اسان روز ناشتي دوران پنهنجي صحت کي تباهه ڪندا آهيون.. ان سان؟!

اسان روز ناشتي دوران پنهنجي صحت کي تباهه ڪندا آهيون.. ان سان؟!

کنڊ جو تمام گهڻو کائو

جڏهن ناشتو کائڻ جي ڳالهه اچي ٿي، جيڪا جسم جي مدافعتي قوت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان کي کائڻ ۾ کنڊ جي مقدار کي جانچڻ گهرجي.

ان حوالي سان ڊي اينجيلو جو چوڻ هو ته ”ناشتي ۾ کائڻ واريون شيون، جهڙوڪ کنڊ سان ڀريل اناج، پيسٽري ۽ پينڪيڪس، وقت گذرڻ سان گڏ اڇي رت جي سيلن تي منفي اثر ڪري سگهن ٿا، جيڪي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ ملوث جسم جا سيل هوندا آهن.

جيتوڻيڪ پينڪڪس هر صبح نه کائيندا آهن، منڪر چيو، کنڊ جي استعمال جو مسئلو غير متوقع طريقن سان وڌي سگهي ٿو "ڪافي ۾ ڇا شامل ڪيو ويو آهي، دليا تي ڇا اڇلايو ويو آهي، ۽ ڪيڪ تي ڇا آهي."

نارنگي جو رس نه پيئو

شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ يا ان کان بچڻ جو مطلب اهو ناهي ته جسم کي قدرتي شگر جي ضرورت ناهي جيڪا تازو ميوو ۽ قدرتي رس کائڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿي.

ان حوالي سان، منيڪر چيو ته: ”جڏهن ڪجهه پنهنجي شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ته اهي ناشتي سان گڏ هڪ قدرتي جوس پيئڻ کان پاسو ڪندا آهن جنهن ۾ کنڊ شامل نه هوندي آهي،“ ان ڳالهه تي غور ڪندي ته اها هڪ غلطي آهي ڇو ته هي جوس اهم غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. جيڪي مدافعتي نظام جي حمايت ڪن ٿا.

هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته قدرتي نارنگي جو رس سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، "منڪر چوي ٿو، جيڪو وضاحت ڪري ٿو، "مجموعي طور تي صحتمند غذا ۾ هن جوس کي شامل ڪرڻ مدافعتي نظام جي وقت ۾ هڪ اهم اضافو ٿي سگهي ٿو."

وٽامن ڊي جي کوٽ

ويتامين ڊي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جو هڪ اهم حصو آهي. ڊي اينجيلو ٿيڊ جي مطابق، ڪجهه ماڻهو ناشتو تيار ڪرڻ وقت انهن اهم غذائي اجزاء کي وساري ڇڏڻ جي غلطي ڪن ٿا.

"سامون، دليا، انڊا، کير ۽ ڪجهه رس جھڙوڪ کاڌو ويتامين ڊي جا لذيذ ذريعا ٿي سگهن ٿا، پر جيڪڏهن ڪو ماڻهو وقت بچائڻ لاءِ تڪڙو ناشتو ڪرڻ جي عادت رکي ٿو، ته ان کي هر روز ڪافي وٽامن ڊي نه ملندي،" ڊي اينجيلو چيو.

تنهن ڪري، اهو ممڪن آهي ته هن وٽامن جو ڪافي مقدار غذائي سپليمنٽس جي تجويز ڪيل دوز مطابق حاصل ڪيو وڃي، بشرطيڪ هڪ متوازن غذا عام طور تي ۽ باقاعده ورزش کي حساب ۾ رکيو وڃي.

پروٽين نه کائڻ

منڪر جي مطابق، پروٽين هڪ صحت مند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي، تنهنڪري ناشتي ۾ ڪافي پروٽين کائڻ اهم آهي.

"ڪيترائي ناشتي جي خوراڪ جهڙوڪ پيسٽري ۽ فرينچ ٽوسٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهن، پر پروٽين ۾ تمام گهٽ آهن، تنهنڪري توهان جي روزاني ناشتي جي معمول ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ جهڙوڪ انڊا ۽ کير شامل ڪرڻ توهان جي مدافعتي نظام کي مدد ڪري سگهي ٿي،" منيڪر شامل ڪيو.

تڪڙو کاڌو کائو

فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ ناشتو کائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي تباهه ڪري سگهي ٿو.

”فاسٽ فوڊ تمام آسان ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ لوڻ سان ڀرپور ٿي سگهي ٿو،“ منيڪر چيو. جيئن ته لوڻ واري وڌيڪ غذا مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿي، سوڊيم کان سواءِ کاڌو کائڻ ضروري آهي.

سزا واري خاموشي ڇا آهي؟ ۽ توهان هن صورتحال کي ڪيئن منهن ڏيو ٿا؟