روزو رکڻ ۽ ننڊ جي خرابي ۾ ڪهڙو تعلق آهي، ان مسئلي کي ڪيئن حل ڪريون؟

روزو اسان جي روزمره جي معمولن ۽ عادتن تي اثر انداز ٿئي ٿو، اسان جي کائڻ ۽ سمهڻ جي وقت ۾ تبديلي آڻي ٿو، روزو رکڻ واري شخص کي منهن ڏيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ چئلينج ننڊ ۾ خرابي آهي، جيڪو ڪلاڪن جي گهٽتائي ۽ ننڊ جي معيار جي ڪيترن ئي سببن جي ڪري آهي، خاص طور تي ننڊ جي دوران. رمضان جو مهينو، ڇاڪاڻ ته اسان عام طور تي پنهنجون عادتون تبديل ڪريون ٿا، اسان شايد معمول کان گهڻو وڌيڪ جاڳندا رهون ٿا، يا اسان سحري جي ماني کائڻ لاءِ فجر جي ويجهو جاڳون ٿا.

بهرحال، سببن ۽ عنصر جيڪي خراب عادتن کان ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿا جيڪي هڪ شخص کي طبي مسئلن ڏانهن جاڳندا آهن جيڪي هن جي ننڊ جي چڪر ۾ خلل آڻيندا آهن، جي مطابق شايع ٿيل ويب ايم ڊي ويب سائيٽ صحت ۽ دوا تي.

ماهرن ننڊ جي گھٽتائي جي خطرن کان خبردار ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي زندگي جي تقريبن هر حصي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ 7 کان 8 ڪلاڪ سٺي ننڊ وٺڻ گهرجي. سائنسي تحقيق سان ڳنڍيندي آهي ننڊ جي محرومي، ڪار حادثات، رشتي جا مسئلا، غريب نوڪري ڪارڪردگي، نوڪري سان لاڳاپيل زخم، ياداشت جي مسئلن، ۽ مزاج جي خرابين.

تازو مطالعو پڻ مشورو ڏئي ٿو ته ننڊ جي خرابي دل جي بيماري، موهپا ۽ ذیابيطس ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ننڊ جي خرابي جي علامات

ننڊ جي خرابين جي علامن ۾ شامل آهن:

ڏينهن ۾ ڏاڍي ننڊ محسوس ڪرڻ
• ننڊ ۾ سور پوڻ
• خراٽي ڪرڻ
• ٿوريءَ دير سان ساهه کڻڻ بند ڪريو، اڪثر سمهڻ وقت (اپنيا)
• پيرن ۾ تڪليف جو احساس ۽ انهن کي منتقل ڪرڻ جي خواهش (بي آرام پيرن جي سنڊروم)

ننڊ جو چڪر

ننڊ جا ٻه قسم آهن: پهرين قسم ۾ اکين جي تيز حرڪت شامل آهي، ۽ ٻئي قسم ۾ اکين جي تيز رفتار حرڪت شامل آهي. ماڻهو اکين جي تيز حرڪت دوران خواب ڏسندا آهن، جيڪو 25 سيڪڙو هائيبرنيشن وٺندو آهي، ۽ صبح جو ڊگهو وقت تائين وڌندو آهي. هڪ ماڻهو آرام جي ننڊ کي تيز رفتار اکين جي حرڪت ۾ گذاريندو آهي.

اهو عام آهي ته هر ڪنهن لاءِ هر وقت سمهڻ ۾ پريشاني ٿئي ٿي، پر جڏهن اهو مسئلو رات دير تائين برقرار رهي ته بي خوابي پيدا ٿئي ٿي. ڪيترين ئي صورتن ۾، اندرا خراب سمهڻ واري عادتن سان ڳنڍيل آهي.

ذهني صحت جا مسئلا جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر پڻ اندرا جو سبب بڻجن ٿا. بدقسمتي سان، انهن حالتن کي علاج ڪرڻ لاء استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائن کي ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻائيندو.

خراب ننڊ اڪثر صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي جهڙوڪ:

• ارٿريس
• دل جي جلن
دائمي درد
اسٿما
• رڪاوٽ ڦڦڙن جا مسئلا
• دل جي ناڪامي
تايرايڊ جا مسئلا
• اعصابي بيماريون جهڙوڪ اسٽروڪ، الزائمر يا پارڪنسن

حمل بي خوابي جي سببن مان هڪ آهي، خاص طور تي پهرين ۽ ٽين ٽرميسٽرز ۾، انهي سان گڏ رينج. ٻنهي مردن ۽ عورتن کي 65 سالن جي ڄمار کان پوءِ سمهڻ ۾ تڪليف ٿيندي آهي.

سرڪيڊين تال جي خرابي جي نتيجي ۾، جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ اڪثر سفر ڪن ٿا، اهي "اندروني جسماني ڪلاڪ" جي ڪم ۾ مونجهاري جو شڪار ٿي سگهن ٿا.

آرام ڪريو ۽ ورزش ڪريو

پريشاني جي سببن جو علاج ڪرڻ اندرا ۽ ننڊ جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، آرام ۽ بايو فيڊ بيڪ جي تربيت سان، جيڪو سانس، دل جي رفتار، عضلات ۽ مزاج کي پرسکون ڪري ٿو.

باقاعدي ورزش ڪرڻ گهرجي منجھند جو، ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ سان مخالف اثر ٿي سگهن ٿا ۽ توهان کي جاڳائي سگهو ٿا.

غذا

ڪجهه کاڌو ۽ مشروبات شايد خوابن جو سبب بڻجن. ڪافي، چانهه ۽ سوڊا سميت ڪيفين، سمهڻ کان 4-6 ڪلاڪ اڳ کان بچڻ گهرجي ۽ ڳري يا مساليدار کاڌي کان بچڻ گهرجي.

ماهرن صلاح ڏني آهي ته شام ​​جو هلڪو کاڌو کائڻ ۽ رمضان جي مهيني ۾ سحري جي ماني کائڻ جو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گهڻو هوندو آهي ۽ هضم ڪرڻ آسان هوندو آهي.

سمهڻ جي رسم

هر ماڻهو پنهنجي دماغ ۽ جسم کي ٻڌائي سگهي ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي، رسمون ڪرڻ جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا آرام ڪرڻ واريون مشقون ڪرڻ جهڙوڪ گہرا سانس. اهو پڻ ضروري آهي ته بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ هر روز ساڳئي وقت اٿي، هفتي جي آخر ۾ پڻ.