رمضان المبارڪ ۾ اڃ سان ڪيئن نڀائبو؟

رمضان المبارڪ ۾ اڃ سان ڪيئن نڀائبو؟

جسم جي اڪثر عضون کي پنهنجا ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ پاڻي ضروري هوندو آهي، مثال طور دل، بڪين ۽ عضون کي روزو رکڻ دوران پنهنجا ڪم سٺي نموني سرانجام ڏيڻ لاءِ وافر مقدار ۾ پاڻي پيئڻ گهرجي.

”هائڊريشن ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم پاڻي جي مناسب توازن سان حقيقت ۾ [بهتر] ڪن ٿا،“ ڊاڪٽر شلپي اگروال، ايم ڊي، واشنگٽن ڊي سي ۾ رهندڙ فيملي ميڊيسن فزيشن ۽ The 10 Day Total Body Transformation جي ليکڪ چوي ٿي.

ڊي هائيڊريشن جي حوالي سان نيويارڪ جي ڊاڪٽر ملينا ملڪاڻي جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن ڊيهائيڊريشن جو علاج نه ڪيو ويو ته سخت ڪيسن ۾ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، جسم جي گرمي پد ۾ واڌ، گردش جي خراب ٿيڻ ۽ دورن جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي مطابق، عام طور تي dehydration پيشاب جي رستي جي انفيڪشن ۽ گردئن جي پٿرن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ماهر هائيڊريشن، اڃ ۽ پاڻي جي کوٽ جي وچ ۾ فرق ۽ روزي دوران ڪنهن به پريشاني کان بچڻ لاءِ ڪجهه اهم حقيقتون بيان ڪن ٿا:

1. اڃ جو مطلب پاڻي جي کوٽ نه آهي

اڃ کي ڊيهائيڊريشن جي اشاري طور نه ٿو ورتو وڃي، سيٽل جي ڊاڪٽر جنجر هالٽين ۽ اينٽي انفلاميٽري ڊائٽ ميل پريپ جي مصنف جو چوڻ آهي ته ”هر ڪنهن کي اهو اندازو لڳائڻ جي ضرورت آهي ته ڇا اهو واقعي انهن لاءِ صحيح آهي، ڇو ته ان جا ڪيترائي سبب آهن. اڃ لڳي ٿي. هولٽين جو چوڻ آهي ته ”هميشه 100 سيڪڙو پاڻي جي کوٽ نه هوندي آهي، مثال طور، ڪا شيءِ جيترو سادو مساليدار کاڌو توهان کي معمول کان وڌيڪ اڃايل محسوس ڪري سگهي ٿو. Cleveland ڪلينڪ جي مطابق، اڃ ۾ تيز اضافو صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ ذیابيطس. اهو دوا وٺڻ جو هڪ طرفي اثر ٿي سگهي ٿو ۽ ڪجهه دوائون به خشڪ وات جو سبب بڻجن ٿيون بغير ڪنهن ڊيهائيڊريشن جي.

2. ڳاڙهو پيلو پيشاب

"پيشاب جو رنگ هائڊريشن جي حالت جو سٺو اشارو ٿي سگهي ٿو،" ڊاڪٽر بولٽن شامل ڪري ٿو، نوٽ ڪيو ته اٺ سطحي پيشاب جي رنگ جو چارٽ پيشاب جي وضاحت ڪري ٿو هلڪي پيلي کان ڪارو پيلي يا ناسي تائين، آرمي پبلڪ هيلٿ ڪمانڊ جي مطابق مختلف هجڻ جي باوجود. هر شخص جي جسم جي فطرت، چار هلڪي رنگن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهو مناسب مقدار ۾ پاڻي پيئي رهيو آهي، جڏهن ته چار ڪارو رنگ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته هو پاڻي جي کوٽ آهي، پر ڊاڪٽر هالتن خبردار ڪيو آهي ته پيشاب جو رنگ ناسي رينج تائين خراب ٿئي ٿو، ۽ اهو ضروري آهي ته جلدي حاصل ڪرڻ لاء فوري طبي ڌيان حاصل ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو شديد پاڻي جي کوٽ جو مطلب.

3. وڌيڪ پاڻي ڏيڻ جا خطرا

ڪجهه ماڻهو تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهن، ۽ ڊاڪٽر هولٽين جو چوڻ آهي ته، ”هڪ حالت هوندي آهي جنهن کي hyponatremia چئبو آهي، ۽ اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن جسم ۾ سوڊيم جو مقدار گهٽجي ويندو آهي - هڪ اليڪٽرولائٽ جيڪو تمام گهٽ هوندو آهي ۽ حقيقت ۾ جسم ۾ سيلن جي سوڄ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ، جيڪا زندگي جي خطري واري حالت آهي."

Cleveland Clinic ۽ Mayo Clinic جي مطابق، جڏهن ته ڪو به ماڻهو hyponatremia (جنهن کي پاڻي جي زهريلي سڏيو ويندو آهي) پيدا ڪري سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهو وڌيڪ خطري ۾ هوندا آهن، جن ۾ گردئن جي ناڪامي، دل جي ناڪامي، جگر جي خرابي، دائمي شديد الٽي يا اسهال، ۽ ايڊسن جي بيماري شامل آهن. ۽ اهي ماڻهو جيڪي ڪجهه خاص دوائون وٺن ٿا، جهڙوڪ antidepressants ۽ diuretics. تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته برداشت جي رانديگرن کي شايد hyponatremia جي ترقي جي خطري ۾ پڻ ٿي سگهي ٿي.

4. شديد پاڻي جي کوٽ جو خطرو

پر سٺي خبر، ڊاڪٽر ملڪاڻي جي مطابق، اها آهي ته جيڪڏهن ڪنهن ماڻهوءَ وٽ ذڪر ڪيل خطري جا عنصر يا حالتون موجود نه آهن، ته ان لاءِ پريشاني جو ڪو به سبب نه آهي، ڇاڪاڻ ته ”اڪثر صحتمند ماڻهن لاءِ، ضرورت کان وڌيڪ پاڻي ڪو وڏو مسئلو ناهي، ڇاڪاڻ ته گردو پاڻي ۽ اليڪٽرولائيٽ جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ ڪنهن به اضافي سيال کي خارج ڪرڻ جي قابل هوندو آهي.
جڏهن ته MedlinePlus ويب سائيٽ ٻڌائي ٿي ته سخت hyponatremia جي علامات ۾ درد، مونجهارو، ٿڪ، سر درد، متلي، ۽ عضلات جي ڪمزوري شامل آهن، جن کي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي.

ان سلسلي ۾، Hultin وضاحت ڪري ٿو ته "[ڊيهائيڊريشن] ٻارن، حامله عورتن ۽ ڪجهه بزرگ ماڻهن لاء تمام خطرناڪ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن انهن گروپن مان ڪو ماڻهو بخار، الٽي يا دستن سان بيمار آهي، تنهنڪري انهن جي حالت جو جائزو وٺڻ لاء فوري طبي امداد جي ضرورت آهي. انهن جي جسم ۾ هائيڊريشن.

5. حامله عورتون، ٻار ۽ بزرگ

مييو ڪلينڪ جي مطابق، شديد الٽي ۽ اسهرا اڪثر ڪري ٻارن ۾ پاڻي جي کوٽ جو بنيادي سبب آهن. ان کان علاوه، پراڻن بالغن جي جسم ۾ گهٽ پاڻي ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪجهه دوائون ۽ حالتون شيون خراب ڪري سگهن ٿيون. حامله عورتن لاء، سخت صبح جي بيماري، جنهن کي هائپرميسس گريويڊرم طور سڃاتو وڃي ٿو، الٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ڊيهائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

6. پاڻي جا ڪيترائي ذريعا

هائيڊريشن حاصل ڪرڻ صرف پاڻي جي استعمال جي باري ۾ نه آهي، ڊاڪٽر ملڪاڻي وضاحت ڪري ٿو ته "جڏهن ته اسان جي پاڻي جي واپرائڻ جو تقريبا 80٪ سيال مان حاصل ٿئي ٿو، ان جو تقريبا 20٪ پاڻي واري خوراڪ جهڙوڪ رسيل ميون ۽ ڀاڄين مان اچي ٿو." مثال طور، مييو ڪلينڪ جي مطابق، تربوز ۽ پالڪ وزن جي لحاظ کان تقريبا 100 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي. ڊاڪٽر ملڪاڻي جو چوڻ آهي ته ٻيون hydrating کاڌيون، جن ۾ ڪڪڙ، اجوائن، ريڊيشس، واٽر ڪرس، گريپ فروٽ، ڪينٽالوپ ۽ اسٽرابري شامل آهن.

7. کاڌو جيڪي اڃ جو سبب بڻجن ٿا

”ٻئي طرف لوڻ ۽ سوڊيم سان ڀريل خوراڪ ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻجندي آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن لوڻ جذب ٿي رت ۾ گردش ڪرڻ لڳندو آهي، ته جسم جسم جي سيلن مان پاڻي خارج ڪري ضروري توازن پيدا ڪندو آهي، جنهن سان اڃ وڌندي آهي. ”ڊاڪٽر ملڪاڻي چوي ٿو.

8. ننڊ جي گھٽتائي dehydration سبب

هڪ مطالعو، جيڪو فيبروري 2019 ۾ جرنل سليپ ۾ شايع ٿيو، اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هر رات ڇهه ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پاڻي جي کوٽ آهي، جيڪي باقاعده اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. سائنسدان ويسوپريسين جي خلل ڏانهن اشارو ڪن ٿا، هڪ هارمون جيڪو رات جي وقت ڳري ٿو جيڪو جسم کي هائڊريشن جي حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

9. في ڏينهن پاڻي جي گلاس جو تعداد

روزانو پيئڻ لاءِ مناسب پاڻيءَ جي گلاسن جي تعداد بابت ڊاڪٽر هولٽين جو چوڻ آهي ته، ”انسان کي ڪهڙي ضرورت جي ضرورت آهي، ان جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي ٿئي ٿو، جن ۾ جسماني سرگرمي، غذا ۽ ماحول جنهن ۾ هو رهي ٿو، شامل آهن. ٻيا عنصر، جيئن بنيادي صحت جون حالتون ۽ جنس. عمر ۽ ڇا عورت حامله آهي يا کير پياريندي.
يو ايس نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز، انجنيئرنگ اينڊ ميڊيسن جون تازيون هدايتون مردن لاءِ 15 پيالو سيال ۽ عورتن لاءِ روزانو 11 پيالو سيال جي سفارش ڪن ٿيون.

10. اُڃ، بک ۽ وزن گھٽائڻ

جڏهن ته ماهر جسم ۾ ڊيهائيڊريشن جي خطري تي زور ڏين ٿا ۽ اڃ هڪ ممڪن ڊيهائيڊريشن جي نشانين مان هڪ آهي، گهڻو پاڻي پيئڻ هڪ يقيني حل نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي فوري طور تي هنگامي امداد جي ضرورت ٿي سگهي ٿي هڪ انجيڪشن سان فوري ايمرجنسي امداد جي اندروني طور تي، هڪ ابتدائي قدم جي طور تي. . Cleveland Clinic ويب سائيٽ اهو به نوٽ ڪري ٿي ته هلڪي ڊيهائيڊريشن جي صورت ۾، اهڙو مشروب پيئڻ جنهن ۾ اليڪٽرولائٽس جهڙوڪ سوڊيم، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم شامل آهن، فائديمند ثابت ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن ڪنهن ماڻهوءَ کي پسڻ، الٽي يا اسهال ٿي رهيو آهي، جنهن جي ڪري نقصان ٿئي ٿو. اليڪٽرولائٽس جيڪي مناسب بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ لاءِ پڻ گهربل آهن.

ڊاڪٽر اگروال نوٽ ڪرڻ جي اهميت کي ٻڌائي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن مونجهارو پيدا ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ ماڻهو اڃ جي غلطي ڪري سگهي ٿو، ۽ هڪ شخص اهو تصور ڪري سگهي ٿو ته هو بکيو آهي جڏهن جسم اڃا تائين اڃ جي حالت ۾ آهي ۽ ضروري توازن حاصل ڪرڻ لاء پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. ان جي عضون کي پنهنجو ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ.

آخرڪار، ماهر کائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪڏهن انسان جو مقصد مناسب وزن برقرار رکڻ آهي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي