اهي کاڌو حامله عورتن لاء مناسب آهن، خاص طور تي اونهاري ۾

اهي کاڌو حامله عورتن لاء مناسب آهن، خاص طور تي اونهاري ۾

موسم جي حوالي سان، حامله مائرون عام طور تي وڌيڪ محتاط هونديون آهن ته اهي انهن جي حمل دوران ڇا کائيندا آهن. عام طور تي، هڪ غذائي غذا زندگي جي هن مرحلي ۾ تمام ضروري آهي، ان کان علاوه ٻار کي اهي سڀئي غذائي مواد حاصل ڪري ٿو جيڪي ماء جي پيٽ ۾ هوندو آهي. تنهن ڪري، اهو هميشه لاء فائدي وارو آهي حامله عورتن کي تعليم ڏني وڃي هڪ صحتمند غذا تي، جيڪا شايع ڪئي وئي هئي HealthShots جي مطابق.

5 اهم کاڌو

حمل دوران ماءُ کي پنهنجي طرز زندگي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن ٻار جي صحت مند ترقي کي هٿي وٺرائي سگهجي. اهو خاص طور تي اونهاري دوران اهم آهي جڏهن ڪيترائي ماڻهو گهٽ کائڻ چاهيندا آهن ۽ ڊيهائيڊريشن جا امڪان وڌي ويندا آهن، جيڪو ٻار جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. حامله عورت کي گرميءَ جي گرميءَ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ محفوظ حمل جي لاءِ پنهنجي خوراڪ سان گڏ اضافي احتياط ڪرڻ گهرجن، جيئن ته:

1. ڀاڄيون

ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، گوبي ۽ بروڪلولي اهم غذائي جزن جهڙوڪ فولڪ ايسڊ، آئرن ۽ ڪلسيم سان مالا مال آهن. فولڪ ايسڊ هڪ ترقي پذير جنين لاءِ ضروري آهي، خاص طور تي حمل جي شروعاتي مرحلن ۾، ۽ ڄمڻ جي خرابين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لوهه پڻ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء اهم آهي ۽ حمل جي دوران انميا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته ڪلسيم جنين جي هڏن جي ترقي لاء اهم آهي.

2. ميوا

ميوا جهڙوڪ نارنگي، ٻير، ڪيلا، سيب ۽ ناشپاتيون اهم وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا، جن ۾ وٽامن سي، پوٽاشيم ۽ فائبر شامل آهن. وٽامن سي لوهه جي جذب ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي سهارو ڏئي ٿي، جڏهن ته پوٽاشيم صحت مند بلڊ پريشر ۽ جسم ۾ سيال توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

3. لوڻ پروٽين

ٿلهي پروٽين جا ذريعا جهڙوڪ ڪڪڙ، مڇي، ترڪي ۽ ٽوفو اهم غذائي مواد مهيا ڪن ٿا جهڙوڪ لوهه، زنڪ ۽ وٽامن B12. جنين جي واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ لاءِ لوهه ضروري آهي، جڏهن ته زنڪ جنين جي مدافعتي ڪم ۽ سيل جي واڌ ويجهه لاءِ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن ته وٽامن B12 جنين جي دماغ ۽ نروس سسٽم جي ترقي لاء اهم آهي.

4. سڄو اناج

سڄو اناج، جهڙوڪ برائون چانور، ڪوئنو ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر مهيا ڪن ٿا. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته فائبر قبضي کي روڪڻ ۽ صحتمند هضم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. مٽي ۽ ٻج

ميون ۽ ٻج، جهڙوڪ بادام، اخروٽ، چيا ٻج، ۽ فلڪس سيڊ، صحتمند ڀاڄيون، پروٽين، ۽ اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ ويتامين اي ۽ ميگنيشيم مهيا ڪن ٿا. صحتمند ڀاڄيون جنين جي دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جڏهن ته ويتامين اي جنين جي سيل جي واڌ ۽ ترقي لاء اهم آهي. ميگنيشيم بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صحت مند عضلات ۽ اعصاب جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.

ماهرن جو مشورو آهي ته توهان محفوظ حمل جي لاء هيٺ ڏنل طريقن تي عمل ڪريو:
• آرامده ۽ ٿلها سوٽي ڪپڙا پائڻ
• جسم کي ھائيڊريٽ رکڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو
• فٽنيس ماهر جي نگراني هيٺ ورزش ڪرڻ
• سڌي سج جي روشنيءَ ۾ نه وجهو
• صرف صحتمند خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو
• پيرن ۽ پيرن جو خيال رکجو ۽ ڪنهن به سوز کي نوٽ ڪريو
• سٺي ننڊ حاصل ڪريو
• دٻاءُ کان پاسو ڪريو
• گرم ڪلاڪن دوران ٻاهر وڃڻ کان پاسو ڪريو

۽ سڄي حمل دوران، جيڪڏهن ڪا غير معمولي تبديلي محسوس ٿئي ٿي يا حامله عورت ڪنهن به مسئلي ۾ مبتلا آهي، ان کي فوري طور تي حاضري جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

سال 2023 لاءِ اڳڪٿيون توهان جي توانائي جي قسم جي مطابق