ننڊ جي محرومي جا خطرا

ننڊ جي محرومي جا خطرا

"اسان ٿڪل، ننڊ کان محروم ماڻهن جي دنيا ۾ رهون ٿا." هي حياتيات جي ماهر (پال مارٽن) جو هڪ رويي جو نظريو آهي، پنهنجي ڪتاب Counting Sheep ۾، هڪ اهڙي سماج کي بيان ڪري ٿو جيڪو صرف ننڊ ۾ مشغول آهي ۽ جيڪو ننڊ کي اهميت نٿو ڏئي. لائق آهي.

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته صحت مند غذا ۽ مشق جي اهميت، پر اسان کي ننڊ جا ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ناهيون جيڪي اسان کي گهربل آهن.

پال مارٽن جو چوڻ آهي ته، ”جيڪڏهن اسان پنهنجي بستري کي ايتري ئي سنجيدگيءَ سان وٺون جيتري اسان پنهنجي ڊوڙندڙ بوٽن کي کڻون ٿا، ته اسان گهڻي عرصي تائين ۽ خوش زندگي گذاري سگهون ٿا.

دائمي ننڊ جي گھٽتائي اسان کي ڇا ڪري ٿي؟

اسان کي چڑچڙي ۽ اداس ڪرڻ سان گڏ، اسان جي حوصلي ۽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي به گھٽائي ٿو، جنهن جا عام طور تي سماج تي سخت اثر پون ٿا، مثال طور، ڊاڪٽر اڪثر ڪري ننڊ جي دائمي محروميءَ جو شڪار ٿين ٿا، جيڪو سندن مزاج، فيصلو ڪرڻ ۽ سوچڻ جي صلاحيت کي نقصان پهچائي ٿو. فيصلا.

ٿڪ جي انساني غلطين 1986 ۾ چرنوبيل ۾ تاريخ جي بدترين ايٽمي حادثي ۾ مدد ڪئي، جڏهن صبح جي ڪلاڪن ۾ ٿڪل انجنيئرن تباهي نتيجن سان غلطين جو هڪ سلسلو ڪيو.

ٽيسٽن مان اهو به معلوم ٿئي ٿو ته ٿڪل ڊرائيور کان ڪار هلائڻ جو خطرو شرابي ڊرائيور جي برابر هوندو آهي، پر انهن ۾ فرق اهو آهي ته شراب جي نشي ۾ گاڏي هلائڻ قانون جي خلاف آهي، پر جڏهن ٿڪل هجي ته ڊرائيونگ نه آهي.

تنهن ڪري، اسان توهان کي ننڊ لاء اهي طريقا پيش ڪندا آهيون:

• ننڊ کي پنهنجي زندگيءَ ۾ اولين ترجيح بڻايو.
• پنھنجي جسم کي ٻڌو جيڪڏھن توھان ٿڪل محسوس ڪيو، توھان کي شايد وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آھي.
• ڪجهه هفتن لاءِ اڌ ڪلاڪ اڳ سمهڻ سان ننڊ جو قرض ادا ڪريو.
• هڪ باقاعده معمول حاصل ڪريو. ڪوشش ڪريو هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو.
• ڏينهن جي دوران ننڊ وٺو جيئن تحقيق ڏيکاري ٿي ته مختصر ننڊون توهان جي توانائي جي سطح ۽ موڊ کي ڀرڻ ۾ تمام اثرائتو آهن.
• پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو تمام گرم نه آهي
• پنهنجي ڪمري کي آفيس طور يا ٽي وي ڏسڻ لاءِ استعمال نه ڪريو.