هڪ صحتمند ننڊ وٺڻ جو صحيح وقت ڇا آهي؟

هڪ صحتمند ننڊ وٺڻ جو صحيح وقت ڇا آهي؟

اڪثر ثقافتن ۾ منجھند جو ننڊون عام آھن، جيئن اسان کي آرام ۽ ري چارج جي ضرورت آھي باقي ڏينھن جوش ۽ زور سان پورو ڪرڻ لاءِ.

پر ان جي ضرورت شايد دائمي ننڊ جي محرومي جي نشاندهي ڪري ٿي، ننڊ فائونڊيشن جي مطابق، جنهن جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته ان ۾ فائدا ۽ نقصان پڻ آهن.

فائدا

ڏينهن ۾ ننڊ جا مختصر وقت توهان کي رات جو دير سان جاڳڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ڪجهه فائدا آڻي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان ٻي صورت ۾ صحتمند آهيو، توهان کي گهٽ ٿڪل محسوس ڪرڻ، يا توهان کي آرام ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجي عام صبح جي ڪلاڪن کان ٻاهر ڪم ڪيو آهي.

انهي سان گڏ، ڏينهن جي ننڊ توهان کي روڊ تي محفوظ رکي سگهي ٿي جيئن اهي ڊرائيونگ دوران ننڊ کي روڪيندا آهن.

ان جا نقصان

جيئن ته ان جي نقصان جي باري ۾، ڪجهه اڀياس اهو نتيجو ڪيو آهي ته بالغ جيڪي ڏينهن ۾ ڊگهي ننڊ وٺن ٿا انهن جي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڊپريشن کي وڌائڻ جو امڪان آهي.

ڏينهن ۾ سمهڻ رات ۾ ڪافي ننڊ نه اچڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جيڪا انهن دائمي حالتن جي اعلي خطري سان ڳنڍيل آهي.

انهي سان گڏ، ڏينهن جي ننڊ توهان جي رات جي ننڊ جي خراب معيار جي نشاني ٿي سگهي ٿي، جيڪا ننڊ جي خرابي جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه حالتن ۾، ننڊ ڪرڻ هڪ خراب چڪر پيدا ڪري ٿو، جيئن توهان رات جي وڃايل ننڊ کي پورو ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ سمهندا آهيو، پر پوءِ رات جو سمهڻ ڏکيو محسوس ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن ۾ سمهندا آهيو.

سمهڻ جو صحيح وقت ڪهڙو آهي؟

ڪجھ بنيادي قدم کڻڻ توھان کي وڌيڪ ڪامياب نپ لاءِ تيار ڪندا، ۽ ھيٺ ڏنل ڪجھ ضروري قدم آھن.

اڀياس ڏيکاريا آهن ته اڪثر ماڻهن لاء بهترين ننڊ جو وقت تقريبا 10-20 منٽ آهي، اهو جاڳڻ کان پوء بغير ننڊ جي ننڊ ۾ واپسي فراهم ڪري ٿو.