ننڊ ذريعي پنهنجي ياداشت کي ڪيئن چالو ڪجي؟

ننڊ ذريعي پنهنجي ياداشت کي ڪيئن چالو ڪجي؟

نفسياتي سائنس ۾ شايع ٿيل 2016 جي مطالعي مطابق، جن شاگردن کي سمهڻ کان اڳ پنهنجا سبق ياد ڪيا، مناسب ننڊ حاصل ڪئي، ۽ ٻئي صبح جاڳڻ کان پوء هڪ تڪڙو جائزو ورتو، انهن جي ياد رکڻ جي صلاحيت وڌائڻ جي نتيجي ۾ بهتر نتيجا هئا. يا خاص ڪري انهن جي ياد رکڻ جي صلاحيت 50 سيڪڙو وڌي وئي.

محقق ان وقت لکيو ته اها ننڊ تي ڀروسو ڪندي ياداشت کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي، وضاحت ڪندي ته "ثبوت کي تبديل ڪرڻ ۾ ٿورو شڪ پيدا ٿئي ٿو ته ننڊ دوران ياداشت جي ٻيهر پروسيسنگ هڪ اهم جزو آهي ته انساني ياداشت ڪيئن ٺهيل آهي ۽ آخرڪار ٺهيل آهي." ٻين لفظن ۾. ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي دماغ کي ميموري ۾ محفوظ ڪيل معلومات تائين رسائي آسان بڻائي ٿي.

جاڳڻ جو آرام

۽ هڪ مطالعو، تازو شايع ٿيل فطرت جائزو نفسيات ۾، معلوم ٿيو ته "صرف توهان جون اکيون بند ڪري ڪجهه منٽن جو آرام حاصل ڪرڻ ياداشت کي بهتر ڪري سگهي ٿو، شايد گهڻو ڪري رات جي سمهڻ کان پوء."

ماھر نفسيات ان کي ”آف لائن جاڳڻ جو آرام“ سڏين ٿا. بهترين طور تي، آف لائن جاڳڻ جي سهولت جو نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته اکيون بند ڪري ڪجهه منٽن لاءِ آرام ڪري، ذهن کي صاف رکڻ ۽ باقي عرصي دوران ٻاهرين دنيا جي باري ۾ نه سوچڻ، ڇاڪاڻ ته حقيقت ۾ اهو ڏينهن ۾ خواب ڏسڻ يا ان بابت سوچڻ ٿي سگهي ٿو. ايندڙ ڪم يا ٻيون شيون ڪوشش ڪرڻ جي ضايع ٿيڻ وارا آهن ۽ ياداشت جي اصلاح شايد تقريبا موثر طور تي نه ٿي سگھي.

آفاقي خصوصيت

محققن جو چوڻ آهي ته ٻاهرين دنيا ۾ دلچسپي جي گھٽتائي جا دور انساني (۽ جانور) جي تجربي جي هڪ آفاقي خصوصيت آهن، اهو تجويز ڪري ٿو ته وقت جو هڪ حصو حسي ماحول کان پري گذارڻ هڪ اهم ڪم ڪري سگهي ٿو، جيئن ته آف لائن آرام جا دور تازو اجازت ڏين ٿا. ٺاهيل ياداشت جا نشان ٻيهر چالو ٿيڻ لاءِ. .

بهترين طريقو

ميموري جي بار بار ٻيهر فعال ٿيڻ جي نتيجي ۾ وقت سان گڏ نئين ٺهيل ياداشتن جي مضبوطي ۽ استحڪام جو نتيجو ٿي سگهي ٿو، انڪوڊنگ کان پوء پهرين چند منٽن دوران ياداشت جي استحڪام جي شروعاتي مرحلن ۾ مدد ڪري ٿي.

محقق وضاحت ڪن ٿا ته جيڪو ماڻهو ملاقات دوران ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سمهي ٿو، يا ليڪچر يا انٽرويو دوران ڌيان وڃائي ٿو، ان کي اهو نه سمجهيو وڃي ته هو گفتگو جي وچ ۾ ٽريڪ گم ٿي ويو آهي، بلڪه يادن کي ياد ڪرڻ جي لاءِ سمجهيو وڃي ٿو. باقي سنجيدگي واري ڪم ۾ هڪ نازڪ مددگار طور ڪم ڪندو.