توهان جي دماغ کي ڪيئن مدد ڪجي هڪ گندي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء؟

توهان جي دماغ کي ڪيئن مدد ڪجي هڪ گندي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء؟

بي خوابي ڪيترن ئي سببن جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿي، جن ۾ سڀ کان اهم پريشاني آهي، جيڪا دائمي غريب ننڊ جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. جيڪڏهن ذهن خيالن جي ڪلچر کي گڏ ڪري ٿو جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجو سر تکيا تي رکي ٿو، اهو تعجب ناهي ته انهن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي.

SciTecDaily جي مطابق، پريشاني کي بنيادي طور تي ننڊ کي چوري ڪرڻ کان روڪڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هڪ ماڻهو پنهنجي دماغ کي ننڊ جي مرحلي ۾ آرام سان ۽ معيار سان ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿيڻ جو امڪان آهي، جيڪڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته اهو اندرا جو سبب آهي.

بار بار رويي، جهڙوڪ رات جو پريشان ٿيڻ، عادت بڻجي ويندا آهن. دماغ بي خوابيءَ جي ڪري ٿڪجي پوندو آهي جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهڻيون راتيون جاڳندو گذاريندو آهي ڇاڪاڻ ته هو مسئلن يا مشڪلاتن کان پريشان هوندو آهي. جيئن ته دماغ ۾ اعصابي رستا ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي ورهاڱي سان، پراڻن رستن کي ختم ڪرڻ ۽ نوان، ترجيحي رستا ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي.

هيٺيون صلاحون توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر اهي فوري نتيجا نه آڻيندا آهن. توهان کي صبر ڪرڻ گهرجي ۽ ان تي عمل ڪرڻ تي صبر ڪرڻ گهرجي جيستائين اهو عادي ٿي وڃي. هڪ دفعو نيورل ڪنيڪشن ٺهي ويندا آهن، هر رات سمهڻ آسان ٿي ويندو.

1- آرام جو معمول

پريشاني وڌي ٿي جڏهن ماڻهو بستري تي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي جاڳڻ جي اميد رکندا آهن. اهو عام طور تي ٿئي ٿو. تنهن ڪري، ڇاڪاڻ ته دٻاء هڪ کي ستل رکندو آهي جڏهن اهي سمهڻ چاهيندا آهن، آخري شيء جيڪا اهي چاهيندا آهن پريشاني آهي.

دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ سيکارڻ لاءِ هڪ معمول تي عمل ڪري سگهجي ٿو جيئن ننڊ جو وقت اچي رهيو آهي بلڪه دٻاءُ ۽ بي خوابي کي وڌائڻ جي. هر رات ساڳين عادتن کي اپنائڻ هن کي موڊ ۾ آڻيندو ته هن جي ذهن کي خيالن ۽ آرام سان ڀريل رکي.

آرام ڪرڻ واري معمول ۾ شامل ٿي سگھي ٿو آرام سان ليوندر ضروري تيل کي گرم غسل ۾ بستري کان ھڪ ڪلاڪ اڳ ۽ پوءِ آرام ڪرڻ ۽ پڙھڻ، نرم موسيقي ٻڌڻ، يا رات جو سوير آرام واري ڊائري ۾ لکڻ.

2- توهان جون اميدون گهٽ ڪريو

جيڪڏهن توهان اندرا پيدا ڪرڻ جي اميد رکو ٿا، توهان جي پريشاني وڌي ويندي. جن ماڻهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، اهي اڪثر پاڻ کي چوندا آهن ته سمهڻ مهل کين فوري طور سمهڻ گهرجي، اهو تصور ڪري ته هو طاقت سان مسئلو حل ڪري سگهن ٿا، پر ائين ڪرڻ سان مزاحمت ۽ ڇڪتاڻ پيدا ٿئي ٿي.

ماهرن جو مشورو آهي ته ننڊ ۾ پاڻ کي زور ڏيڻ بدران، تصور ڪريو ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو ۽ پرسڪون خيالن مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ توهان جي دماغ ۾ پراڻي اعصابي رستن کي بائي پاس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ نئين ننڊ جي عادت لاء جاء ٺاهي.

3- پرسڪون خوف

جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته دٻاءُ وڌندو آهي، ياد رکو ته پريشان ٿيڻ جو ڪو به معقول سبب ناهي، ۽ اهو مسئلو حل ڪرڻ جو ڪو به مطلب نه آهي ۽ مدد نه ڪندو. ان جي بدران، توهان انهن مشڪلاتن تي غور ڪري سگهو ٿا جيڪي ٻن قسمن مان هڪ ۾ اچن ٿيون. :

1. مثبت عملن ذريعي مسئلا تبديل ٿي سگهن ٿا.

2. جيڪي چيلنجز توهان کي منهن ڏين ٿا ته انهن بابت ڪجھ به نه ٿو ڪري سگهجي، گهٽ ۾ گهٽ هن وقت لاءِ.

ان ڪري، توهان پريشاني جي سبب کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ مشڪلات کي ختم ڪري سگهو ٿا، يا قبول ڪري سگهو ٿا ته توهان تبديلي نه ٿا ڪري سگهو ۽ صورتحال کي قبول ڪرڻو پوندو. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي پريشان ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي.

4- پنهنجن خيالن کي سست ڪريو

ننڊ جي تياري ۾ اعصابي سرشتي کي آرام سان ۽ شعوري انداز ۾ ڪري سگهجي ٿو. جڏهن توهان بستري ۾ آهيو، خيالن کي اڀرڻ ڏيو ۽ انهن کي تسليم ڪيو. ۽ جڏهن توهان ان کي نوٽيس ڪيو، تصور ڪريو ته ان کي ڇڪڻ، سچل، يا غائب ٿي. پنھنجي دماغ کي استعمال ڪريو ان جي گھٽجڻ واري اهميت کي ڏسڻ لاء.

شروعات ۾، مشق آسان نه ٿي سگھي، پر ان جي مشق ۾ مسلسل مثبت نتيجا پيدا ڪندو. اهو ساڳيو سچ آهي جيڪڏهن خيال خود ڳالهائڻ وانگر وهندا آهن. انهن کي مزاحيه بڻائڻ لاءِ خوفن کي گهٽائڻ يا تبديل ڪرڻ؛ مثال طور، ان کي ڪارو ڪارٽون ڪردار وانگر آواز ڏيڻ، مثال طور، ان جي مطابقت وڃائي ڇڏيندو ۽ غائب ٿي ويندو.

5- جسم تي ڌيان ڏيڻ

ڪو ماڻهو ذهني شور جي بجاءِ جسماني تجربي تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو، جسم جي باري ۾ سوچڻ، پيرن سان شروع ڪرڻ، ۽ عضلتون آرام ڪرڻ جو تصور ڪندي. هو آهستي آهستي مٿي جي مٿي ڏانهن ڌيان ڏيڻ جاري رکي ٿو جڏهن ته پنهنجي سانس کي پڻ ڇڪيندو آهي. پريشان ٿيڻ جي ڪا به گنجائش نه هوندي، ۽ جلد ئي هن کي ننڊ محسوس ٿيندي.