ڪيئن هڪ خوش ماڻهو ٿيڻ، ويهه قاعدا

ڪيئن هڪ خوش ماڻهو ٿيڻ، اهو سڀ ممڪن آهي، ڪيئن؟ سائنس ثابت ڪري ٿي ته ماڻهو پنهنجي نظر کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو زندگيء لاء۽ اهو ته اهو ڏکيو نه آهي، ۽ CNN پاران شايع ٿيل Health.com جي حوالي سان، توهان هيٺ ڏنل سادي صلاحن تي عمل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا هڪ خوش ماڻهو.

1- راند ڪرڻ

دل مان رت جي پمپنگ سڄي جسم ۾ انڊورفنز جي ڇڏڻ جي ڪري ٿي، هارمون خوشي جي جذبات پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي جيڪو اداس مزاج کي رد ڪري ٿو.

سائنسي اڀياس ثابت ڪيا آهن ته ورزش ڊپريشن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا ڪا به جسماني سرگرمي چاهي اها ڊوڙي هجي، سائيڪل هلائڻ هجي يا 20-30 منٽن لاءِ تيز هلڻ.

شادي شده زندگيءَ ۾ خوشيءَ جو راز ڇا آهي؟

2- يوگا جي مشق ڪرڻ

جڏهن ڪو ماڻهو ناراض ۽ دٻاءُ محسوس ڪري ٿو، شايد انهن کي هڪ لمحي لاءِ روڪي ڇڏڻ گهرجي، ۽ تحريڪن جي هڪ ترتيب ذريعي يوگا جي مشق ڪرڻ گهرجي جيڪي اهي هڪ يا ٻه ڀيرا انجام ڏين ٿا ته جيئن هو سڪون ۽ سڪون بحال ڪن.

يوگا ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ سانس جي ضابطي جي مشق تي ڌيان ڏيڻ سان، خوف، مايوسي ۽ مسئلن تي قابو پائي سگهجي ٿو، ۽ اهو پاڻ ۾ توهان کي هڪ خوش ماڻهو بڻائي ٿو.

3- پنن واري سائي

ڪارو پنن واري سائي ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي 33 سيڪڙو فوليٽ مهيا ڪن ٿا، هڪ غذائيت جيڪو منفي موڊ ۽ ڊپريشن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۾ ڊومامين جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو.

هڪ 2012 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته وچين عمر وارا ماڻهو جيڪي فوليٽ وٺندا هئا انهن کي ڊپريشن جو گهٽ خطرو هو.

4- سنجيدگي واري رويي جو علاج

سنجيدگي واري رويي جو علاج ڪلينڪ ڊپريشن، پريشاني جي خرابين ۽ دٻاء لاء هڪ ثابت علاج آهي، ۽ هر ڪنهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جنهن کي صرف سکڻ جي ضرورت آهي ته منفي سوچن تي قابو ڪيئن ڪجي.

CBT مريضن جي مدد ڪري ٿو نقصانڪار سوچن جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ ريورس ڪندي انهن جي صحيحيت جي جانچ ڪندي ۽ پوءِ انهن کي مثبت سوچن سان تبديل ڪري، انهن کي خوش، صحت مند ۽ بهتر موڊ ۾ ڇڏي.

5- قدرتي گل خريد ڪرڻ

هارورڊ يونيورسٽي جي محققن جي هڪ ٽيم دريافت ڪيو آهي ته گهر ۾ خوبصورت قدرتي گلن کي رکڻ ذهني دٻاءُ ۽ منفي موڊ کان بچڻ لاءِ ضروري آهي.

مطالعي جي نتيجن جو اشارو ڏنو ويو آهي ته گهرن ۾ گلن ۾ پکڙيل آهن تجربن ۾ حصو وٺندڙن جي وچ ۾ ٻين جي لاء وڌيڪ همدردي، ۽ انهن ڪم ۾ توانائي ۽ جوش ۾ اضافو محسوس ڪيو.

جڏهن توهان غمگين کي ظاهر ڪيو ٿا، توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته خوشيء جي محرکن کي .. پوء اهي ڇا آهن؟

6- مسڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو

مسڪرائڻ جو مطلب آهي ته توهان هڪ خوش ماڻهو بڻجي ويا آهيو، ڪجهه سمجهن ٿا ته مسڪرائڻ خوش ٿيڻ جو ردعمل آهي، ڪجهه محققن جو چوڻ آهي ته مسڪرائڻ به خوشي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مسڪرائڻ جي آسان ڪوشش، جيتوڻيڪ اها مصنوعي هجي، دماغ ۾ خوشين جي مرڪزن کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهڙيءَ طرح موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.

7- هلڪو علاج

روشنيءَ جو علاج موسمي اثرائتو خرابي جي لاءِ هڪ مؤثر طريقو آهي، ۽ ماهر ان ڳالهه تي متفق آهن ته اهو وڏي ڊپريشن جي خرابي جي علامن جي علاج ۾ تمام گهڻو ڪامياب آهي.

هڪ لائٽ باڪس 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين هلي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو اداس هوندو آهي، پر مستقل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ان کي روزاني معمول جي حصي طور استعمال ڪرڻ گهرجي.

8- ڏينهن جي روشني

جيڪڏهن روشني باڪس موجود نه آهي، ان کي تبديل ڪريو ڪجهه سج جي روشني سان موڊ کي بهتر ڪرڻ لاء. جڏهن ڪم جي جڳهه يا گهر روشن آهي، اهو هڪ وڌيڪ خوشي محسوس ڪري ٿو.

9- جابلو

تازي هوا ۾ سير ڪرڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ ۽ سج جي روشنيءَ ۾ ڪجهه وقت بيهڻ سان جسم کي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جنهن جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽتائي جي علامتن ۾ ڊپريشن، پريشاني ۽ ٿڪاوٽ شامل آهن. ڏينهن جي روشنيءَ ۾ 20 کان 25 منٽن تائين هلڻ سان قدرتي طور تي منفي نفسياتي حالتن جو علاج ٿئي ٿو.

10- نارنگي جي بوءِ

ليمن ميون جي بوء، جهڙوڪ نارنگي، ليمن ۽ انگور، انساني دماغ ۾ مثبت ڪيميائي رد عمل شروع ڪن ٿا جيڪي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪي آرام محسوس ڪرڻ چاهين ٿا، انهن کي جسم جي پريشر پوائنٽس تي ليمن جي ضروري تيل جا چند قطرا لڳائڻ گهرجن. خوشبو پڻ گلن جي خوشبوء سان ملائي سگهجي ٿي جهڙوڪ جيسمين مثبت اثرات کي وڌائڻ لاء.

11- ڪاربوهائيڊريٽ کائو

منجھند ۾ ناشتي جي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ توانائي جي بحالي ۽ خوشي جي احساس ۾ مدد ڪري ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ لاءِ مشهور مشوري جي ابتڙ، گهٽ ڪارب غذا ڏيکاري وئي آهي ته اداس ۽ دٻاءَ جا احساس پيدا ٿين.

ڪاربوهائيڊريٽ ڪيميائي کي وڌائي ٿو جيڪي عناصر جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي دماغ جي ذهني حالت ۽ مزاج کي بهتر ڪن ٿا. پر توهان کي فائدي حاصل ڪرڻ ۽ منفي کان بچڻ لاء سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي بجاء سڄي اناج جي صحتمند ذريعن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

منجهند جي ماني 25 کان 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل ٿي سگهي ٿي، جيڪا هڪ پيالي جئيءَ جي ٽن چوٿين جي برابر آهي.

12- ترس کائو

turmeric ۾ سرگرم مرڪب، curcumin، قدرتي antidepressant خاصيتون آهن. غذا ۾ ترمر کي شامل ڪرڻ سان سڄي جسم لاءِ ڪيترائي صحت فائدا آهن، جهڙوڪ رميٽائڊ گٿريس، اوستيوپورسس ۽ ٻين سوزش واري حالتن جي اثرن کي گهٽائڻ سان گڏ الزائمر جي بيماري ۽ ذیابيطس سان وڙهڻ.

سائنسي اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪرڪيومين انساني دماغ جي سيروٽونين ۽ ڊومامين جي رطوبت کي وڌائيندو آهي، تنهنڪري اهو موڊ کي وڌائڻ ۽ گهربل خوشي حاصل ڪرڻ جو هڪ طاقتور طريقو آهي.

13- موسيقي ٻڌو

موسيقي خوشيءَ جي احساس کي جنم ڏئي ٿي ڇو ته اها ڪيميائي ڊومامين کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا آرام ۽ راحت جو احساس پيدا ڪري ٿي ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿي.

14- ڳائڻ جو مزو وٺو

توهان چاهيو ٿا ته هڪ خوش ماڻهو بڻجو، ڳائڻ جو مزو وٺو، تنهنڪري يونيورسٽي آف مانچسٽر جي محققن ثابت ڪيو آهي ته اندرين ڪن ۾ هڪ ننڍڙو عضوو انساني دماغ جي هڪ حصي سان جڙيل آهي جيڪو خوشي جي احساس کي رڪارڊ ڪري ٿو. ساڪولس ڳائڻ سان لاڳاپيل آواز جي تعدد کي رڪارڊ ڪري ٿو، تقريبا فوري طور تي، انسان کي گرم ۽ پراسرار احساس ڏي ٿو. تنهن ڪري، تازگي واري شاور وٺڻ دوران، ڊرائيونگ دوران، يا جڏهن به دستياب هجي.

15- چاڪليٽ ۽ مرغي کائڻ

جيتوڻيڪ ماڻهن جي اڪثريت قدرتي طور تي وڌيڪ چاڪليٽ کائڻ تي ڪو اعتراض نه ڪندي آهي، پر ان لاءِ ڪهڙي محبت وڌي سگهي ٿي ته چاڪليٽ انسان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪري ٿي.

چاڪليٽ ۾ ٽريپوفان شامل آهي، جيڪو دماغ ۾ سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو. ساڳيا نتيجا حاصل ڪيا وڃن ٿا ٻين کاڌي سان گڏ جن ۾ ٽرپٽوفن پڻ شامل آهي، جهڙوڪ پولٽري ۽ انڊا.

16- ڪافي پيئڻ

هارورڊ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جيڪي عورتون گهٽ ۾ گهٽ ٻه پيالو ڪافي پيئندا آهن انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ 15 سيڪڙو گهٽ ڊپريشن جو امڪان آهي. اهو بهتر آهي ته غير مٺي ڪافي يا ڪجهه کير پيئڻ لاء.

17-سائي چانهه

سائي چانهه ۾ پوليفينول شامل آهن، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ميٽابولزم وڌائي ٿو، ان سان گڏ دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، ڪينسر جي ڪجهه قسمن ۽ اوستيوپورسس جو خطرو گهٽائي ٿو.

سائي چانهه پڻ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، هڪ سائنسي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو 5 يا وڌيڪ پيالو سبز چانهه پيئندا آهن انهن جي دٻاء ۾ 20 سيڪڙو گهٽتائي هئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هڪ پيالو کان گهٽ پيئندا هئا.

18- ايواڪاڊس ۽ ميون کائو

Avocados پاڻمرادو خوشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر سائنسي تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪري ٿي ته ايوڪاڊس ۾ موجود ٿلهي مواد توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ جو راز آهي. ٿلهو هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو، ان ڪري رت ۾ شگر جي سطح وڌائي ٿي، سڪون ۽ اطمينان جو احساس ڏياري ٿي. اهو ئي فائدو ميون کائڻ مان به حاصل ڪري سگهجي ٿو.

19- سامون

ٿلهي مڇي جهڙوڪ سامون اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهن، جيڪي ڊپريشن کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڇاڪاڻ ته اوميگا 3 دماغ جي ڪم کي برقرار رکي ٿو علائقن ۾ جيڪي موڊ ۽ جذبات کي منظم ڪن ٿا. هڪ سائنسي تحقيق جي نتيجي ۾ چيو ويو آهي ته جيڪي عورتون هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي نه کائي انهن ۾ ڊپريشن جو خطرو انهن عورتن جي مقابلي ۾ 25 سيڪڙو وڌي ويو جيڪي هفتي ۾ ٻه يا ٻه ڀيرا مڇيون کائينديون آهن. يقينا، هڪ omega-3 تيل جي اضافي کي متبادل طور وٺي سگهجي ٿو.

20- پالتو جانور رکڻ

ڪتي يا ٻلي کي پالڻ سان زندگي جي معيار کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جيئن ته پالتو جانور جو جوش ان جي مالڪ کي ڏسڻ لاء جڏهن گهر موٽڻ ۽ مسلسل وفاداري ان کي هڪ شاندار ساٿي بڻائي ٿو.

اتي ڪيترائي سبب آھن جيڪي پالتو جانور عام طور تي صحت کي بھتر ڪن ٿا، پر اھي ھڪڙي منفي موڊ کي تبديل ڪري سگھن ٿا ۽ پنھنجي مالڪ کي ڪنھن به وقت خوش ڪري سگھن ٿا.

اهو ثابت ٿيو آهي ته ڪتي يا ٻلي سان صرف 15 منٽن لاءِ کيڏڻ سان سيروٽونن، پرولڪٽين ۽ آڪسيٽوسين خارج ٿين ٿا، اهي سڀئي موڊ وڌائڻ وارا هارمون آهن، پر دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول کي به گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

اهي ٽوٽڪا توهان کي خوش ماڻهو نه بڻائي سگهندا جيستائين توهان ۾ خوشي ۽ سڪون جو ارادو نه آهي، اهي ٻه اهم خوبيون آهن جيڪي توهان وٽ هجڻ گهرجن هڪ خوش ماڻهو ٿيڻ لاءِ.