ڪيئن هلڻ مثبت طور تي توهان جي وزن جي نقصان کي متاثر ڪري ٿو؟

ڪيئن هلڻ مثبت طور تي توهان جي وزن جي نقصان کي متاثر ڪري ٿو؟

جسماني سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ وزن سنڀالڻ ۽ ڪيلورين کي جلائڻ لاءِ اهم آهن. هلڻ هڪ ڪارڊيو مشق آهي جيڪا توهان کي انهن اضافي ڪلو ۽ ضدي پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان سوچيو آهي، جاگرن ويب سائيٽ طرفان شايع ٿيل آهي. .

اضافي 150 ڪلوريون جلائڻ

مييو ڪلينڪ جي ويب سائيٽ موجب، جيڪڏهن 30 منٽن جي تيز هلڻ کي روزاني معمول ۾ شامل ڪيو وڃي ته هڪ شخص روزانو 150 اضافي ڪيلوريون ساڙي سگهي ٿو. قدرتي طور تي، جيترو توهان هلندا آهيو ۽ جيترو تيز توهان هلندا آهيو، اوترو وڌيڪ ڪيلوريون توهان ساڙيندا آهيو

هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ سخت جسماني سرگرمي ڪرڻ گهرجي، ۽ روزانو 30 منٽ تيز هلڻ، هفتي ۾ پنج ڏينهن هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ مناسب جسماني سرگرمي ٿي سگهي ٿي.

دائم بيمارين جي روڪٿام

گھمڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ٿلهي عضلات کي وڌائڻ ۽ اضافي پيٽ جي چربی کي ساڙيو. جسماني تندرستي دائمي صحت جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي، جن ۾ دل جي بيماري، ڪينسر ۽ ذیابيطس شامل آهن. ھلڻ ھڪڙو آسان ترين مشق آھي جيڪو روزاني جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو.

آساني سان وزن گھٽائڻ

روزاني ڪلوري جون ضرورتون هڪ فرد کان ٻئي تائين مختلف هونديون آهن ۽ عمر، قد، وزن ۽ سرگرمي جي سطح کان متاثر ٿينديون آهن. جيڪي ماڻهو جسماني طور تي سرگرم هوندا آهن اهي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن ۽ آساني سان وزن گھٽائيندا آهن. ڏينهن ۾ اڌ ڪلاڪ هلڻ سان ڪيلوريون ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ٿلهي عضلات کي مضبوط ڪريو

جڏهن ڪو ماڻهو ڪيلوريون وڃائڻ سان جسماني وزن گھٽائي ٿو، ته هو جسم جي ٿلهي سان گڏ ڪجهه عضلتون به وڃائي ٿو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته انساني عضلتون چربی کان وڌيڪ ميٽابولي طور تي سرگرم آهن، جنهن جو مطلب آهي ته وڌيڪ عضلات هر روز وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مزاج جي بهتري

جسماني سرگرمي جهڙوڪ گھمڻ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڪاوڙ، دٻاء، ڊپريشن، ۽ پريشاني جي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گھمڻ هڪ آسان ورزش سمجهيو ويندو آهي جنهن ۾ جسم ۽ دماغ تي ورزش جي ضرورت نه هوندي آهي، اهڙيء طرح دٻاء کي گهٽائڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.

گڏيل درد کي آرام ڪرڻ

هارورڊ يونيورسٽي طرفان شايع ٿيل ان مطابق، پنڌ ڪرڻ سان گٿريت جي درد ۾ گهٽتائي ايندي آهي ۽ هفتي ۾ 8 کان 9 ڪلوميٽر پنڌ ڪرڻ سان گٿ جي درد کي پهرين جاءِ تي ظاهر ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو.

ھلڻ سان جوڑوں جي حفاظت پڻ ٿئي ٿي، خاص ڪري گوڏن ۽ چپن کي، جيڪي اوستيوآرٿرتس جا سڀ کان وڌيڪ حساس ھوندا آھن، انھن کي نرم ڪري ۽ انھن جي مدد ڪندڙ عضون کي مضبوط ڪري.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي