اهي کاڌو توهان کي وزن وڌائڻ نٿا ڏين

اهي کاڌو توهان کي وزن وڌائڻ نٿا ڏين

ڪجهه مونجهاري کي ختم ڪرڻ ۽ شين کي تناظر ۾ رکڻ لاءِ، ڪلينڪل ڊيوٽيشن ڊاڪٽر سريماٿي وينڪاٽرمان صلاح ڏئي ٿو: توهان کي سخت غذا يا ڪنهن به قسم جي غذا جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ٻين لاءِ جيڪو ڪم ڪري ٿو اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي صرف ٻڌڻو آهي. توهان جي جسم جي ضرورت آهي ۽ اهو طئي ڪيو ته ڇا ٻين لاء ڪم ڪري ٿو.

1. صبح جو گرم پاڻي ليمن ۽/يا ماکي سان پيئو

ڊاڪٽر وينڪٽرامن جو چوڻ آهي ته صبح جو گرم پاڻي ليمن يا ماکي سان گڏ پيئڻ سان چرٻي گهٽ نه ٿيندي آهي پر ڊگهي عرصي تائين هاضمي جي نظام تي منفي اثر پوندا آهن. ساڳئي وقت، هوء وضاحت ڪري ٿي ته صبح جو چانهه يا ڪافي جي جاء تي ڪجهه ڪيلوريون گھٽائڻ لاء، توهان گرم پاڻي وٺي سگهو ٿا، گرم يا گرم نه.

2. ڪيلي جو کير

ڊاڪٽر وينڪاترامان وضاحت ڪري ٿو ته ڪيلا موهپا جو سبب نه بڻجندا آهن ۽ هڪ صحتمند، توانائيءَ وارو کاڌو آهي جيڪو پوٽاشيم ۽ فائديمند بيڪٽيريا سان مالا مال آهي، تنهن ڪري اهي هاضمي جي صحت لاءِ فائديمند آهن. کير سان گڏ ڪيلا عام آهن ۽ "بيري، انب، گريبان، ۽ سڄو اناج صبح جو" انهن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

3. اڇو چانور

چانور نشاستي ۾ مالا مال آهي، پر اهو ڪيترن ئي ماڻهن جي کاڌي ۾ هڪ اهم آهي. ڊاڪٽر وينڪاٽرمان سفارش ڪري ٿو ته اڻ پالش ٿيل چانور کائڻ، يا جيڪڏهن اڇا چانور موجود آهن ته ان کي ڀاڄين سان متوازن رکڻ گهرجي، خاص ڪري چانور 1:3 جي تناسب ۾، يعني هر پيالي چانورن لاءِ 3 پيالا غير نشاستي واري ڀاڄيون کائڻ گهرجن. .

4. هماليه گلابي لوڻ

ڊاڪٽر وينڪاٽرمان باقاعده لوڻ کي ٺيڪ سمجهي ٿو جيستائين 5 گرام/ڏينهن جي روزاني مقدار يا 5 چمچ کان وڌيڪ نه ٿئي، جيئن ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي سفارش ڪئي وئي آهي. گلابي هماليه لوڻ پڻ معدنيات ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ پوٽاشيم جيڪو شايد ڪجهه طبي حالتن لاءِ مناسب نه هجي. ڪنهن به صورت ۾، روزانو ڪنهن به قسم جي لوڻ جي XNUMX گرام کان وڌيڪ کائڻ صحت لاء نقصانڪار آهي.

5. گلوٽين

ڊاڪٽر وينڪاٽرمان جو چوڻ آهي ته گلوٽين صرف ان صورت ۾ نقصانڪار آهي جڏهن ڪنهن شخص ۾ گلوٽين جي حساسيت هجي يا ان کي celiac بيماري جي تشخيص ڪئي وئي هجي، اها بيماري گلوٽين جي ڪري ٿئي ٿي جيڪا ننڍي آنت کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو انهن صحت جي حالتن کان متاثر نه ٿئي، اهو گلوٽين کائڻ لاء ٺيڪ آهي.

6. چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽايو

ڊاڪٽر وينڪاٽرمان دليل ڏئي ٿو ته توهان جي سير ٿيل ۽ ٽرانس چربی جي مقدار کي گھٽائڻ، جيڪي تريل کاڌي ۾ مليا آهن، سڀ کان وڌيڪ صحيح فارموليشن آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ڪيلورين سان ڀريل آهن. اهو ساڳيو ڪاربوهائيڊريٽ لاء آهي، جيئن اهو درست آهي ته صاف ٿيل اٽو، اڇو ماني ۽ پالش ٿيل چانورن تي واپس ڪٽيو وڃي.

ڊاڪٽر وينڪاترامان زور ڏئي ٿو ته وزن گھٽائڻ جو صحيح طريقو متوازن غذا کائڻ ۽ استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ آهي.

7. آنن جي زردي کان پاسو ڪريو

ڊاڪٽر وينڪاٽرمان سفارش ڪري ٿو ته سڄو انڊا، يعني اڇا ۽ زردي، ڇاڪاڻ ته اهي تمام صحتمند کاڌو آهن. آنو پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ ان ۾ وٽامن ۽ معدنيات پڻ شامل آهن.

8. کجيءَ جي کنڊ

”هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ريفائنڊ شوگر جو انساني جسم تي ناڪاري اثر ٿئي ٿو، پر اهو به ثابت ٿيو آهي ته هڪ مصنوعي مٺي جهڙو اسپارٽيم فائديمند گٽ بيڪٽيريا تي نقصانڪار اثر رکي ٿو، جيڪو ڊگهي مدي تائين هاضمي جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو بهترين آهي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ،“ ڊاڪٽر وينڪرمان چوي ٿو. اعتدال ۾ کجيءَ جي کنڊ کائو.

9. سڄو ڏينهن ننڍو کاڌو

هڪ صحتمند خوراڪ جي منصوبي ۾، ڊاڪٽر وينڪاترمان چوي ٿو، اتي ڪو به نه آهي-سڀ هڪ-سائيز-فٽ. هوءَ ورجائي ٿي ته هڪ شخص وڌيڪ وزن ۽ صحتمند نه ٿو ٿي سگهي ۽ ساڳئي وقت ان جو مطلب اهو ناهي ته هڪ شخص هميشه صحتمند آهي صرف ان ڪري جو اهي پتلي آهن.

هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته وزن وڌائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري. ساڳئي وقت، ڪو به مثالي وزن نه آهي ڇو ته اهو جسم جي ساخت ۽ فطرت تي منحصر آهي.

ٻيا موضوع: 

بريڪ اپ کان واپس اچڻ کان پوء توهان پنهنجي عاشق سان ڪيئن ڊيل ڪيو؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج