ميگنيشيم جا ثابت ڪيل صحت فائدا ڪهڙا آهن

ميگنيشيم جا ثابت ڪيل صحت فائدا ڪهڙا آهن

ميگنيشيم جا ثابت ٿيل صحت فائدا ڪيترائي آهن ۽ انهن ۾ دٻاءُ کي گهٽائڻ، هائيڊريشن کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ ويجهه ۽ بحالي کي بهتر ڪرڻ شامل آهن. انهن فائدن کان علاوه، ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته ميگنيشيم پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ياهو پوسٽ جي مطابق. .

ڪجهه سائنسي اڀياس هن نظريي جي حمايت ڪن ٿا ته ميگنيشيم ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ماهرن جو چوڻ آهي ته وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، ۽ اهو آهي ته هڪ صحتمند غذا ۽ محتاط ننڊ جي عملن لاء ڪو به متبادل اضافي ناهي.

Melatonin ۽ گاما aminobutyric امل

ڪجهه واعدو ڪندڙ سائنسي تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته ميگنيشيم ڪنهن جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو، جيئن هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو، مثال طور، بزرگ ماڻهن جو هڪ گروپ جن کي بستري کان اڳ 500 ملي گرام ميگنيشيم ڏنو ويو هو مطالعي جي شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ بهتر ننڊ جي معيار هئي. جن کي پليسبو ڏنو ويو. پهرين گروپ ۾ پڻ ٻين گروپ جي ڀيٽ ۾ melatonin جي اعلي سطح ڏيکاري ٿي.

”ميلاتون اهو هارمون آهي جيڪو ننڊ کي ڪنٽرول ڪري ٿو،“ ڊاڪٽر جوش ريڊ جو چوڻ آهي ته ”The Truth About Low Thyroid“ جي ليکڪ. هن وڌيڪ شامل ڪيو ته ميگنيشيم پڻ ننڊ جي مدد ڪري سگهي ٿو "GABA جي سطح کي منظم ڪندي - هڪ نيوروٽرانسميٽر جيڪو اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ لاء مشهور آهي."

عضلات آرام

نيو يارڪ يونيورسٽيءَ ۾ غذائيت جي پروفيسر ۽ ”فائنلي فل، فائنل سلم“ جي ليکڪ ليزا ينگ جو چوڻ آهي ته ”ميگنيشيم پڻ سڃاتل آهي ته ڪنهن جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

انهن نتيجن کان سواء، وڌيڪ تحقيق ڪرڻ باقي رهي ٿي ته ڪيئن ميگنيشيم ننڊ کي متاثر ڪري ٿو. ميگنيشيم جا ڪجهه مطالعو ”ننڊ جي مدت يا معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه فائدي جي صلاح ڏين ٿا،“ ڪيٽ زراتسڪي، ايم ڊي، روچيسٽر، مينيسوٽا ۾ ميو ڪلينڪ ۾ هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر، چوي ٿو، پر وڌيڪ چوي ٿو ته ”مگنيشيم ۽ ننڊ جي حمايت ڪندڙ سائنس مضبوط ناهي. "

جڏهن هڪ ميگنيشيم ٽيبل وٺڻ لاء

ساڳئي وقت، ماهرن جو چوڻ آهي ته قدرتي علاج جهڙوڪ معدنيات محفوظ آهن، انحصار جو سبب نه هوندا، ۽ ڪجهه ننڊ جي مداخلت کان گهٽ ضمني اثرات آهن جهڙوڪ ننڊ جي گولن. تنهن ڪري، ميگنيشيم ڪجهه دوائن لاء سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو. هر ڪنهن لاءِ جيڪو ننڊ سان وڙهندو آهي ۽ ميگنيشيم وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندو آهي، اهو بهتر آهي ته اهو سمهڻ کان 30 منٽ اڳ وٺي.

اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته ميگنيشيم جا ڪيترائي روپ آهن، ۽ ڪجهه مڃيا وڃن ٿا ته ٻين جي ڀيٽ ۾ بهتر رات جي ننڊ ۾ حصو وٺن، جهڙوڪ ميگنيشيم گليسينيٽ، جيڪو انهن قسمن مان هڪ آهي ۽ پڻ "معدي تي نرم" آهي. ڊاڪٽر ريڊ چوي ٿو، ميگنيشيم سيٽريٽ هڪ ٻيو سٺو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو "آرام کي وڌايو."

صحيح دوز

يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي آفيس آف غذائي سپليمنٽس سفارش ڪري ٿي ته بالغ مردن کي روزانو 400 کان 420 ملي گرام ميگنيشيم ملي ٿي، ۽ بالغ عورتون روزانو 310 ۽ 320 مليگرام جي وچ ۾ حاصل ڪن ٿيون.
ميگنيشيم وٺندڙن کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته سپليمنٽ فارم ۾ اضافي دوائون ميگنيشيم کان مختلف آهن جيڪي قدرتي طور تي هڪ شخص جي کاڌي ۾ مليا آهن، ۽ اهو اضافي ضروري نه آهي جيستائين ڪنهن شخص ۾ ميگنيشيم جي کوٽ نه هجي، يا جيئن ڊاڪٽر زراتسڪي چوي ٿو، ڇاڪاڻ ته " غذا ۾ ميگنيشيم جي کوٽ آهي." ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو،" جهڙوڪ گريبان، بادام، مونگ، ۽ کاجو، گڏوگڏ ٻج، سويا کير، ڪارو لوبيا، ۽ پتيدار سبزيون جهڙوڪ پالڪ.

نادر ضمني اثرات

غذائي سپليمنٽس جي آفيس جو چوڻ آهي ته ”کاڌي مان تمام گهڻو ميگنيشيم صحت مند ماڻهن لاءِ ڪو به خطرو ناهي ڇو ته گردا پيشاب ۾ اضافي مقدار کي ختم ڪري ٿو،“ جڏهن ته ڊاڪٽر زراتسڪي جو چوڻ آهي ته اهو ياد رکڻ گهرجي ته ”ميگنيشيم جي وڌيڪ مقدار وٺڻ سان مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. سپليمنٽس مان. ”يا دوائون،“ جهڙوڪ متلي، پيٽ ۾ درد، ۽ اسهال.

سٺي خبر اها آهي ته اهڙا ضمني اثرات انهن ماڻهن لاءِ نادر آهن جيڪي سفارش ڪيل حدن اندر ميگنيشيم وٺن ٿا. ڇا ميگنيشيم خاص طور تي ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو يا نه، ان جي صحت جا فائدا وڌيڪ آهن.

سال 2023 لاءِ اڳڪٿيون توهان جي توانائي جي قسم جي مطابق