ڪيلا ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪن ٿا؟

ڪيلي ۾ سڀ کان وڌيڪ اهم غذائي عنصر شامل آهن جيڪي ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيئن تحقيق جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ڪيلي ۾ غذائي اجزاء بهتر ننڊ ۽ آرام لاء.

ميگنيشيم: ميگنيشيم هڪ عام سرڪيڊين چڪر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو جسم جي اندروني گھڙي ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو مناسب ننڊ ۽ جاڳڻ جي مدت کي برقرار رکڻ لاء ذميوار آهي. روزانو 500 ملي گرام ميگنيشيم وٺڻ سان melatonin جي پيداوار ۾ اضافو ۽ cortisol جي سطح گھٽائي سگھي ٿي. Cortisol کي دٻاء واري هارمون جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو جڏهن ته melatonin هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ جي چڪر دوران پيدا ٿئي ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي صحت مند ننڊ جي معمول تي لٺ.

ڪاربوهائيڊريٽثبوت پيش ڪن ٿا ته اعلي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو دماغ ۾ داخل ٿيڻ جي ڪوشش کي وڌائي سگھي ٿو ٽرپٽوفن سيروٽونين ۽ ميلاٽونين ۾ تبديل ٿيڻ لاء. توهان شايد بستري کان اڳ وقت جي ڊيگهه کي گھٽائي سگھو ٿا.

پوٽاشيم:  گھٽ پوٽاشيم جي سطح ھاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻھن ۾ ننڊ کي خراب ڪري ٿي. اهو رات ۾ عضلات جي درد کي گهٽائڻ سان ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.