snoring کان نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا ڇا آهن؟

خراٽي جو علاج سبب جي علاج سان ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ وزن وڌائڻ، اوولا جي ڊيگهه، يا نڪ جي اندر واڌ، پر اهو پڻ انهن طريقن سان علاج ڪري سگهجي ٿو:

1- رات جي ماني سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ ضرور کائجي، ته جيئن معدي سبب ڊافرام تي دٻاءُ پوي ۽ ان ڪري ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي ۽ پوءِ خراٽي ٿئي.

2- Laryngeal ۽ laryngeal عضلاتي مشق

3- پٺيءَ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته سمهڻ جي اها غلط عادتن مان هڪ آهي، جنهن سبب ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي ٿي ۽ ان ڪري خراٽي به اچي ٿي.

4- سگريٽ نوشي جي عادت ڇڏڻ.

5- انهن شين کان پري رهو جيڪي الرجڪ رينٽائٽس جو سبب بڻجن ٿا ۽ مٽيءَ کان جيڪي نڪ جي بندش جو سبب بڻجن ٿا، توهان به سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪري سگهو ٿا، ڇو ته ان سان گڏجڻ ۾ آرام ٿيندو.

ڇا پريشان ڪندڙ علامتون آهن جيڪي snoring سان لاڳاپيل آهن؟ 

1- سر درد، خاص ڪري جاڳڻ وقت.

2- ڌيان نه ڏيڻ.

3- غيرفعاليت.

4- وسارڻ.

5- دل ۽ ڦڦڙن ۾ مشڪلاتون.

ٻيا موضوع: 

سانس جي تڪليف جا سبب ڇا آهن؟

http://سلبيات لا تعلمينها عن ماسك الفحم