جسم ۾ لوهه جي کوٽ جو خطرو ڇا آهي؟

جسم ۾ لوهه جي کوٽ جو خطرو ڇا آهي؟

لوھ انساني جسم لاء ھڪڙو ضروري معدني آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو ھيموگلوبن جي جوڙجڪ ۾ شامل آھي، جيڪو جسم جي سڀني علائقن ۾ آڪسيجن کي ٽرانسپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو. ان کان سواء، اهو چمڙي، وار ۽ ناخن جي حالت کي متاثر ڪري ٿو، تنهنڪري ان جي گهٽتائي هڪ خطرناڪ اشارو آهي.

جسم اهو اهم عنصر پنهنجو پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري غذائي اجزاء ان کي حاصل ڪرڻ جو سڀ کان اهم ذريعو رهي ٿو. ۽ لوهه جي جسم جي روزاني ضرورت فرد جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻارن کي روزانو 8 کان 10 ملي گرام ۽ 19 کان 50 سالن جي مردن کي روزانو 8 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي، پر عورتن کي روزانو 18 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته حيض جي دوران ان جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ ان جي تلافي ٿيڻ گهرجي.

سانس جي تڪليف.. ۽ دل جي ناڪامي

۽ جڏھن جسم ۾ لوھ جي گھٽتائي ٿئي ٿي ته جسم جا عضوا ۽ ٽشوز معمول مطابق ڪم نه ڪندا آھن، جنھن ڪري خون جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي، جنھن ڪري دل، رت جي نالن، ھضمي ۽ موٽر سسٽم جي ڪم ۾ خلل پوي ٿو.

رت جي گھٽتائي جي علامتن ۾ ٿڪاوٽ ۽ تمام گهڻي ٿڪاوٽ، سر درد، چڪر اچڻ، اکين ۾ چمڪ، دل جي تيز ڌڙڪڻ، هيٺئين پلڪن جي اندرين سطح جو پيلو ٿيڻ، ناخن ۽ وار خراب ٿيڻ، جسماني مشقت ڪرڻ وقت ساهه ۾ تڪليف، هٿ ۽ پير ٿڌو، ڪمزور قوت مدافعت ۽ انتشار واري بيمارين سان.

جانورن جو کاڌو

خون جي گھٽتائي کان بچڻ لاء، توهان کي جانور يا سبزي جي اصليت جو کاڌو کائڻ گهرجي، جنهن ۾ لوهه جو سٺو سيڪڙو شامل آهي. جگر، دماغ، ٿلهي گوشت، سامونڊي کاڌي، mussels، oysters، ترڪي، canned ٽونا ۽ انڊس ۾ لوهه جي وڏي مقدار آهي.

سڀ کان وڌيڪ لوهه جو مواد ڳاڙهو گوشت ۾ مليو آهي (گوشت جو نمبر هڪ آهي). لوهه کان علاوه، گوشت جي جگر ۾ ڪيترائي غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن. جيئن ڪڪڙ جي گوشت لاء، ان ۾ پروٽين، سلينيم ۽ زنڪ شامل آهن جيڪي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ٻوٽي جو کاڌو

جيئن ته ٻوٽن جي اصليت جي کاڌي جي شين جو تعلق آهي، اهي آهن - ٻج، نٽ، ڊارڪ چاڪليٽ، بروڪلولي، پالڪ، انار، ڪوئنا ۽ ڀاڄيون. مثال طور، تل ۽ ڪدو جا ٻج لوهه ۾ مالا مال آهن ۽ ڪيلورين ۾ گهٽ آهن.

ان کان سواء، گريبان پنهنجي افاديت جي لحاظ کان گوشت وانگر آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ لوهه جو وڏو سيڪڙو هوندو آهي ۽ ڪيلورين ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، خاص طور تي بادام، مونگ ۽ پستا. ڪوڪو جا ٻج به لوهه سان مالا مال آهن، تنهنڪري جيڪڏهن چاڪليٽ ۾ 70 سيڪڙو ڪوڪو يا ان کان وڌيڪ هجي ته ان کي کائي سگهجي ٿو ته جيئن جسم ۾ آئرن جي کوٽ کي پورو ڪري سگهجي. لوهه جي اضافي ۾، انهن ۾ ميگنيشيم شامل آهي، جيڪو دل جي ڪم لاء ضروري آهي.