چاليھ ماڻھوءَ لاءِ، ھتي ھي صلاحون آھن توھان جي جوانيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ

چاليھ ماڻھوءَ لاءِ، ھتي ھي صلاحون آھن توھان جي جوانيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ

چيو وڃي ٿو ته چاليهه وارو دور عام طور تي پختگي ۽ مادي آزاديءَ جو مرحلو هوندو آهي ۽ ٿي سگهي ٿو ته اهو زندگيءَ جي واقعن سان ڀرپور هڪ دلچسپ دور هجي، پر ڪجهه شيون اهڙيون آهن جن کي سائنسدانن ان دور ۾ ڪرڻ کان خبردار ڪيو آهي، جهڙوڪ: لاپرواهي سان کائڻ ۽ کائڻ. ورزش کي نظرانداز ڪرڻ.

چاليهن سالن جي ڄمار ۾، هڪ ماڻهو پنهنجي جوان رهڻ جي خواهش ۽ هڪ مڙس ۽ پيءُ جي حيثيت ۾ پنهنجي ذميوارين جي وچ ۾ ٻڏل محسوس ڪري سگهي ٿو، هڪ ماڻهو پنهنجي گذريل زندگي بابت سوچيندو آهي، ۽ اهو پڻ سوچيندو آهي ته ڇا ٿيڻو آهي، هو پنهنجي خوابن تي ٻيهر غور ڪري ٿو، هو ڇا آهي؟ ڪجھ مرد ان مرحلي تي غالب ٿي سگھن ٿا جن کي صبر ۽ مدد جي ضرورت آھي، پر ڪجھ ماڻھن کي نفسيات جي ماهر جي مدد سان طبي مدد جي ضرورت ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي اھي جيڪي سخت ڊپريشن يا ڪاوڙ جو شڪار آھن، يا جيڪي لاپرواهي ۽ ڏاڍا ٻاراڻو ڪم ڪن ٿا.

۽ “Eat This Not That” ويب سائيٽ لاءِ صحت جي ماهرن جو تعداد، غذائي صحت ۾ خاص، صلاحون جيڪي توهان کي چاليهن سالن جي عرصي ۾ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، اسان انهن جي فهرست هن ريت ڪريون ٿا:

دماغي مشق

دماغ هڪ متحرڪ عضوو لڳي سگهي ٿو، پر اهو دماغي مشقن مان تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو جيڪو توهان کي هوشيار رکي ٿو ۽ ذهن کي صحتمند رکي ٿو، جهڙوڪ نيون شيون سکڻ، جهڙوڪ نئين ٻولي سکڻ يا توهان جي شهر جي رستن کي سکڻ.

ويٺي پوزيشن

نيل آنند، ايم ڊي، آرٿوپيڊڪس جو پروفيسر ۽ لاس اينجلس ۾ اسپائن جي زخمن جو ڊائريڪٽر چوي ٿو، بڇڙي ويهڻ کان روڪيو، پوئتي درد، خاص طور تي هيٺين پوئتي درد، ڪم تي بيهڻ ۽ ڪمزور پيٽ جي عضلات جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

سخت مشقن کان پاسو ڪريو

چاليهه جي ڏهاڪي ۾ راند تمام ضروري آهي، پر انهن لاءِ زخمي ٿيڻ جو حقيقي خطرو آهي جيڪي نيون مشقون ڪندا آهن، شدت سان، ۽ جسماني زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا، تنهن ڪري مشقن کي محتاط هجڻ گهرجي ۽ صحيح طور تي عمل ڪيو وڃي، نه ته شدت سان.

سگريٽ نوشي

سگريٽ نوشي جي خطرن بابت وسيع ڄاڻ جي باوجود، لکين ماڻهو اڃا تائين هن خراب عادت تي عمل ڪن ٿا.

سگريٽ نوشي صرف توهان جي ڦڦڙن کي نقصان نه پهچائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته تماڪ جي زهر جسم جي گردن، مثاني ۽ فلٽريشن سسٽم تائين پهچي ٿو، جنهن جي ڪري ٻين عضون کي ڊگهي عرصي تائين ناڪام ٿي سگهي ٿو.

دٻاء کي نظرانداز ڪرڻ

هاءِ بلڊ پريشر نه رڳو توهان جي دل کي نقصان پهچائيندو آهي، پر ان جا توهان جي بڪين تي به سنگين ۽ دائمي اثر پوندا آهن. غير ڪنٽرول ٿيل هاءِ بلڊ پريشر آمريڪا ۾ گردن جي ناڪامي جي مکيه سببن مان هڪ آهي.

ٿلهو

ماهرن موجب، ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ موتاپا سڀ کان اهم خطري جي عنصرن ۾ شامل آهي، پر توهان کي اهو ٻڌي حيرت ٿيندي ته مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته صرف وڌيڪ وزن هجڻ ضروري ناهي ته وڏو موهپا پڻ خطرو وڌائي ٿو، تنهنڪري توهان کي نگراني ڪرڻ گهرجي. توهان جو وزن ۽ توهان جي چاليهن ۾ هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪريو.

ٽيسٽسٽروسن جي نگراني

اڪثر مردن لاءِ 45 سالن کان مٿي، اٽڪل 4 مان 10 گهٽ ٽيسٽسٽرون جو شڪار آهن ۽ اڄڪلهه ٽيسٽسٽرون جي مسئلن تي تمام گهڻو ڌيان ڏنو پيو وڃي. بھترين اھو آھي ته عملي طور تي عمل ڪيو وڃي ۽ ھميشه چيڪ ھلايو وڃي.

پروسٽيٽ ​​ڪينسر

چمڙي جي ڪينسر کان پوء، پروسٽٽ ڪينسر آمريڪا ۾ مردن لاء سرطان جو ٻيو سڀ کان وڏو سبب آهي، تنهنڪري ان کان بچڻ يا ان کي وقت ۾ علاج ڪرڻ لاء ابتدائي تشخيص انتهائي اهم آهي.

اٿي بيهڻ

صرف ان ڪري ته توهان پنهنجي ويهن سالن ۾ سمهي سگهو ٿا ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي چاليهن سالن ۾ اهو ڪرڻو پوندو. سمهڻ ضروري آهي جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو. ڪيتريون ئي مختلف اڀياس ڏيکاريا آهن ته بالغ جيڪي باقاعده 7 ڪلاڪ في رات کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن کي دل جي بيماري، موهپا، ذیابيطس ۽ ڊپريشن کي وڌائڻ جو امڪان آهي.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي