ذیابيطس جي مريضن لاء، هتي ناشتي لاء اهي طريقا آهن

ذیابيطس جي مريضن لاء، هتي ناشتي لاء اهي طريقا آهن

اسان مان ڪيترن ئي اهو چوڻ ٻڌو آهي ته "ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي،" ۽ جيتوڻيڪ هن مشهور جملي بابت مختلف رايا آهن، ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته ناشتي جي عادتن جو جسم تي اثر پوي ٿو. جڏهن اهو اچي ٿو بلڊ شوگر، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن پيماني تي هيٺ اچن ٿا ۽ جيڪو کائي ٿو (يا نه کائي ٿو) فهرست ۾ مٿي ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته ذیابيطس وارن ماڻهن کي خاص طور تي پنهنجي رت جي شگر کي منظم ڪرڻ سان تعلق رکڻ گهرجي، اهو هر ڪنهن جي فائدي ۾ آهي ته اهي عادتن کان بچڻ لاء جيڪي اسان جي جسم لاء صحت مند بلڊ شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل بڻائين.

It This Not That پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ موجب، بلڊ شوگر لاءِ چار بدترين ناشتي جون عادتون آهن:

1- ڪافي فائبر نه کائڻ

فائبر هڪ قيمتي غذائيت آهي جيڪو ڪيترن ئي ڪمن کي انجام ڏئي ٿو، هاضمي جي باقاعدي کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي ڪوليسٽرول کي پورو ڪرڻ جو احساس وڌائڻ ۽ رت جي وهڪري ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڇڏڻ کي سست ڪرڻ.

جڏهن ڪو اهڙو ناشتو کائيندو آهي جنهن ۾ فائبر جي مقدار گهٽ هوندي آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور هوندو آهي، جيئن ته جام سان گڏ وائيٽ ٽوسٽ، ان ماني ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ رت جي وهڪري تائين تيزيءَ سان پهچندا آهن، ان جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن ساڳي ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ فائبر واري مواد سان کائيندا هئا.

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تيزيءَ سان اضافو رت جي شگر کي کائڻ کان پوءِ اڀار ۽ زوال جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو توانائيءَ جي سطح ۽ بک کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ذیابيطس کان سواء ماڻهن لاء، جسم هن پروسيس ۾ مدد ڪرڻ لاء انسولين سان ليس آهي. تنهن هوندي به، وقت سان گڏ، جسم جي صلاحيت کي موثر طور تي جواب ڏيڻ جي صلاحيت هن شگر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. پينڪرياز جي گهربل ردعمل کي معتدل ڪرڻ لاءِ، غذائيت پسند ناشتي ۾ فائبر شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

انگن جو سٺو اصول اهو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 1 گرام فائبر هر 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ لاء. اهو سادو رياضي تڏهن ڪري سگهجي ٿو جڏهن Nutrition Facts پينل کي ڏسو، ۽ جڏهن شڪ هجي ته، اڇي ماني کي سڄو اناج سان بدلايو ۽ ناشتي ۾ ميوو شامل ڪريو، ان سان گڏ ٻيا اعليٰ فائبر وارا کاڌا، جهڙوڪ دليا، بڪواٽ ۽ ڀاڄيون.

2- ناشتو نه ڪرڻ

جيتوڻيڪ ناشتو کائڻ ڪيترو اهم آهي ان بابت ڪجهه مختلف رايا ٿي سگهن ٿا، اتي ڪي جسماني ردعمل آهن جيڪي ان کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ ٿين ٿا. حقيقت ۾، قسم XNUMX ذیابيطس وارن ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته ناشتو ڇڏڻ جو تعلق اعلي اوسط رت جي شڪري جي ڪنسنٽريشن ۽ سٺي گليسيميڪ ڪنٽرول جي گهٽ حدن سان آهي.

اهي مشاهدا خاص طور تي ان لاءِ آهن ڇو ته ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ خراب رت جي شگر جو ڪنٽرول دل ۽ اعصاب جي بيماري ۽ گردن جي نقصان جو خطرو وڌائي ٿو، انهي سان گڏ ٻين عضون ۽ بافتن جي خرابي.

انهن لاءِ جن کي ذیابيطس نه آهي، ناشتو ڇڏڻ سان مخالف اثر ٿي سگهن ٿا. ڊگھي روزو رکڻ دوران، جيئن ته جڏھن توھان ناشتو ڇڏي ڏيو، توھان جي رت جي شگر جي سطح گھٽجڻ جو امڪان آھي. ڪجهه لاء، هي تبديلي شايد قابل ذڪر نه هجي. ٻين لاءِ، رت جي شگر جي گھٽتائي، هائيپوگليسيميا جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ تيز دل جي ڌڙڪڻ، ڏڪڻ، پسڻ، چڙهڻ ۽ چکر اچڻ.

3- پروٽين جي گھٽ مقدار

هڪ متوازن کاڌو اهو آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، فائبر ۽ چربی شامل آهي. جيڪڏهن کاڌي ۾ انهن سڀني شين جي کوٽ هجي ته وٽامنز ۽ منرلز جي سطح گهٽجي ويندي، جيڪا رت جي شگر کي وڌائي سگھي ٿي.

جسم پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ هضم ڪرڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪندو آهي، ۽ جڏهن ڪو ماڻهو هن غذائيت کي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ استعمال ڪري ٿو، اهو رت جي وهڪري ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڇڏڻ کي سست ڪري سگهي ٿو.

4- صحتمند چربی جي کوٽ

پروٽين وانگر، ڀاڄيون پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي هضم کي سست ڪن ٿيون، جيڪو هاء بلڊ شوگر جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صحتمند ڀاڄين کي به سُر ٿيل غذائي مواد سمجهيو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ شخص ناشتي کان پوءِ گهڻي وقت تائين پورو محسوس ڪندو. ڀاڄين جي سنتر ٿيل فائدن جي ڪري، انهن غذائي اجزاء سميت متوازن کاڌو شايد بلڊ شوگر جي انتظام کي وڌيڪ مدد ڏيڻ لاءِ سنيڪنگ ۽ سرونگ سائز کي محدود ڪري سگھن ٿا.

صحت مند ڀاڄيون، جهڙوڪ ايواڪاڊس، نٽ ۽ نٽ بٽرز ۾ مليل غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون، جسم ۾ سوزش کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ گهڻو ڪري انهن کي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ کان اڳ گهڻو تياري جي ضرورت ناهي. مثال طور، جام جي بدران سڄي اناج جي ٽوسٽ ۾ اڌ ايووڪاڊو شامل ڪريو، پروٽين ۽ ٿلهي وڌائڻ لاءِ سيب ۾ نٽ مکڻ شامل ڪريو، ۽ مونگ پھلي جي مکڻ کي ڇڪيو.