هڪ صحتمند ۽ امير ناشتو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء

هڪ صحتمند ۽ امير ناشتو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء

هڪ غذائي ناشتو هڪ صحتمند ڏينهن لاءِ سر مقرر ڪري ٿو، ۽ توهان جي صبح جي معمول ۾ سڄو اناج شامل ڪرڻ هڪ راند بدلائيندڙ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو وزن گھٽائڻ جي سفر تي آهي.

سڄو اناج فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ مالا مال آهن، انهن کي انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي ڪجهه وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.

Strawberrydelinyc ويب سائيٽ جي مطابق، صبح کان پوء چار گوليون آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۽ عام صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، هيٺ ڏنل آهن:

1. جئون: جئه هڪ اهم غذائيت آهي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي ڳالهه آهي. اهو حليل فائبر سان ڀريل آهي، خاص طور تي بيٽا-گلوڪن، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فائبر پڻ مدد ڪري ٿو رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ غير صحتمند خوراڪ جي خواهش کي گھٽائڻ.

2. Quinoa: Quinoa کي ان جي شاندار غذائي مواد جي ڪري اڪثر ڪري ”سپر گرين“ چيو ويندو آهي. اهو سڀ نو ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهي، ان کي پروٽين جو هڪ مڪمل ذريعو بڻائي ٿو. Quinoa اناج ۾ پڻ فائبر جو هڪ وڏو سيڪڙو هوندو آهي ۽ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. براون چانور: براون چانور ان سڄي اناج جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي جيڪو ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي جڏهن ته ان جي سفيد چانورن جي مقابلي ۾ گهٽ ڪيلوريون شامل آهن.

4. بڪواٽ: ان جي نالي جي باوجود، buckwheat، يا عام طور تي ڄاتو وڃي ٿو، ڪڻڪ يا اناج جو قسم ناهي. اهو هڪ گلوٽين آزاد ٻج آهي جيڪو غذائي اجزاء ۾ مالدار آهي. ان ۾ پروٽين ۽ فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جيڪا ان کي وزن ڪنٽرول لاء هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿي.

اهم صلاحون

ماهر وزن گھٽائڻ واري منصوبي جي حصي جي طور تي غذا ۾ اناج کي شامل ڪرڻ دوران ڪيترائي اهم طريقا پيش ڪن ٿا:

• کاڌي جي حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ: جيتوڻيڪ سڄو اناج صحت مند آهي، وزن گھٽائڻ لاء انهن جي حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاءِ تجويز ڪيل حصي جي ماپن تي عمل ڪيو وڃي.

• پروٽين شامل ڪرڻ: اناج تي ٻڌل ناشتي ۾ ڀرپور احساس کي وڌائڻ لاءِ، توهان کي پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ يوناني دہی، پنير يا نٽ.

• شامل ڪيل کنڊ کي گھٽايو: توهان کي صبح جي اناج ۾ شامل ڪيل کنڊ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته غير مٺي قسمون چونڊيو ۽ قدرتي مٺي استعمال ڪريو جهڙوڪ ماکي يا ميپل شربت اعتدال ۾.

• تازو ميوو شامل ڪريو: تازو ميوو توهان جي صبح جي کاڌي ۾ ذائقو وڌائيندو آهي، انهي سان گڏ توهان جي ناشتي ۾ اضافي وٽامن، معدنيات ۽ فائبر مواد مهيا ڪن ٿا.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي