وٽامن ڊي جي کوٽ کي ڪيئن پورو ڪجي؟

وٽامن ڊي.. ڇا توهان کي خبر آهي ته هن وٽامن ڊي جي گهٽتائي توهان جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي؟ ويتامين ڊي جي گھٽتائي کي پورو ڪريو هن وٽامن سان مالا مال خوراڪ جي ذريعي، اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون انساني جسم ۾ تمام ڏکي آهن، جن جو خلاصو هڏن جي درد ۽ عضلات جي ڪمزوريءَ جي احساس سان گڏوگڏ مسلسل ٿڪڻ جو احساس آهي، جيڪو منفي اثر ڪري ٿو. ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿو.

توهان مڪمل طور تي وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟

هڏا پڻ تمام خراب ٿي ويندا آهن، جنهن ڪري انهن کي ٽوڙڻ آسان بڻائي ٿو.

ٻين علامن ۾ شامل آهن مسلسل ڊپريشن جو احساس، ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي اعلي سطح.

تنهن ڪري، هڪ تازي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ڪجهه کاڌو آهن جيڪي جسم لاء ضروري ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جن ۾ شامل آهن:

سامون

مڇيءَ جو هي خاص قسم وٽامن ڊي جو هڪ لازمي ذريعو آهي، هي هڏن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، اهو پڻ هڪ antidepressant سمجهيو وڃي ٿو ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.

چار ويتامين جيڪي توهان جي چمڙي جي ضرورت آهي ... اهي ڇا آهن؟

انڊا

هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا انڊا کائو ۽ زردي کي ڪڏهن به نه ڇڏيو، اهو وٽامن ڊي جو هڪ مثالي ذريعو آهي، اهو اعصابي نظام ۽ رت جي شريانن کي منظم ڪري ٿو، ۽ وارن جي واڌ کي بهتر بڻائي ٿو.

کير

کير ۽ هر قسم جا پنير ۽ دہی وٽامن ڊي سان ڀرپور هوندا آهن ۽ هڏا آسانيءَ سان جذب ٿي ويندا آهن.

اهو ذڪر ڪيو ويو آهي ته وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو سج جي روشني ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ڪلسيم ۽ باقي ضروري وٽامنز جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

۽ اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته هن وٽامن ڊي جا وڏا جمالياتي فائدا آهن، وٽامن ڊي چمڙي جي رنگت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو شايد psoriasis جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي calcitriol ويتامين ڊي جو هڪ قسم قدرتي طور تي انسان پاران psoriasis جي علاج لاء تيار ڪيو ويو آهي

اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته مطالعي تقريبن 60-70 سيڪڙو ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي پنهنجي قدرتي حدن کان گهٽ سيڪڙو ڏيکاري ٿي، ۽ اڀياس ڏيکاريا آهن ته صحت کي جوڑوں ۽ هڏن جي درد کان پري رکڻ ۾، گڏوگڏ ڊپريشن ۽ علاج ۾. عام اعصابي ۽ جسماني صحت.

وٽامن ڊي جو سڀ کان اهم ذريعو سج آهي، پر اسان کي اهو ڄاڻڻو پوندو ته ان کي ڪيئن بي نقاب ڪجي. سج جي نمائش لاءِ بهترين وقت هڪ ڪلاڪ (9:1 کان XNUMX وڳي) جي وچ ۾ آهي انهن ملڪن ۾ جن جي موسم گرم آهي.
۽ گهربل وقت صرف (10 کان 15 منٽن) تائين آهي، شيشي جي ورهاڱي، ونڊوز يا ڇانو جي موجودگي کان سواء، نمائش سڌو هجڻ گهرجي.

اها ويتامين ڊي جي ٺهڻ ۽ تبديل ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهي جيڪا اسان پنهنجي کاڌي ۾ کائيندا آهيون ان جي فعال حالت ۾.

هي وٽامن به ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، تنهنڪري اسان ان کي توازن ۾ کائڻ جي صلاح ڏيو ٿا (۽ پري نه رهڻ) ٿلهي، مکڻ ۽ چربی ۽ انهن شين کي مڪمل طور تي ڪٽي ڇڏيو.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/