس، ٻج، ۽ پتي واري سائي ڀاڄين ۾ ملي ٿو.

- ٿلهو
omega-3 ۽ omega-6 ڀاڄين جي خاصيت آهي ته انهن جي چمڙي جي حفاظتي لپڊ رڪاوٽ کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جيڪا ڊيهائيڊريشن جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿي. اهي ضروري فيٽي ايسڊ جلد کي نرم ۽ جوان بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اهي چمڙي لاءِ دوستانه ڀاڄيون زيتون ۽ ڪينولا جي تيل، فلڪس سيڊس، هيزلنٽس ۽ ٿڌي پاڻيءَ جي مڇي جهڙوڪ سالمن، سارڊين ۽ ميڪريل مان حاصل ڪري سگهجن ٿيون.

- سائي چانهه
سائي چانهه جلد جي جوانيءَ ۽ ان جي رونق کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ جادوئي مشروب آهي، اهو سوزش کي گهٽ ڪري ٿو ۽ سج جي روشنيءَ جي خطرن کان بچائي ٿو، ان کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ ۾ دير نه ڪريو.