گھٽ ڪارب غذا لاءِ ڪھڙا کاڌو فائبر ۾ مالا مال آھن؟

گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو گهڻو ڪري فائبر جي کوٽ ۽ پاڻيءَ سان ڀرپور کاڌن جي ڪري قبض جو سبب بڻجندو آهي، تنهن ڪري مان توهان کي ڪجهه کاڌن جي فهرست ڏيڻ چاهيان ٿو جيڪي توهان کي فائبر فراهم ڪن ٿيون جن مان توهان روزانو پنهنجي غذا دوران فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪھڙي :

چيا جو ٻج:

هن ٻج ۾ دل لاءِ صحت مند اوميگا 3 ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي توهان مختلف کاڌن ۾ لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جن لاءِ توهان اهي ٻج استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٻير:

تازي ٻير گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي هڪ پسنديده علاج آهي، ۽ انهن تي ناشتو توانائي فراهم ڪري ٿو. هڪ پيالو ٻير ۾ اٺ گرام فائبر هوندو آهي.

پستا

گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جانورن جي پروٽين ۾ وڌيڪ هوندي آهي، ۽ پستا پروٽين ۽ فائبر مهيا ڪندي سبزي متبادل پيش ڪن ٿا.

 گوبي:

ان جي طبيعت ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ ۽ فائبر ۾ مالا مال آهي. اهو ئي سبب آهي ته بروڪولي روايتي ڪڻڪ جي بنياد تي کاڌي جي لاء هڪ بهترين گهٽ ڪارب متبادل آهي، ۽ بروڪلولي ۾ ويتامين سي جي سفارش ڪيل روزاني مقدار جو تقريبا 70 سيڪڙو شامل آهي ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ مالدار آهي. فتح.

لال گوبي:

ڳاڙهو گوبي - جيڪو 92 سيڪڙو پاڻي آهي - هڪ بهترين طريقو آهي ٻنهي سيال ۽ فائبر حاصل ڪرڻ جو هڪ صحتمند هاضمي سسٽم ۽ باقاعدي کي فروغ ڏيڻ لاء، انهي سان گڏ جسم کي ختم ڪرڻ لاء. ڳاڙهي گوبجي انٿوڪيانين سان پڻ مالا مال آهي، جيڪي جسم کي انفيڪشن کان بچائڻ ۽ ڪينسر ۽ دل جي بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

 مشروم:

فائبر ۾ وڏي مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ، ان ۾ ويتامين ۽ معدنيات جي مڪمل رينج پڻ شامل آهي جيڪا توهان جي جسم لاءِ ٺاهيندي آهي جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن.