ميٽابولزم ۽ وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽون ڇا آهن؟

ميٽابولزم ۽ وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽون ڇا آهن؟

وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي استحڪام جي ضرورت آهي، پر هڪ سست ميٽابولزم سخت ڪوششون ضايع ڪري سگهي ٿي. ميٽابولزم، اهو عمل جنهن جي ذريعي جسم خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو، اهو طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ته توهان ڪيتري موثر طريقي سان ڪيليريا ۽ چربی ساڙيو ٿا. پر ڪجهه عنصر توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهن ٿا، ان کي وڌيڪ ڏکيو بنائڻ لاء انهن اضافي پائونڊ وڇائي.

ان کان علاوه، هيلٿ شاٽس پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ هڪ سست ميٽابولزم جي ڊيڄاريندڙ نشانين کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو وزن گھٽائڻ جي منصوبي کي روڪي سگھي ٿو ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۽ فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء ٽارگيٽ ڪيل ڪوششون ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء هڪ شخص ڳولي ٿو.

گيتيڪا بجاج، هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر ۽ طرز زندگي جي انتظام جي صلاحڪار، چيو ته، "هڪ سست ميٽابولزم هڪ گهٽ شرح ڏانهن اشارو ڪري ٿو جنهن تي جسم ڪيلورين کي ساڙي ٿو ۽ کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. جڏهن ته ميٽابولڪ جي شرح ۾ انفرادي تبديلي آهي، ڪجهه نشانيون شايد سست ميٽابولزم جي نشاندهي ڪن ٿيون، جهڙوڪ:

1. وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل

سست ميٽابولزم جي سڀ کان وڌيڪ واضح نشانين مان هڪ آهي اڻڄاتل وزن وڌائڻ يا هڪ صحتمند غذا کائڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ جي ڪوشش جي باوجود وزن گھٽائڻ جي جدوجهد. هڪ سست ميٽابولزم توهان کي گهٽ ڪيليئرز کي ساڙڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو وزن وڌائڻ يا اضافي پائونڊ شيڊنگ ۾ مشڪلاتن جي ڪري ٿي.

2. ٿڪائي ۽ گھٽ توانائي جي سطح

هڪ سست ميٽابولزم توهان کي سڄي ڏينهن ۾ سست ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته جسم خوراڪ کي توانائيءَ ۾ تبديل نٿو ڪري، ان ڪري ان ۾ روزاني سرگرمين لاءِ گهربل توانائي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي، ۽ اهي ڪم جيڪي هڪ ڀيرو آسان لڳي رهيا هئا، وڌيڪ مشڪل ٿي سگهن ٿا.

3. ٿڌي حساسيت

جيڪڏهن ڪو ماڻهو پاڻ کي ٻين کان وڌيڪ ٿڌو محسوس ڪري ٿو، اهو شايد سست ميٽابولزم جي نشاني آهي. گھٽ ميٽابولڪ جي شرح جسم جي گرمي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿي، نتيجي ۾ مسلسل سردي جو احساس يا ٿڌو گرمي جي حساسيت ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو.

4. هاضمي جا مسئلا

سست هضم هڪ سست ميٽابولزم جي هڪ ٻي نشاني آهي. هڪ شخص شايد علامات جو تجربو ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ چمڪندڙ، قبضي، يا عام هضمي جي تڪليف. کاڌي جي سست ٽوڙڻ ۽ پروسيسنگ هضمي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

5. هارمونل عدم توازن

هڪ سست ميٽابولزم جسم ۾ هارمونز جي توازن کي خراب ڪري سگهي ٿو، نتيجي ۾ مختلف علامتون. ڪجھ عام نشانين ۾ عورتن ۾ غير منظم دورن، گھٽتائي، موڊ جھلڻ، ۽ حتي ڊپريشن شامل آھن. اهي هارمونل تبديليون جسم ۾ توانائي جي پيداوار ۽ ميٽابولڪ سرگرمي کي گهٽائڻ سان منسوب ٿي سگهن ٿيون.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي نشانيون ۽ علامتون پڻ ٻين بنيادي عنصر ڏانهن منسوب ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن ڪو ماڻهو شڪ ڪري ٿو ته انهن کي سست ميٽابولزم آهي يا وزن گھٽائڻ ۾ مشڪلاتون آهن، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن طبي پروفيسر سان صلاح ڪريو جيڪو انهن جي عام صحت جي حالت جو جائزو وٺي ۽ مناسب هدايت فراهم ڪري سگهي.

ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء صلاحون

هتي اهم طريقا آهن توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي وزن گھٽائڻ جي صلاحيت:

1. عضلتون ٺاھيو: عضلتون چربی کان وڌيڪ ميٽابولڪ طور تي سرگرم آھن، تنھنڪري وڌيڪ عضلتون ھجڻ توھان جي آرام واري ميٽابولڪ شرح کي وڌائي سگھي ٿي.

2. سڄو ڏينهن جسماني سرگرمي: ويهڻ کان باقاعدي وقفو وٺي هلڻ لاءِ وڃڻ ۽ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪري سگهجي ٿو.

3. ايروبڪ ورزش: ڪارڊيو مشقون جهڙوڪ جاگنگ، سائيڪلنگ، ترڻ يا ناچ روزاني جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون. ڪارڊيو مشقون ڪيليريا کي ساڙڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

4. پاڻي جي مناسب مقدار: سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي.

5. ڪافي پروٽين غذا ۾ ڪافي پروٽين شامل ڪرڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھي ٿو.

6. ننڍو ۽ بار بار کاڌو: وڏي ماني کائڻ بدران، توهان سڄي ڏينهن ۾ ننڍا، متوازن طعام کائي سگهو ٿا. اهو طريقو توهان جي ميٽابولزم کي فعال رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

7. صحتمند ناشتو: صحتمند ناشتو کائڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. پروٽين، سڄو اناج، ۽ ميوا يا ڀاڄيون صبح جي ماني ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

8. مصالحو شامل ڪريو: مصالحن جهڙوڪ مرچ، ادرک يا دار چینی کي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ سان ميٽابولزم کي عارضي طور تي وڌائي سگھي ٿو انهن جي thermogenic خاصيتن جي ڪري.

9. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: سٺي ننڊ کي ترجيح ڏيڻ توهان جي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. هر رات 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جو مقصد بهتر ميٽابولڪ فنڪشن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.

10. دٻاء جو انتظام: دائمي دٻاء ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿو. دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ جهڙوڪ مراقبت، گہرے سانس جي مشق، يوگا يا مشغلا دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي