گرمي جي لهر توهان جي ننڊ ۽ صحت کي متاثر ڪري ٿي

گرمي جي لهر توهان جي ننڊ ۽ صحت کي متاثر ڪري ٿي

سخت گرمي جون لهرون ننڊ جي شوقينن لاءِ موزون نه آهن، ڇاڪاڻ ته موسمي تبديليءَ سبب انهن ۾ اضافو ننڊ جي کوٽ جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪو صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

اهو توقع آهي ته مغربي ۽ وچ يورپ جا ڪيترائي ملڪ ايندڙ ڏينهن دوران هڪ گرمي جي لهر کي ڏسندا جيڪي سال جي هن عرصي لاءِ غير معمولي هونديون ۽ اهو امڪان ڪيترن ئي ماڻهن جي سمهڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ڇڏيندو.

ان حوالي سان ”ڪاليج ڊي فرانس“ ۾ نيورو سائنس جي تحقيق ڪندڙ آرمل رينڪيڪ ”ايجنسي فرانس پريس“ کي ٻڌايو ته ”سٺي ننڊ جو لطف 28 ڊگري سينٽي گريڊ تائين ممڪن آهي، پر گرمي پد وڌيڪ وڌي ٿو، جنهن ڪري ننڊ اچي ٿي. وڌيڪ ڏکيو."

دماغ، جنهن ۾ نيورون شامل آهن جيڪي جسم جي حرارت ۽ ننڊ کي منظم ڪن ٿا، ۽ جيڪي ويجهي سان ڳنڍيل آهن، گرميء لاء تمام حساس آهي. تيز گرمي پد مرڪزي ٿرموسٽٽ کي وڌائي ٿو ۽ دٻاء واري نظام کي چالو ڪري ٿو.

گہرے ننڊ جي حالتن ۾ جسم جي درجه حرارت کي گھٽائڻ آهي. "تمام گرم موسم ۾، چمڙي ۾ رت جي رستن جو ڦهلائڻ گهٽ اثرائتو آهي، ۽ گرمي جو نقصان گهٽجي ويندو آهي، جيڪو ننڊ ۾ دير ڪري ٿو،" رينڪڪ چيو.

رات جو تيز گرمي پد جاڳڻ جو امڪان وڌائي ٿو ۽ گہرے ننڊ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو.

محقق وضاحت ڪئي ته "هڪ چڪر جي آخر ۾، فرد جاڳڻ ۽ ننڊ ۾ واپس وڃڻ ڏکيو محسوس ڪندو آهي،" ڇاڪاڻ ته جسم "حرارتي خطري واري مرحلي کي روڪڻ" جي ڪوشش ڪري ٿو.

جڏهن ته هر ڪنهن کي روزانو ساڳئي مقدار جي ننڊ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته اها ضرورت عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي، اڪثر ماڻهن کي ستن کان نو ڪلاڪن جي وچ ۾ ضرورت هوندي آهي.

2022ع ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ويهين صديءَ جي پهرين ٻن ڏهاڪن دوران انسان گذريل دورن جي مقابلي ۾ هر سال سراسري 44 ڪلاڪ ننڊ وڃائي ويٺا.

موسمياتي تبديلي جي ڪري گرمي پد ۾ اضافو جي روشني ۾، هر فرد جي ننڊ جي ڪلاڪن ۾ "خرابي" صديء جي آخر تائين هر سال 50 ۽ ان کان به 58 ڪلاڪ تائين پهچي سگهي ٿي، مطالعي جي مطابق، جنهن جي هدايت ڪئي وئي ڪيليٽن مائنر جي. يونيورسٽي آف ڪوپن هيگن ۽ چار ملڪن جي 47 کان وڌيڪ ماڻهن جي ڊيٽا تي ٻڌل آهي. براعظمن کي سمارٽ ڪنگڻ سان لڳايو ويو آهي.

"نقصانڪار اثر"

هن علائقي ۾ فرد جي ضرورت جي مقابلي ۾ ننڊ جي تمام گهڻي کوٽ ان جي سرگرمي کي بحال ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي منفي طور تي متاثر ڪندي.

"ننڊ هڪ عيش نه آهي، پر ان جو توازن هڪ تمام نازڪ مسئلو آهي ۽ جسم ۾ ان جي گهٽتائي نقصانڪار اثرات پيدا ڪري ٿي،" رينڪڪ چيو.

ايجنسي فرانس-پريس سان هڪ انٽرويو ۾، فرانسيسي هٿياربند فوج جي بايو ميڊيڪل ريسرچ انسٽيٽيوٽ جي چيف طبيب، فابين سوويئر، چيو ته مختصر مدت ۾ ننڊ جي گهٽتائي جو بنيادي اثر "ادا" آهن، يعني "ننڊ" ، ٿڪاوٽ، ڪم تي زخمي ٿيڻ جو خطرو يا ٽريفڪ حادثي، ۽ صبر جو نقصان.

جيئن ته ڊگھي مدت لاءِ، ننڊ جي مسلسل ۽ ڊگھي گھٽتائي نقصانڪار ”قرض“ جو سبب بڻجي ٿي، نه رڳو ڪمزور گروپن جهڙوڪ بزرگ، ٻارن ۽ دائمي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ.

۽ نيورو سائنسدان خبردار ڪيو ته "ننڊ جي کوٽ فرد جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي، ۽ هن کي وزن وڌائڻ، ذیابيطس، دل جي بيماري، يا نيوروڊجينريٽ بيمارين جهڙوڪ الزائمر کي ظاهر ڪري ٿو."

سمهڻ وارو قرض پڻ دٻاءُ جي مزاحمت کي گھٽائي ٿو ۽ ٻيهر ٿيڻ يا نفسياتي خرابي جي خطري کي وڌائي ٿو.

گرميءَ ۾ ماڻهوءَ کي بهتر ننڊ ڪيئن ايندي؟

سووير جو خيال هو ته حل ”ايئر ڪنڊيشن ذريعي نه آهي جيئن اتفاق ڪيو ويو آهي،“ بلڪه، ”انسان کي پهريان پنهنجون عادتون تبديل ڪرڻ گهرجن، جهڙوڪ هلڪي ڪپڙن ۾ سمهڻ ۽ جيترو ٿي سگهي وينٽيليٽيشن ۽ ٻيون شيون.“ هن وڌيڪ چيو: ”اهو. ضروري ناهي ته ڪمري جي گرمي پد 18 کان 22 درجا سينٽي گريڊ جي وچ ۾ هجي، ڇاڪاڻ ته گرمي پد 24 ۽ 26 درجا سينس جي وچ ۾ ڪافي آهي.

هن نشاندهي ڪئي ته گرمي پد تي ”مطابقت“ ٿيڻ ۾ ”10 ۽ 15 ڏينهن لڳن ٿا“، فوجي اهلڪارن جي تجربن جي روشنيءَ ۾ جيڪي گرم ملڪن ۾ مشن سرانجام ڏين ٿا.

هن جي حصي لاءِ ، رينڪڪ چيو ، ”اسان کي لازمي طور تي ميڪانيزم کي مضبوط ڪرڻ گهرجي جيڪي اسان جي درجه حرارت کي ڏينهن رات جي چڪر دوران ڦيرائڻ جي اجازت ڏين ٿا ، ۽ هر شيءِ کي ختم يا گهٽ ۾ گهٽ محدود ڪري ٿو جيڪا ننڊ تي منفي اثر وجهي ٿي.

ان جي مثالن ۾ شامل آهن ٿڌو غسل ڪرڻ، پر تمام گهڻو نه، ۽ ورزش، پر دير سان نه ته جيئن گرمي پد کي تمام گهڻو نه وڌايو وڃي، ۽ پيئڻ جي شراب کي محدود ڪرڻ جيڪي منفي طور تي ننڊ تي اثر انداز ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪافي.

سوفي جي مطابق، گدو ننڊ جي عمل ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته سوفي جي مطابق، ڪجهه گدو گرمي کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ جمع ڪري ٿو.

رات جي ننڊ جي گهٽتائي کي گهٽائڻ لاء، ڊاڪٽر "اٽڪل 30 منٽن جي مختصر ننڊ" وٺڻ جي صلاح ڏني.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي