توهان پنهنجي هضمي سسٽم کي پنهنجي ڪم ۾ ڪيئن آرام ڪندا آهيو؟

مفيد بيڪٽيريا

فرانس جي هڪ تازي تحقيق موجب دہی کي ڪجهه کاڌن جهڙوڪ ناشتي ۾ شامل ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڏينهن جي شروعات ۾ هاضمي کي بهتر بڻائڻ ۾ سٺو ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ کاڌي جي ننڍي آنت ۾ منتقلي جي رفتار کي به تيز ڪري ٿو.
تحقيق ۾ وڌيڪ چيو ويو آهي ته دہی پروبائيوٽڪس جي قدرتي ذريعن مان هڪ آهي، ان سان گڏ ان ۾ سٺا قسم جا فائديمند بيڪٽيريا به شامل آهن جن جي هاضمي جي نظام کي معدي ۽ آنڊن ۾ ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي بيڪٽيريا خوراڪ جي فائدي کي وڌائڻ ۽ هاضمي جي ڪيترن ئي خرابين کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
محقق ان ڳالهه جي وضاحت ڪن ٿا ته دہی جسم اندر فائديمند بيڪٽيريا جي واڌ ويجهه لاءِ موزون ماحول پيدا ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو، ان سان گڏوگڏ ان ۾ جاندار نسل به شامل آهن جيڪي انهن سٺي بيڪٽيريا کي هاضمي ۽ عام طور تي جسم لاءِ مدد ڏين ٿا.
دہی کائڻ پڻ Irritable Bowel Syndrome وارن ماڻهن ۾ اضافي مدافعتي ردعمل جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو ڪجهه انفيڪشن ۽ مختلف زخمن کان بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

غذائي فائبر

ڪيترين ئي مطالعي ۾ غذائي فائبر سان ڀرپور کاڌو کائڻ جي اهميت جي تصديق ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي هاضمي جي سسٽم لاء تمام گهڻو فائدي وارا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هاضمي جي عمل کي بهتر ۽ تيز ڪن ٿا، قبض کي روڪين ٿا ۽ معدي ۽ آنڊن جي طاقت کي برقرار رکندا آهن.
غذائي فائبر وڏي مقدار ۾ پاڻي جذب ڪري ٿو، جنهن لاءِ مناسب مقدار ۾ رطوبت جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا فضلي جي نرمي کي وڌائي ٿي، ۽ اهڙيءَ طرح قبض جي مسئلي کي ختم ڪري، آنڊن ۾ گهڻي وقت تائين رهي ٿي، جنهن مان فائدو حاصل ڪرڻ جا امڪان وڌي ويندا آهن. nutrients، ۽ هڪ ڊگهي عرصي لاء satiety جو احساس ڏئي ٿو.
انهن شين کي کائڻ سان معدي کان وٺي جذب ٿيڻ تائين، هاضمي جي مرحلن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جڏهن ته بدهضمي جي مسئلي کان بچڻ، گيس کي روڪڻ ۽ دستن کان بچاءَ ۾ مدد ملندي آهي.
محققن مان هڪ جو چوڻ آهي ته غذائي فائبر تي مشتمل کاڌو آنڊن اندر کاڌي جي حرڪت کي آسان بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ان کان علاوه هڪ ٻيو ڪم جيڪو هضمي نظام کي زهر، فضول، فضول ۽ هضم ڪرڻ ۾ مشڪل مواد کي صاف ڪرڻ آهي.
فائبر سان مالا مال خوراڪ اڪثر ميون، گڏوگڏ ڀاڄين، ۽ سڄو اناج جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ، سڄو چانور، سڄو اناج، ٻج ۽ گريبان، ڀاڄيون، ڀاڄيون، دال ۽ ڀاڄيون عام طور تي موجود آهن.

مائع

هڪ چيني مطالعي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ڏينهن دوران ڪافي مقدار ۾ پاڻي ۽ پاڻي پيئڻ؛ ڇاڪاڻ ته اهو هضم جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو، جسم کي مسلسل سيال جي ضرورت آهي، اهي غذائي فائبر لاء ضروري آهن جن کي وڏي مقدار ۾ پاڻي جي ضرورت آهي، ۽ تنهنڪري اهو هضمي عمل جي بنياديات مان هڪ آهي.
رطوبت کائڻ قبض کي روڪي ٿو، جيڪو هاضمي جي نظام جي خرابي آهي، خارج ٿيڻ جي عمل کي آسان بڻائي ٿو، ۽ لعاب جي رطوبت جي ضروري سطح کي برقرار رکڻ لاءِ مسلسل نم ماحول پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ معدي ۾ گهربل شرح کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ. هضم جو عمل.
مطالعي ۾ عام طور تي سيال يا پاڻي پيئڻ جي تاريخن تي اختلاف آهي، انهن مان ڪن جو چوڻ آهي ته اهي مايع کائڻ دوران يا بعد ۾ وٺي سگهجن ٿا، هاضمي ۾ مدد ڏيڻ لاء، چاهي اهي گرم مشروبات جهڙوڪ چانهه، سونف، ميٿي، ادرک يا ٻيا، جيئن. هضمي سسٽم ۽ وات جي هائيڊريشن ۾ هڪ قسم جو حصو.
ٻيا اڀياس کاڌي جي دوران سيال جي استعمال جي خلاف احتياط ڪن ٿا؛ جتي اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي مائعات هاضمي سسٽم پاران پيدا ٿيندڙ هاضمي اينزائمز جي ڪنسنٽريشن کي گهٽائي ڇڏيندا آهن جيئن ئي کاڌو وات ۾ داخل ٿئي ٿو، ۽ جذب ٿيڻ دوران غذائي اجزاء جي فائدن کي پڻ گھٽائي ٿو، ۽ انهن مطالعي مان گهٽ ۾ گهٽ 50 منٽ اڳ مائع کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ماني کائڻ کان 90 منٽ پوءِ يا ان کان وڌيڪ، ۽ خبردار ڪيو ويو آهي ته کائڻ دوران اهي رطوبتون نه وٺو.

سمهڻ کان اڳ

هڪ اطالوي مطالعو سڌو سنئون سمهڻ کان اڳ ماني کائڻ کان خبردار ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جن جي ڪم جون حالتون کين مجبور ڪن ٿيون ته هو کاڌو ملتوي ڪن جيستائين هو گهر واپس نه وڃن، ۽ اهڙيءَ طرح وڏو ماني کائي پوءِ سمهي وڃن، ۽ اها هڪ غيرصحتمند عادت آهي.
اهي کاڌو سمهڻ کان اڳ کائڻ سان هاضمي جي نظام ۾ سخت مونجهارو پيدا ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي ڀاڄيون، نشاسته ۽ شگر جو تمام گهڻو مقدار هاضمي جي ڪيترن ئي خرابين کي جنم ڏئي ٿو، ان کان علاوه، گهڻي ننڊ جو فائدو به وڃائي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ دوران جسم جي سڀني حصن کي آرام ڪرڻ، سيلز ۽ بافتن جي ضروري سار سنڀال ۽ تجديد ڪرڻ لاءِ وقت جي ضرورت هوندي آهي ۽ سمهڻ کان اڳ کائڻ جي صورت ۾ هاضمي جو نظام ان ضروري عرصي کان محروم ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري اهو هڪ خطرناڪ مرض پيدا ڪري ٿو. تڪليف، ٿڪ ۽ ٿڪ، ۽ اهڙيء طرح پنهنجي ڪم کي مڪمل طور تي انجام نه ڏيڻ.
مطالعي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته سمهڻ کان اٽڪل 2 کان 3 ڪلاڪ اڳ کاڌو کائڻ، رت ۾ شگر جي مقدار کي وڌيڪ مقدار ۾ جمع ٿيڻ ۽ وڏن خطرن کي منهن ڏيڻ، ۽ هاضمي سسٽم کي هضم ٿيڻ جو موقعو ڏيڻ ۽ پوء آرام ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي.

کائڻ دوران آرام ڪريو 

ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته بيهڻ وقت کائڻ پڻ هڪ غير صحتمند عادت آهي. اها صورتحال خود انسان ۽ هاضمي جي نظام جي تڪليف جي نمائندگي ڪري ٿي، ۽ هو جلدي کائڻ تي مجبور آهي، جيڪو هضم جي عمل کي تمام ڏکيو بڻائي ٿو.
اهو بهتر آهي ته ويهڻ ۽ چڱيءَ طرح چبائي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ، ۽ ٽيليويزن ڏسڻ يا سوشل ميڊيا جي پيروي ڪرڻ کان پري رهڻ، ان سان گڏ فون ۽ ٻين ساڳين ڊوائيسز سان مشغول نه رهڻ.
اهو ضروري آهي ته محتاط ۽ سست کاڌو کائڻ لاء. هاضمي جي هر مرحلي کي پنهنجو ڪم سرانجام ڏيڻ ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪرڻ ڏيو، جهڙوڪ وات ۽ لعاب، ۽ اهو هاضمي جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته مناسب ۽ وڏو کاڌو نه کائڻ، ڪيلوريون حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي ماڻهوءَ لاءِ مناسب آهن، ان کي آرام ۽ توانائيءَ جو احساس ڏيارين ٿا. ، ۽ انهن کي نقصانڪار ۽ خراب چربی جي صورت ۾ جسم جي اندر جمع ٿيڻ کي روڪيو.

راند کيڏڻ

ورزش ۽ راندين جون سرگرميون هاضمي جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان جي ڪمن کي خاص طور تي بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻو حصو ڏين ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهو جمع ڪيل ڪيليريا کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ وڌيڪ حاصل ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو، ان کان علاوه هاضمي جي سسٽم جي حصن کي منتقل ڪرڻ، ۽ گذرڻ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيٽ ۽ پيٽ ۾ کاڌي جو.
حرڪت عام طور تي هاضمي جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ ان جي معيار کي وڌائي ٿي، اهي سرگرميون ڪجهه هاضمي جي مسئلن، خاص طور تي قبضي کان بچائيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي وڏي آنت ۾ کاڌي جي رهڻ جي مدت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، ۽ اهڙي طرح فضول پاڻي کي مڪمل طور تي ضايع نه ڪندا آهن، جيڪو هن جي روڪٿام جي نمائندگي ڪري ٿو. قبض.
مشقون هاضمي جي سرشتي جي عضون جي قدرتي ڪشش کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون، جيڪي هن سرشتي جي نلين اندر کاڌي جي حرڪت لاءِ ضروري آهن، هضمي جي عمل کي آساني سان مڪمل ڪرڻ لاءِ.
هضمي سسٽم کي آرام جي ضرورت آهي؛ ان جي طاقت ۽ سرگرمي کي بحال ڪرڻ لاء، ۽ ننڊ جا عرصو هن ڊوائيس لاء آرام جي وقت جي نمائندگي ڪن ٿا، انهي جي ڪارڪردگي ۽ زور سان ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ لاء. محقق مشورو ڏئي ٿو ته ننڊ ۾ 6 کان 8 ڪلاڪ، ۽ ننڊ آرام سان ۽ گندي هجڻ گهرجي، جيستائين جسم جا عضوا پرسڪون نه ٿين ۽ ٻئي ڏينهن پنهنجي طاقت ٻيهر حاصل ڪن.

ادرک ۽ مٽي

هڪ نئين آمريڪي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڳري ۽ وڏي کاڌي کان پوءِ گهڻي دير تائين خاموش رهڻ يا ويهڻ هڪ اهڙي غلطي آهي جيڪا ماڻهن جو هڪ وڏو انگ ڪندي آهي ۽ ان جو سبب اهو آهي ته ان وڏي توانائي کي ساڙڻ جو موقعو نه ٿو ملي.
مطالعي ۾ کائڻ کان پوءِ وڌيڪ ورزش ڪرڻ کان به خبردار ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ قسم جي بدهضمي جو سبب بڻجي ٿو ۽ ڪمزور مقدار ۾ رت جي هاضمي سسٽم تائين پهچڻ جي نتيجي ۾ مضبوط ٺهڪندڙ ٿئي ٿو، جيڪو هضمي جي عمل ۾ پاڻ مدد ڪري ٿو.
محققن مان هڪ جو چوڻ آهي ته اهو ممڪن آهي ته غذائي سپليمنٽس جيڪي پيپرمنٽ آئل ڪيپسول ۾ نمايان آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هاضمي جي عمل کي متحرڪ ۽ سهولت فراهم ڪن ٿا، ۽ ڪجهه هاضمي جي خرابين جو علاج ڪن ٿا.
هڪ ٻئي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ادرک کائڻ هاضمي سسٽم کي متاثر ڪندڙ مسئلن کي حل ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو، جيئن ته اهو ڦڦڙن کي ختم ڪري ٿو ۽ دستن جو علاج ڪري ٿو، انهي سان گڏ کولن جي جلن جي ڪيسن کي روڪيندو آهي، ۽ بدهضمي کي روڪيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري اينزائمز جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء. جسم جي اندر هضمي عمل جو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ادرک عام طور تي هاضمي جي عمل جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو معدي ۾ هضم ٿيڻ کان پوء کاڌي کي ننڍي آنت ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مددگار ڪردار ادا ڪري ٿو، معدي جي ڀتين جي ڀڃڪڙي جي حرڪت کي وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾. کاڌي کي آنت ۾ منتقل ڪرڻ جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ جذب جي عمل کي پڻ آسان بڻائي ٿي.

توهان ڪنهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو جيڪو سمجهه سان توهان کي نظر انداز ڪري ٿو؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها