توهان جو پيٽ توهان جي مزاج سان ڳنڍيل آهي، توهان ان کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا؟

توهان جو پيٽ توهان جي مزاج سان ڳنڍيل آهي، توهان ان کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا؟

ڪجهه ماڻهو ان ڳالهه ۾ پريشان آهن ته مکيه ماني ۾ ڇا کائڻ گهرجي، جيڪو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي، ۽ جيڪو ماڻهو کي توانائي ۽ ذهني طور تي توانائي ڏئي سگهي ٿو، يا سست ۽ چڑچڙي يا چڙهائي.

The Mind Your Body Green ويب سائيٽ ڪيترن ئي غذائيت جي ماهرن جي سروي ڪئي آهي جيڪي مکيه کاڌي لاءِ تجويز ڪيل اجزا لاءِ آهن جيڪي روزاني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ متوازن ۽ روشن مزاج جي مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ متحرڪ:

1. سڄو اناج سالمن
پروفيسر ايشلي جورڊن فيريرا جو چوڻ آهي ته سندس پسنديده دماغ ۽ موڊ وڌائڻ واري اسٽيپل سلاد ۾ اوميگا 3 شامل آهن، جنهن ۾ سالمن ۽ سڄو اناج شامل آهن ۽ غذائيت سان ڀرپور ڀاڄيون، خاص طور تي ڪيلي، سج ۾ خشڪ ٽماٽا، ۽ مرچ (عام طور تي پيلا. يا پيلي رنگ جون قسمون). نارنگي يا ڳاڙهي) سان گڏ تازو ميوو جهڙوڪ ٻير ۽ آڑو سلائسون.

2. متوازن سلاد ۽ غذائي اضافي
استحڪام نيوز ايڊيٽر ايما لو جو چوڻ آهي ته هوءَ ڀاڄين، سڄو اناج ۽ ڪجهه ٻوٽن جي پروٽين سان سلاد کائڻ جي خواهشمند آهي. لوئي وضاحت ڪئي ته کاڌي جي مواد کي ترتيب ڏني پئي وڃي جيڪا هن وقت مارڪيٽ ۾ موجود آهي، پر هن جي پسنديده مجموعن ۾ ڪيلي، براون چانور، مٺي آلو، بروڪولي ۽ ڪارو لوبيا شامل آهن لہسن جي وينگريٽ سان.

3. Avocado ۽ انڊا
غذائيت جي ماهر اوليويا گياڪومو وضاحت ڪئي ته هن جي تجويز ڪيل بنيادي ماني آهي ايواڪاڊو ڪريم ان سان گڏ ڳاڙهسري مانيءَ تي ٿلهي ٿيل انڊن سان، ياد رهي ته ايوڪاڊوس ۾ موجود ڀاڄيون دماغي صحت لاءِ بهترين هونديون آهن، جڏهن ته انڊا پروٽين فراهم ڪندا آهن ۽ آنڊن کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

4. ”صحتمند ٿلهو سلاد“
سروي ۾ مشهور روحاني ۽ انساني لاڳاپن جي ليکڪا سارا ريگن پڻ شامل هئي، جنهن چيو ته هوءَ سفارش ڪري ٿي ته ”صحتمند ٿلهو سلاد“ کائو، جنهن ۾ ارگولا، ايوڪاڊو، زيتون، کنڊ جو سالمن، اضافي ورجن زيتون جو تيل، ڪدو جا ٻج ۽ آرڪيچوڪ دل شامل آهن. ريگن رپورٽ ڪري ٿو ته ڊش ۾ ڪافي صحتمند غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون، فائبر، پروٽين، ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ، گڏوگڏ هڪ مزيدار ذائقو آهي.

5. مٺو سائو سلاد
ايبي مور، مئنيجنگ ايڊيٽر مائنڊ يور باڊي گرين، سفارش ڪري ٿو مٺي سائي سلاد. هن ٻڌايو ته اها گوبي، روسٽ ٿيل مٺي آلو، بادام، اخروٽ يا ڪاجو، انب ۽ بکري جي پنير کي ڪٽيندي تيار ڪئي ويندي آهي. گوبي، مٺي آلو، ۽ سيب سڀ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو مهيا ڪن ٿا، توهان کي فائدي واري غذائيت سان گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندي.

6. ٽونا سلاد crackers سان
جڏهن ته مورگن چيمبرلين، هڪ غذائيت جي ماهر، چيو آهي ته هوء ٽونا کائڻ کي ترجيح ڏئي ٿي، جيڪا اوميگا 3 سان ڀريل آهي، جيڪا دماغ جي ڪم ۽ رت جي رستن کي وڌائي ٿي، ۽ اهو يقين ڏياريو ته ٽونا کي ميئونيز، ايوڪاڊو تيل، خمير ٿيل ڀاڄين (عام طور تي ڪيمچي) سان ملايو. ، اچار ٿيل چقندر يا گوبي) ۽ مصالحا (لوڻ، مرچ، پيپريڪا) ۽/يا لال مرچ)، اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڊش کي ڪجهه ڪريڪرن سان سهڪار ڪري سگهجي ٿو.

7. يوناني سبزي سلاد
ايم بي جي ايڊيٽر هانا فرائي هڪ اهڙي ڊش جي سفارش ڪري ٿي جيڪا ڏسڻ ۾ يوناني سلاد وانگر آهي پر ٿوري مختلف آهي، جنهن ۾ اجزا آهن ڪٽيل گوبي، ٽماٽا، سبزي فيٽا، ڪلاماتا زيتون، ڪٽيل پياز، ڪڪڙيون ۽ گريل ڀاڄيون. توهان مٺو آلو، بروڪولي، بيٽ يا مرچ شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ سان مالا مال زيتون جو تيل، فرائي وضاحت ڪئي.

عام عنصر

جڏهن ته هن مينيو تي اختيارن جو هڪ وسيع سلسلو آهي، اسان جي اڪثر پسنديده لنچ ۾ ڪجهه عناصر شامل آهن - ڀاڄين سان مالا مال، جن جي نفسيات جي پروفيسر ايلين فور جو چوڻ آهي ته دماغ جي صحت لاء بهترين آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ.

وڌيڪ رنگ جيڪي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا، بهتر. ماهرن دماغ جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ تازين ڀاڄين کي ملائڻ جي صلاح ڏني آهي جيئن ته غذائيت سان ڀرپور مڇي، صحتمند ڀاڄيون ۽ ايواڪاڊس، جڏهن ته بهتر شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪرڻ جو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي جيڪي بلڊ شوگر جي توازن کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿيون.