اسان ٿلهي ۽ ٻرندڙ کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهون ٿا؟

اسان ٿلهي ۽ ٻرندڙ کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهون ٿا؟

انسائيڊر جي مطابق، توانائي وڌائڻ، ڦڦڙن ۽ آنڊن جي مسئلن کي گهٽائڻ، ۽ چربی گھٽائڻ جا عظيم مقصد وڌيڪ فائبر کاڌو کائڻ، چانهه پيئڻ، ۽ هفتي ۾ پنجن ڏينهن 30 منٽن تائين هلڪي کان اعتدال پسند ورزش ڪرڻ سان حاصل ڪري سگهجن ٿا.

عضلات جي تعمير

اهو سرگرم ۽ متحرڪ رهڻ تمام سٺو آهي، پر توهان کي ڪجهه مزاحمتي تربيت پڻ ڪرڻ گهرجي ته جيئن چربی گھٽائڻ ۽ عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي، ڪلريسا لينهر، هڪ غذائيت ۽ گٽ جي صحت جي ماهر، چيو ته، "وڌيڪ عضلات هجڻ جي ڪري حمل جي دوران اعلي ميٽابولڪ شرح ٿي سگهي ٿي. "آرام، جيڪو ٿلهي نقصان جي حمايت ڪري ٿو."

ويتامين ڊي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ

توانائي جي نقطي نظر کان، Lehnherr توهان جي وٽامن ڊي جي سطح کي جانچڻ ۽ ان کي تمام گهٽ نه ٿيڻ جي سفارش ڪئي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي سياري جي مهينن ۾. وڌيڪ کائڻ، خاص طور تي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ، پڻ توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، Lehnherr وضاحت ڪئي.

پروٽين پائوڊر

لينهر وضاحت ڪئي ته پروٽين پائوڊر ڪجهه ماڻهن لاءِ هاضمي جي مشڪلاتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ياد رهي ته ناشتي لاءِ توهان بادام کير، پروٽين پائوڊر، ڪافي ۽ اڌ ڪيلي تي مشتمل سموڌي تيار ڪري سگهو ٿا.

Leinherr زور ڏنو ته اهو سڄو ڏينهن پروٽين کائڻ لاء فائدي وارو آهي، هن چيو ته، "پروٽين توانائي جي سطح کي سپورٽ ڪرڻ لاء اهم آهي ۽ توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا ناشتي ۽ شوگر جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿي، ٻنهي جو، جڏهن گهڻو استعمال ڪيو وڃي، ٿي سگهي ٿو "اهو چربی وڃائڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو."

تيزيء سان فائبر وڌايو

لينهر سفارش ڪئي آهي ته ڀاڄيون، ٻير ۽ چيا جا ٻج شامل ڪريو توهان جي صبح جي اسموڊي ۾ فائبر جي مواد کي وڌائڻ لاءِ، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي فائبر جي مقدار کي بتدريج وڌايو وڃي، ڇاڪاڻ ته ائين ڪرڻ سان ڪڏهن ڪڏهن گلا به ٿي سگهن ٿا.

هن چيو: ”جيڪڏهن ڦڦڙن جا ڪيس قبض سان لاڳاپيل آهن، ته هڪ ماڻهو پنهنجي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ چاهي ٿو ته جيئن آنڊن جي حرڪتن جي وڌاءَ کي سپورٽ ڪري، جنهن جي نتيجي ۾ ڦڦڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. وقت جو هڪ ڊگهو عرصو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ضد سوزش ۽ antioxidants

وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ سان توهان جي صبح جو سموٿي جسم کي اضافي پوليفينول پڻ فراهم ڪري ٿي جيڪا گٽ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا ۽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن جيڪي سوزش واري حالتن جهڙوڪ ڪينسر سان لاڳاپيل آهن.

هر کاڌي ۾ فائبر

منجھند جي مانيءَ تي، لينهر سفارش ڪري ٿو ته گلوٽين کان خالي مانيءَ جا ٻه سلائسون ڪجهه ايواڪاڊو، ٽونا ۽ مرچ مرچ سان گڏ کائڻ جي. هن چيو ته سائڊ سلاد شامل ڪرڻ، جنهن ۾ پنن واريون ڀاڄيون ۽ مرچ شامل آهن، فائبر وڌائيندو ۽ وڌيڪ غذائي مواد فراهم ڪندو. توهان اعلي فائبر ميون تي ناشتو پڻ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڪيوي، براون چانور ڪيڪ، يا وڌيڪ فائبر لاء اوٽ ڪيڪ.

Lenherr وڏي مقدار ۾ توانائي سان مالا مال کاڌو کائڻ جي خلاف خبردار ڪيو، جهڙوڪ مونگ جو مکڻ، ڇاڪاڻ ته اهو ٿلهي نقصان جي مقدار کي متاثر ڪري ٿو، ۽ دہی کي هڪ مناسب متبادل طور سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو "پروٽين سان مالا مال آهي ۽ ٻير کي وڌيڪ مهيا ڪرڻ لاء ان ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. غذائي طور تي فائدي واري عناصر."

هربل چانهه

Leinherr وضاحت ڪئي ته هربل چانهه هاضمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري اهو رات جي ماني کان پوء استعمال ڪري سگهجي ٿو جنهن ۾ ڪڪڙ جي سيني سان مشروم ۽ سبز لوبيا شامل آهن، ڪجهه شيڊر پنير سان گڏ.

Leinherr ٻڌايو ته اهو پروٽين سان مالا مال هڪ مضبوط کاڌو آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ جهڙوڪ مٺي آلو يا برائون چانور وڌيڪ توانائي فراهم ڪندو، هن رات جي ماني جي هضم کي آسان ڪرڻ لاء هربل چانهه، جهڙوڪ پودنا يا ادرک پيئڻ جي صلاح ڏني.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي