دماغي صحت ۽ ذهني صحت لاءِ، هتي هي مضمون آهي

دماغي صحت ۽ ذهني صحت لاءِ، هتي هي مضمون آهي

ڊاڪٽر اما نائيڊو، هڪ نفسياتي ماهر، غذائيت، دماغ جي ماهر ۽ هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي فيڪلٽي ميمبر، هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ لاءِ کائڻ لاءِ کاڌن جو هڪ سيٽ بيان ڪيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته جسم کي تمام صحيح وٽامن حاصل ٿئي، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي ضروري آهن انهن کي روڪڻ لاءِ. شعوري زوال.

هن چيو ته اهو ڏنو ويو آهي ته اعصابي بيماري جو خطرو اسان جي عمر سان وڌي ٿو، اڪثر پڇيا ويا سوالن مان هڪ آهي: "اسان جي دماغ کي عمر وڌڻ کان بچائڻ لاء بهترين وٽامن ڇا آهي؟"

سي اين بي سي لاءِ هڪ مضمون ۾، ناديو لکي ٿو، "اسان جي هر مائڪرو بائيومس هڪ انگور جي نشان وانگر آهي، تنهنڪري هڪ مؤثر کائڻ وارو منصوبو هر شخص جي منفرد ضرورتن کي ترتيب ڏنو ويو آهي." پر ساڳئي وقت، هوء هڪ نوجوان ۽ صحت مند دماغ کي برقرار رکڻ لاء ترجيح طور تي بي وٽيامين کي نامزد ڪيو.

دماغ لاءِ وٽامن بي جا فائدا

هن نوٽ ڪيو ته وين اسٽيٽ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڊپريشن، ڊيمينٽيا ۽ ذهني ڪمزوري اڪثر ڪري بي وٽامن جي کوٽ سان لاڳاپيل آهن.

”ويتامين بي 12 جي گھٽتائي شعوري مسئلن جي سبب جي طور تي اسان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي، خاص طور تي پراڻن بالغن ۾ جيڪي اڪيلو رهن ٿا ۽ صحيح طرح نه کائي رهيا آهن،“ مطالعي جي نفسيات جي ماهر راجاپرافڪران راجارتينم چيو.

هن وضاحت ڪئي ته 8 مختلف بي وٽامن آهن، هر هڪ پنهنجي بنيادي صحت جي فائدن سان.

1. پنهنجي توانائي کي وڌايو

وٽامن B1، يا thiamine، اسان جي سيلز جي بنيادي ڪم ۽ توانائي لاء غذائي اجزاء جي ميٽابولزم لاء ضروري آهي.

دماغ توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ ميٽابولڪ طور تي فعال عضون مان هڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان کي گهٽتائي کي روڪڻ لاء ٿاامين جي مدد جي ضرورت آهي جيڪا مستقبل ۾ نيورولوجي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.

2. دوائن کي ختم ڪرڻ

وٽامن B2، يا ربوفلاوين، اسان جي سيلن ۾ اينزائمز لاء ڪوفيڪٽر جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪي اهم رد عمل ڪن ٿا، جهڙوڪ جسم ۽ دماغ.

اهو سيل جي واڌ، توانائي جي پيداوار، ۽ ڀاڄين جي ڀڃڪڙي ۽ خارجي مواد جهڙوڪ دوائن سان پڻ مدد ڪري ٿو.

3. سوزش کي گھٽائڻ

وٽامن B3، يا niacin، 400 کان وڌيڪ اينزائمز سان گڏ ڪم ڪري ٿو جسم جي اندر گھربل ڪوليسٽرول ۽ ڀاڄيون پيدا ڪرڻ لاءِ، اسان جي سڀني عضون لاءِ توانائي بدلائي ٿو. Niacin پڻ هڪ antioxidant آهي، جيڪو اضافي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. توهان جي مجموعي دماغي صحت جي حمايت ڪريو

وٽامن بي 5، يا پينٽوٿينڪ ايسڊ، هڪ ماليڪيولر مرڪب ٺاهڻ لاءِ گهربل آهي جنهن کي ڪوئنزائم اي سڏيو ويندو آهي، جيڪو جسم جي اينزائمز کي توانائي لاءِ فيٽي ايسڊز ٺاهڻ ۽ ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو پڻ مدد ڪري ٿو اسان جي سيلن کي ايڪيل کڻڻ واري پروٽين، جيڪو ضروري لپيد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. دماغ بنيادي طور تي چربی مان ٺهيل آهي، تنهنڪري پينٽوٿينڪ ايسڊ دماغ جي صحت جي حمايت ۾ سڀ کان اهم ويتامين مان هڪ آهي.

5. بيماري سان وڙهڻ

وٽامن B6، يا pyridoxine، بيماري جي روڪٿام ۾ ان جي ڪردار لاء قابل ذڪر آهي، ڇاڪاڻ ته هن وٽامن جي مناسب سطح ڪيترن ئي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي.

اضافي طور تي، pyridoxine جسم ۾ ڪيترن ئي ڪيميائي رد عملن سان مدد ڪري ٿو جيڪي مدافعتي ڪم ۽ دماغ جي صحت جي حمايت ڪن ٿيون.

6. سيلن کي بهتر رابطي ۾ مدد ڏيڻ

وٽامن B7، بايوٽين جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، سڄي جسم ۾ تيز ۽ موثر رابطي لاءِ سيل سگنلن کي منظم ڪري ٿو. دماغ ۾، اهو ضروري آهي ته سيلولر سگنلن کي نيوروٽانسميٽر ذريعي منتقل ڪرڻ.

7. پنهنجو توازن رکو

وٽامن B9، يا فولڪ ايسڊ، هڪ مشهور اضافي ۽ هڪ ضروري وٽامن آهي جيڪو هڪ صحتمند دماغ ۽ اعصابي نظام کي سهارو ڏئي ٿو، ۽ ذهني صحت کي متوازن بڻائي ٿو.

ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو سيلولر detoxification جي حوصلا افزائي ۾ مدد ڪري ٿو.

8. پنهنجي دل جي مدد ڪريو

وٽامن B12، يا cobalamin، ڳاڙهي رت جي سيلز ۽ ڊي اين اي جي ٺهڻ لاء، ۽ اعصاب سسٽم جي ترقي ۽ ڪم جي حمايت لاء ضروري آهي.

B12 هومو سسٽين جي ڀڃڪڙي کي پڻ سپورٽ ڪري ٿو، هڪ پروٽين جيڪو منفي طور تي دل جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ جڏهن توهان وزن وڌو ٿا ته ڊيمنشيا کي ڏسجي.

بهترين کاڌو جنهن ۾ وٽامن بي شامل آهي

نائيڊو، ليکڪ جو بيسٽ سيلنگ ڪتاب This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods that Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and more, هن وٽامن جي گروپ لاءِ خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. بهرحال، هن نوٽ ڪيو ته اسان جي غذا مڪمل نه آهي، تنهن ڪري اهڙا ڪيس ٿي سگهن ٿا جتي سپليمنٽس مدد ڪري سگھن ٿيون، پر اهو ضروري آهي ته توهان کي آزمائيو وڃي ۽ پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

هن چيو ته بي وٽامنز توهان جي غذا ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان وٽامن مان آهن ڇو ته هڪ قسم جي بي وٽامن سان مالا مال کاڌو اڪثر ڪري ٿو، جيڪڏهن سڀ نه، انهن مان.

هتي ويتامين بي سان مالا مال 6 کاڌو آهن جيڪي توهان روزانه کائي سگهو ٿا:

1. هڪ آنو وٽامن B7 جي سفارش ڪيل روزاني قيمت جو ٽيون حصو تي مشتمل آهي، جڏهن ته ٻين ڪيترن ئي بي وٽامن جي ٿوري مقدار تي مشتمل آهي.

2. دہی ۾ وٽامن B2 ۽ وٽامن B12 وڏي مقدار ۾ آهي، ان سان گڏوگڏ قدرتي پروبيوٽڪس به آهن، جيڪي گٽ ۽ دماغي صحت کي هٿي ڏين ٿا.

3. ڀاڄيون جهڙوڪ ڪارا ڀاڄيون، ڪڪڙ ۽ دال توهان جي مزاج ۽ دماغي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ وٽامن B9 جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ وٽامن B1، وٽامن B2، وٽامن B3، وٽامن B5 ۽ وٽامن B6 جي ٿوري مقدار تي مشتمل آهي.

4. سامون قدرتي طور تي تمام بي وٽامن سان مالا مال آهي، خاص ڪري وٽامن B2، وٽامن B3، وٽامن B6 ۽ وٽامن B12.

5. سورج مکي جا ٻج وٽامن B5 جي بهترين ٻوٽي ذريعن مان هڪ آهن. توھان حاصل ڪري سگھو ٿا 20٪ سفارش ڪيل روزاني قيمت جو ھن وٽامن لاءِ صرف ھڪڙي اونس ٻج مان.

6. پنن وارا ساگ جهڙوڪ پالڪ، چارڊ ۽ ڪيلي وٽامن B9 جو وڏو ذريعو آهن. هي انهن مريضن لاءِ بهترين کاڌو آهي جيڪي خراب مزاج کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا.