توهان کاڌي ذريعي ڪوليجن جي پيداوار کي ڪيئن وڌايو؟

توهان کاڌي ذريعي ڪوليجن جي پيداوار کي ڪيئن وڌايو؟

جسم ۾ ڪوليجن پيدا ڪرڻ جي صلاحيت عمر سان گڏ گھٽ ٿي ويندي آهي ۽ چمڙي هر سال 1 سالن جي عمر ۾ ۽ ڪڏهن ڪڏهن ان کان اڳ به ان حصي ۾ پنهنجي توانائي جو 30 سيڪڙو وڃائيندي آهي، پر ان گهٽتائي کي اهڙي غذا اختيار ڪرڻ سان پورو ڪري سگهجي ٿو جنهن ۾ اهڙيون غذائون شامل هجن. ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي. هيٺ ڏنل سڀ کان وڌيڪ نمايان بابت ڄاڻو.

بون برٿ سوپ

گوشت جي هڏن جو ٿلهو ڪوليجن سان گڏ وٽامن K ۽ A سان گڏوگڏ لوهه، زنڪ ۽ سلينيم سان ڀرپور هوندو آهي. ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ روزانو هڪ ننڍڙو پيالو کائڻ ڪافي آهي.

ويل ۽ ڪڪڙ

انهن قسمن جو گوشت ڪوليجن جي پيداوار کي وڌايو ۽ پروٽين ۽ لوهه جو هڪ لازمي ذريعو آهي. اهو هر هفتي 500 گرام استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، بشرطيڪ گهٽ ٿلهي قسمن کي چونڊيو وڃي.

سامون ۽ کنڊ مڇي

ڊبيل سالمن، ٽونا، ميڪريل ۽ سارڊين پروٽين، اوميگا 3، فيٽي ايسڊس ۽ ڪلسيم ۾ مالا مال آهن. اهو هفتي ۾ ٻه ڀيرا وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

بوائن جليٽين

هي جليٽن 90 سيڪڙو ڪوليجن تي مشتمل هوندو آهي، پر اهو سڌو استعمال نٿو ڪري سگهجي، بلڪه ان کي گهر ۾ تيار ڪيل مٺائي يا مٺائي جي ترڪيب ۾ شامل ڪيو وڃي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن قسمن جي مٺاڻن کي اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي کنڊ سان مالا مال آهن.

انڊا

آنڊن جي زردي ۾ ڪوليجن هوندو آهي، جڏهن ته سڄو آنو پروٽين سان مالا مال هوندو آهي ۽ وٽامن اي، بي، ڊي ۽ اي جو اهم ذريعو هوندو آهي، ان کان علاوه معدنيات جهڙوڪ فاسفورس، سلينيم ۽ زنڪ. اهو روزانو هڪ يا ٻه آنا کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ڀاڄيون

اهو سبزي پروٽين جو هڪ لازمي ذريعو آهي ۽ فائبر، بي وٽامن، زنڪ ۽ لوهه ۾ پڻ مالا مال آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا يا روزانو جيڪڏهن توهان سبزي واري غذا جي پيروي ڪندا آهيو.

کير جون ٺهيل شيون

اهو امينو اسيد ۾ مالا مال آهي جيڪو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌايو. اهو پڻ پروٽين ۽ ڪلسيم ۾ مالا مال آهي. توهان روزانو ٻه سرونگ کائي سگهو ٿا.

ڪڪڙ

بادام، پستا، هيزلنٽ ۽ اخروٽ پروٽين، فائبر، اوميگا 3 ۽ فائديمند فيٽي اسيد جا اهم ذريعا آهن. اهو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو ان جو هڪ ننڍڙو مٺو کائڻ.

ڪيوي

اهو هڪ قسم جي ميون جي ويتامين سي سان مالا مال آهي، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار لاء ضروري آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روزاني هڪ گولي ان جي موسم دوران.

ڳاڙهو ميوو

اهو لائيڪوپين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالا مال آهي جيڪو چمڙي جي آڪسائيڊشن سان وڙهندو آهي ۽ ڪوليجن جي نقصان کي به روڪيندو آهي. اهو پڻ وٽامن سي جو هڪ اهم ذريعو سمجهيو ويندو آهي. اهو ان جي موسم دوران روزانو کائڻ جي صلاح ڏني آهي.

گاجر

اهو ڪيروٽينائيڊس سان مالا مال آهي، جيڪو موجوده ڪوليجن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گاجر عام طور تي سڄي سال ۾ موجود آهن، تنهنڪري اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن کي باقاعده غذا جي طور تي استعمال ڪيو وڃي.

اجمودا

هن جي سائي پنن ۾ ويتامين سي جو وڏو سيڪڙو نارنگي جي ڀيٽ ۾ آهي. اهو ٻين وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ سلفر ۾ پڻ مالدار آهي. اهو تازو استعمال ڪرڻ ۽ روزاني وينجن ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

لہسن

لوسن جسم جي مدافعتي دفاع کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هضم کي آسان بڻائي ٿو. ان ۾ سلفر جو هڪ سيڪڙو شامل آهي، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کي روزاني وينجن ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

بروڪلولي

بروڪولي هڪ ئي وقت وٽامن سي ۽ سلفر تي مشتمل آهي، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ تي ان جو اثر بيان ڪري ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ان کي موسم دوران تازو يا باقي موسمن ۾ منجمد.

سال 2024 لاءِ مڪر جي محبت جو افق