ڪرونا سان وڙهڻ لاءِ لوهه جي قوت مدافعت

ڪرونا سان وڙهڻ لاءِ لوهه جي قوت مدافعت

هڪ اعلي روح ۽ سٺي ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي مدافعتي نظام جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم جي صحت کي.

اڄڪلهه مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ وڌندڙ دلچسپي سان، جسم کي اندر کان ٻاهر صحت مند رکڻ لاء وڌيڪ طريقا ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي پئي وڃي، هڪ رپورٽ موجب Eat This Not That پاران شايع ٿيل.

ماهر تصديق ڪن ٿا ته خود سنڀال ۽ صحتمند عادتون واقعي پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ جو بهترين طريقو آهي. ”پنهنجي پاڻ کي وائرل بيمارين کان بچائڻ جو بهترين ۽ مؤثر طريقو (جنهن ۾ زکام، فلو ۽ ڪورونا وائرس شامل آهن) پاڻ کي وائرل بيمارين (جنهن ۾ زکام، فلو ۽ ڪورونا وائرس شامل آهن) کان بچائڻ جو بهترين ۽ اثرائتو طريقو آهي،“ پروفيسر سکاٽ ڪيزر چوي ٿو. ، ايم ڊي، جراثيمن جو ماهر ۽ ڊائريڪٽر ڪوگنيٽو ايجنگ هيلٿ فار پيسفڪ ريجن انسٽيٽيوٽ آف نيورو سائنسز سانتا مونيڪا ۾ پروويڊنس سينٽ جان جي هيلٿ سينٽر تي. اهو هڪ صحتمند طرز زندگي برقرار رکي رهيو آهي.

ڪجھ خود سنڀال يا خود سنڀال جون عادتون آھن جيڪي روزانو ڪري سگھجن ٿيون مدافعت کي وڌائڻ ۽ عام طور تي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، ھيٺ ڏنل آھن:

1. باقاعدي ورزش ڪريو

روزاني معمولي طريقي سان ورزش ڪرڻ سان جسم تي مجموعي طور تي مثبت اثر پوي ٿو. ”ورزش گردش کي بهتر ڪرڻ سان گڏ مدافعتي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿئي ٿي، جيڪا جسم جي مدافعتي نظام کي وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي،“ پروفيسر ڪيزر جو چوڻ آهي.

سانتا مونيڪا فيملي ڊولپمينٽ سينٽر ۾ ذهني، ترقياتي معذور ۽ ذهني صحت جي خدمتن لاءِ هڪ نفسياتي معالج ۽ پروگرام ڪوآرڊينيٽر پروفيسر مائرا مينڊس جو چوڻ آهي ته سامان يا جم جي رڪنيت تي پئسا خرچ ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. گھر، ”مشورو ڏئي ٿو ته ماڻھو رڳو ڏاڪڻين کان مٿي ۽ ھيٺ لھي يا ٻاھر ھلجي يا گھر جي اندر.

2. گھمڻ ۽ جابلو

پروفيسر ڪيزر وضاحت ڪري ٿو ته روزانو صرف چند منٽن لاءِ ٻاهر نڪرڻ سان توهان جي مجموعي صحت تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ”مطالعن ان وٽامن ڊي سان ڳنڍيو آهي جنهن سان توهان سج ۾ صحتمند هلڻ ۽ ٻين ڪيترن ئي عنصرن سان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ صحتمند مدافعتي نظام سان. "

ان جي بنياد تي، ڊاڪٽر مينڊس وضاحت ڪري ٿو، انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ جو خيال جيڪي توهان جي جذبي کي جنم ڏين ٿا، جهڙوڪ ميوزڪ ٻڌڻ ۽ سج اڀرڻ، پنهنجو خيال رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

3. دوستن سان چيٽ ڪريو

نه رڳو توهان پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ ۽ سماجي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ ۾ مزو وٺندا آهيو، اها سرگرمي توهان جي جسم ۽ دماغ لاء فائدي واري ٿي سگهي ٿي.

پروفيسر قيصر جو چوڻ آهي ته: ”سماجي اڪيلائي جو اثر تمام وڏو آهي، ۽ سائنسدانن اهو دريافت ڪيو آهي ته اڪيلائي جو ذهين احساس جسم لاءِ سگريٽ نوشي جيترو خطرناڪ آهي.

اهو پيارن ۽ دوستن سان وقت گذارڻ سان رويي ۽ نفسياتي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو هڪ شخص کي خوشي جي واڌ ڏئي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو.

”ٻين ڀروسي وارن سان خيالن ۽ تجربن کي شيئر ڪرڻ هڪ صحيح عمل آهي ۽ پاڻ سنڀالڻ ۾ مشغول ٿيڻ جو هڪ آسان ۽ مفت طريقو مهيا ڪري ٿو،“ ڊاڪٽر مينڊس وڌيڪ چوي ٿو.

4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

گهڻا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ننڊ صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. هڪ شخص کي پنهنجي زندگيءَ جي مختلف مرحلن تي مختلف وقتن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، پر بالغن لاءِ عام طور تي پوري رات جي ننڊ 7 کان 9 ڪلاڪ هوندي آهي. نه رڳو هڪ شخص کي ڪافي ڪلاڪن جي ضرورت آهي، پر هن کي پڻ معياري ننڊ جي ضرورت آهي، اهو آهي، هر روز هڪ مسلسل شيڊول تي سٺي ننڊ ڪرڻ لاء.

پروفيسر قيصر نوٽ ڪري ٿو ته خراب ننڊ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، جهڙوڪ ديمينيا ۽ ٻين سنجڪاتي خدشات. جڏهن ڪو ماڻهو ڪافي ننڊ نه ڪندو آهي، ان جي جسم کي ايترو وقت نه هوندو آهي ته هو پاڻ کي ٺيڪ ڪري سگهي ۽ نئين ڏينهن جي شروعات لاءِ تياري ڪري سگهي، ان ڪري هو ڪوهيڙي واري حالت ۾ مبتلا ٿي سگهي ٿو جيڪو دماغ جي ڪم کي سست ڪري ٿو.

5. مراقبو

مراقبت روزاني دٻاءَ جي اثرن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پروفيسر ڪيزر جو چوڻ آهي ته: ”اهو معلوم ٿيو ته دٻاءُ ۽ انفيڪشن جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي، جيڪو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو، ماڻهن کي انفيڪشن جو شڪار بڻائي ٿو ۽ ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري ٿو. پر ڏينهن ۾ چند منٽن جي مراقبي سان، اهو دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڪجهه ڏينهن جي بوجھ کي ختم ڪري سگهي ٿو. ”ڪجهه سانس جون مشقون ڪجهه سيڪنڊن ۾ وٺن ٿيون ۽ جسم ۾ سڪون جو هڪ عجيب احساس پيدا ڪن ٿيون،“ ڊاڪٽر مينڊس شامل ڪري ٿو.

6. متوازن غذا

پروفيسر ڪيزر جو رايو آهي: ”جڏهن مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ کاڌو کائيندا آهن، خاص وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال خوراڪ، جهڙوڪ زنڪ ۽ وٽامن سي، کي شامل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي صحت مند قوت مدافعت سان جڙيل آهن.

توهان توانائي جي دروازن مان ڪيئن فائدو وٺندا آهيو؟