هاء پريشر جون علامتون ڇا آهن، ۽ گهر ۾ هاء پريشر ڪيئن علاج ڪري سگهجي ٿو؟

هاء بلڊ پريشر ڇا آهي؟
بلڊ پريشر اها قوت آهي جنهن سان رت کي دل مان شريانن ۾ پمپ ڪيو ويندو آهي. هڪ عام بلڊ پريشر ريڊنگ 120/80 mmHg کان گهٽ آهي.

جڏهن بلڊ پريشر تيز ٿئي ٿو، رت وڌيڪ زور سان شريانن ذريعي هلندو آهي. اهو شريانن ۾ نازڪ ٽشوز تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو ۽ رت جي نالن کي نقصان پهچائي ٿو.

عام طور تي "خاموش قاتل" طور سڃاتو وڃي ٿو، اهو عام طور تي علامات پيدا نه ڪندو آهي جيستائين اهم دل کي نقصان پهچايو وڃي. واضح علامتن کان سواء، اڪثر ماڻهن کي اهو احساس ناهي ته انهن کي هاء بلڊ پريشر آهي.

1. راندين
روزانو 30 کان 60 منٽ ورزش ڪرڻ صحتمند زندگي جو هڪ اهم حصو آهي.

بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي مزاج، طاقت ۽ توازن کي فائدو ڏئي ٿي. اهو ذیابيطس ۽ دل جي ٻين قسمن جي خطري کي گھٽائي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين غير فعال ٿي چڪا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو محفوظ ورزش جي معمولي بابت. آهستي آهستي شروع ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي مشقن جي رفتار ۽ رفتار کي وڌايو.

جم جو پرستار نه آهي؟ ٻاهر مشق وٺو. سير لاءِ وڃو، جاگ ڪريو يا ترڻ ۽ اڃا به فائدا حاصل ڪريو. اهم شيء منتقل ڪرڻ آهي!

آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پڻ سفارش ڪري ٿي ته عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن شامل ڪيو وڃي. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا وزن کڻڻ، پش اپ ڪرڻ، يا ٻيون مشقون ڪرڻ جيڪي ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

2. غذا جي پيروي ڪريو
هاءِ بلڊ پريشر کي روڪڻ لاءِ هڪ غذا بلڊ پريشر کي 11 ملي ايم ايڇ جي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. غذا تي مشتمل آهي:

ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائو
گھٽ ٿلهي کير جون شيون کائو، ٿلهو گوشت، مڇي ۽ گريبان
کاڌ خوراڪ کي ختم ڪريو جيڪي سنتر ٿيل چربی ۾ وڌيڪ آهن، جهڙوڪ پروسيس ٿيل کاڌو، مڪمل ٿلهي کير جون شيون، ۽ ٿلهي گوشت
اهو پڻ مٺائي ۽ مٺي مشروبات، جهڙوڪ سوڊا ۽ جوس تي واپس ڪٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. ٻاهر ڪڍو
توهان جي سوڊيم جي مقدار کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ سان توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿي.

ڪجهه ماڻهن ۾، جڏهن توهان تمام گهڻو سوڊيم کائيندا آهيو، جسم کي سيال برقرار رکڻ شروع ٿئي ٿو. اهو رت جي دٻاء ۾ تيزيء سان اضافو ڪري ٿو.

توهان جي غذا ۾ سوڊيم کي گهٽائڻ لاء، توهان جي کاڌي ۾ لوڻ شامل نه ڪريو. ٽيبل لوڻ جو هڪ چمچو 2300 ملي گرام سوڊيم تي مشتمل آهي!

بدران ذائق شامل ڪرڻ لاء جڙي ۽ مصالحو استعمال ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌو پڻ سوڊيم سان ڀريل هوندا آهن. هميشه کاڌي جا ليبل پڙهو ۽ جڏهن ممڪن هجي گهٽ سوڊيم متبادل چونڊيو.

4. اضافي وزن گھٽائڻ
وزن ۽ بلڊ پريشر ھٿ ۾ ھلندا آھن. صرف 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) وڃائڻ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو صرف نمبر بابت ناهي جيڪو توهان لاءِ اهم آهي. توهان جي کمر جي فريم جي نگراني پڻ توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي.

توهان جي کمر جي چوڌاري اضافي چربی، جنهن کي ويسرل چربی سڏيو ويندو آهي، پريشان ڪندڙ آهي. اهو پيٽ ۾ مختلف عضون جي چوڌاري ڦرندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو سنگين صحت جا مسئلا، بشمول هاء بلڊ پريشر.

عام طور تي، مردن کي 40 انچ کان گھٽ جي گھٽتائي جي ماپ رکڻ گهرجي. عورتن کي مقصد هجڻ گهرجي 35 انچ کان گهٽ.

5. نيڪوٽين لت
هر سگريٽ جيڪو توهان پيئندو آهي عارضي طور تي توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو توهان جي ختم ٿيڻ کان پوءِ ڪيترن ئي منٽن لاءِ. جيڪڏهن توهان ڳري سگريٽ نوشي آهيو، توهان جو بلڊ پريشر ڊگهي عرصي تائين بلند رهي سگهي ٿو.

هاءِ بلڊ پريشر وارا ماڻهو جيڪي سگريٽ نوشي ڪندا آهن انهن ۾ خطرناڪ حد تائين هاءِ بلڊ پريشر، دل جو دورو ۽ فالج جو خطرو وڌي ويندو آهي.

ايستائين جو ٻيو هٿ دونھون توهان کي هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

ٻيا ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪرڻ کان علاوه، سگريٽ نوشي ڇڏڻ توهان جي بلڊ پريشر کي معمول تي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان صحت مند طريقي سان دٻاء کي رليف ڪرڻ لاء قدم پڻ وٺي ​​سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ڪجھ گہرا سانس وٺڻ، مراقبي ڪرڻ، يا يوگا ڪرڻ.

هاء بلڊ پريشر جا خطرا
جڏهن علاج نه ڪيو ويو ته، هاءِ بلڊ پريشر سنگين صحت جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن ۾ اسٽروڪ، دل جو دورو، ۽ گردي جو نقصان شامل آهن. توهان جي ڊاڪٽر ڏانهن باقاعده دورو توهان جي بلڊ پريشر جي نگراني ۽ ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي علاج جي منصوبي ۾ شامل ٿي سگھي ٿي دوا، طرز زندگي جي تبديلين، يا علاج جو ميلاپ. مٿين قدمن تي عمل ڪندي توهان جي انگن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ماهرن جو چوڻ آهي ته هر طرز زندگي جي تبديلي، سراسري طور تي، بلڊ پريشر کي 4 کان 5 ايم ايم ايڇ جي سسٽولڪ (مٿي نمبر) ۽ 2 کان 3 ايم ايم ايڇ ڊي ڊيسٽولڪ (هيٺيون نمبر) گھٽائڻ جي اميد رکي ٿي.

لوڻ جي مقدار گھٽائڻ ۽ غذائي تبديليون ڪرڻ سان بلڊ پريشر اڃا به وڌيڪ گھٽجي سگھي ٿو.