اسان ميٽابولزم کي ڪيئن وڌايو ۽ ان جو ميکانيزم ڇا آهي؟

اسان ميٽابولزم کي ڪيئن وڌايو ۽ ان جو ميکانيزم ڇا آهي؟

ميٽابولڪ لچڪدار ميٽابولزم کي وڌائڻ، مجموعي صحت ۽ صحت جي حمايت ڪرڻ، ۽ وزن گھٽائڻ لاء هڪ بهترين ٽيڪنڪ آهي.

ميٽابولزم وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ڪجھ ڪلو وزن گھٽائڻ کان پوءِ صحتمند وزن برقرار رکي ٿو. آمريڪي صحافي جارجيا ڊوڊ پاران تيار ڪيل ۽ ياهو پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، ڪيلورين کي محدود ڪرڻ ۽ غذائي اجزاء (جهڙوڪ سالمن) سان مالا مال کاڌو چونڊڻ کان علاوه، ورزش ميٽابولزم ۾ هڪ مددگار عنصر آهي.

ان حوالي سان ڪلينڪل هيلٿ سائيڪالاجسٽ ۽ بايو فيڊ بيڪ ٿراپي ۽ ميٽابولڪ نفسيات جي ماهر ساره نڪول پوسٽن جو چوڻ آهي ته ميٽابولڪ لچڪ اهو طريقو آهي جيڪو جسم ورزش يا خوراڪ (خاص طور تي چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس) جي جواب ۾ ميٽابولزم کي تبديل ڪرڻ تي رد عمل ظاهر ڪري ٿو. ٿي سگهي ٿو اهو وزن گھٽائڻ، توانائي حاصل ڪرڻ ۽ بهترين شخص محسوس ڪرڻ لاءِ ڪارائتو آهي.

گلوڪوز جي نسبتا استحڪام

بوسٽن اهو پڻ شامل ڪري ٿو ته ”اعلي ميٽابولڪ لچڪداريءَ جو هڪ عنصر اهو آهي ته گلوڪوز کي سڄو ڏينهن نسبتاً مستحڪم رکڻ جي صلاحيت آهي،“ وضاحت ڪندي چيو ته ”گلوڪوز کي قدرتي طور اڀرڻ گهرجي جڏهن کاڌو کائڻ گهرجي جيڪي شگر ۾ ڦاٿل هجن، جهڙوڪ سادو ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ جڏهن انسولين جاري ٿئي ٿي ته گھٽجي وڃي ٿي.” اهو پينڪرياز مان هڪ هارمون آهي، جيڪو گلوڪوز کي جسم جي سيلن ۾ توانائي طور استعمال ڪرڻ لاءِ منتقل ڪري ٿو.

۽ جڏهن رت ۾ شوگر تمام گهڻي هوندي آهي ته اها ٿلهي خاني ۾ جمع ٿي ويندي آهي، جيڪا انسولين جي مزاحمت، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ٿلهي دل جي ڪري ٿي سگهي ٿي. عمر سان، ميٽابولڪ لچڪ ۾ گهٽتائي آهي.

جسم جي موافقت

پر سٺي خبر آهي جيئن ته انساني جسم انتهائي موافقت وارو آهي، تنهن ڪري جڏهن جسمانيات کي خراب عادتن سان تبديل ڪري سگهجي ٿو، اهو پڻ سٺي عادتن سان پڻ تبديل ڪري سگهجي ٿو. تقريبن هرڪو ميٽابولڪ لچڪدار کي بهتر ڪري سگهي ٿو - جيتوڻيڪ عورتون XNUMX کان مٿي.

بوسٽن اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو، "سڄو کاڌو کائڻ تي زور ڀريو ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين، ۽ ڪجهه صحتمند ڀاڄيون جڏهن پروسيس ٿيل شگر کي گھٽائڻ، توهان جي گلوڪوز جي سطح کي ڪنٽرول هيٺ حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ جو سڀ کان سڌو رستو آهي." هفتي دوران باقاعده ورزش پڻ گلوڪوز کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

دٻاء کي ختم ڪريو ۽ سٺي ننڊ ڪريو

جڏهن ته هڪ صحتمند غذا ۽ مشق ميٽابولڪ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء آسان طريقا آهن، دٻاء ۽ ٿڪ کي ختم ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

سرن ۾ جيڪو ٿئي ٿو اهو جسم ۾ به ٿئي ٿو، بوسٽن وضاحت ڪري ٿو. ”اسٽريس هارمون، ڪورٽيسول، ايڊينل غدود مان خارج ٿئي ٿو، جڏهن انسان جي دماغ کي خطرو محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو گلوڪوز جي ضابطي ۾ غير متوقع طور تي خرابي پيدا ڪري ٿو. باقاعده ننڊ جي نمونن کي يقيني بڻائڻ پڻ ميٽابولڪ لچڪ کي وڌائڻ لاء هڪ قدر-شامل حڪمت عملي آهي.

جڏهن ته هن وڌيڪ چيو ته، ”مون پنهنجي زندگيءَ ۾ هڪ نسبتاً آسان ترڪيب جنهن تي عمل ڪيو آهي پنهنجي ميٽابولڪ لچڪداريءَ کي بهتر ڪرڻ لاءِ، اها آهي ته مان کائڻ کان پوءِ 30 منٽن تائين هلان، جڏهن مان ڪري سگهان ٿو،“ ان ڳالهه تي زور ڏيندي چيو ته هن جي چال خاص طور تي رات جي ماني کان پوءِ مفيد آهي ڇو ته گلوڪوز جي تبديليءَ تي اثر پوي ٿو. ننڊ ۽ گڏوگڏ ميٽابولڪ لچڪدار ٻئي ڏينهن.، هن چيو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي