توهان پاڻ کي پريشان ڪندڙ خوابن کان ڪيئن علاج ڪندا آهيو؟

بار بار ۽ پريشان ڪندڙ خوابن جا ڪيترائي سبب آهن، ۽ اهي دٻاءُ ۽ ننڊ ۾ خلل کان وٺي صحت جي ڪجهه حالتن تائين آهن. انهي سان گڏ، اهڙا عنصر آهن جهڙوڪ طرز زندگي، ڪجهه کاڌو کائڻ يا غلط سمهڻ جو معمول جيڪو آخرڪار رات ۾ تڪليف جي احساس جو نتيجو آهي. پر، عام طور تي، خوابن جو علاج گهر ۾ ٿي سگهي ٿو.

خوابن جا خواب آهن منفي موضوعن سان جيڪي انهن کي ڏسندڙن لاءِ تناؤ، اداسي يا خوف پيدا ڪن ٿا، ۽ بالغن جي ڀيٽ ۾ ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهن. جيڪڏهن سنڀال نه ڪيو وڃي، اهو اندرا ٿي سگهي ٿو، ڏينهن جي پيداوار ۾ گهٽتائي ۽ ننڊ جي خراب معيار. غلط سمهڻ واري پوزيشن، غير صحت مند کائڻ جون عادتون، دٻاءُ، ۽ صحت جون بنيادي حالتون خوفناڪ خوابن جا سبب ٿي سگهن ٿيون.

ڪجھ گھربل علاج

بيمارين ۽ خرابين جي صورت ۾ هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي. پر ٻين محرڪن جهڙوڪ پريشاني، دٻاءُ ۽ سمهڻ جي وقت جي خراب عادتن لاءِ، هيٺيان گهريلو علاج اثرائتو ٿي سگهن ٿا:

• مسالي کاڌي کان پاسو ڪريو:

غذا جنهن ۾ تمام گهڻا مصالحا، اچار يا کاڌو شامل هوندو آهي جيڪي عام طور تي هضم ڪرڻ ۾ مشڪل هوندا آهن، ننڊ جي تسلسل کي متاثر ڪن ٿا جيئن جسم جو ميٽابولزم وڌي وڃي ٿو ۽ کاڌو هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ دماغي سرگرمي وڌي وڃي ٿي ۽ اکين جي تيز حرڪت واري چڪر ۾ خلل پوي ٿو. خوفناڪ خوابن جا امڪان وڌائي ٿو.

• جلد ۽ ننڍو کاڌو کائو:

ڪجهه کاڌو ۽ ميوا خوابن کان بچڻ يا سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪيلا، ڪيئي، اخروٽ ۽ بادام. دير سان کائڻ سان جسم جي ننڊ جي چڪر ۾ پڻ خلل پوي ٿو، جيڪو کاڌو هضم ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو. جڏهن ننڊ جي چڪر ۾ مداخلت ڪئي وئي آهي، هڪ ماڻهو پنهنجن خوابن کي ياد ڪري سگهي ٿو، اڪثر ڪري خوابن سميت، مطلب ته خوابن جو اثر ڊگهو ٿيندو.

• ڏينهن ۾ ورزش ۽ آرام ڪريو:

جيڪڏهن ڪو ماڻهو محسوس ڪري ٿو ته انهن جي وڌندڙ دٻاءُ جي سطح هن جي خوابن جي زندگي کي تباهه ڪري رهي آهي، انهن کي ان کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ گهرجي. ڏينهن جي شروعات ٿي سگھي ٿو ورزش سان يا صبح جو گھمڻ سان ۽ جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ مختصر وقفو وٺو.

• خوفناڪ فلمون ڏسڻ کي گهٽايو:

ڪجهه ماڻهو خوفناڪ فلمون ڏينهن ۾ دير سان ڏسندا آهن، جيڪو سمهڻ وقت خوابن جي مواد لاءِ مڪمل طور تي نامناسب قدم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رات جو ڪجهه جاڳندو رهي ٿو يا سمهڻ دوران خوابن جو شڪار ٿي سگهي ٿو.

• خوابن جي هڪ بهتر پڄاڻي جو تصور ڪريو:

هڪ ماڻهو آرام سان ۽ خاموشيء سان سڄي رات جي خواب جي واقعن جو جائزو وٺي سگھي ٿو ته اهو صرف هڪ خواب آهي ۽ حقيقت ۾ نه ٿي سگهي. هو آخرڪار هڪ بهتر پڄاڻيءَ جو تصور ڪري سگهي ٿو، مثال طور، جيڪڏهن ڪو راکشس خواب ۾ هن جو تعاقب ڪري رهيو هو، ته هو خوف ۾ ڀڄڻ جي بجاءِ هن سان دوستي ڪرڻ يا گهرائڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

• شاندار خوابن جو ڪنٽرول:

جڏهن ڪو ماڻهو ڏينهن ۾ پنهنجي خواب جي بهتر پڄاڻيءَ جو تصور ڪري ٿو، ته هو اهو تجربو ورجائي سگهي ٿو هڪ روشن خواب ۾، اهو آهي، انهن حالتن ۾ جڏهن هڪ شخص محسوس ڪري ٿو ته هو خواب ڏسي رهيو آهي. بار بار ايندڙ خوابن جي صورت ۾، خوابن ۾ واقعن تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ صرف نظر کان ڦيرائي، يا جڏهن ذهن کي خبر پوي ته اهو صرف هڪ منفي خواب آهي، مدد ڪري سگهي ٿي ۽ داستان کي هڪ خواهش مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو.

ٻيا موضوع:

توهان ڪنهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو جيڪو سمجهه سان توهان کي نظر انداز ڪري ٿو؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها