هن قسم جا ميوا توهان کي انهن جي فائدن سان مالا مال ڪن ٿا

هن قسم جا ميوا توهان کي انهن جي فائدن سان مالا مال ڪن ٿا

ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته، فطرت جي سڀني رنگن ۾، صحت لاء سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو ميوو آهي:

1. Avocado

”ايوڪاڊوز جي مقبوليت وڌندي رهي ٿي، ۽ اهي سموڊيز کان وٺي خشڪ ايواڪاڊس تائين هر شيءِ ۾ ڏسي سگهجن ٿا،“ ڊاڪٽر ايمي گورين جو چوڻ آهي ته، دل کي صحتمند کائڻ جي واکاڻ ڪندي ان ۾ ڀرپور پوٽاشيم مواد آهي، جيڪو سوڊيم جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن جي حصي لاء، غذائيت جي ماهر ميڪنزي برگس چيو آهي ته ايووڪاڊس، "لذيذ هجڻ کان علاوه، صحتمند چربی، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ سان ڀريل آهن، ۽ هڪ صحتمند دل ۽ مدافعتي نظام جي مدد ڪري سگھن ٿا."

2. بليو بيري

بلو بيريز کائڻ سان صحتمند ناشتو پيدا ٿئي ٿو. ”هڪ پيالو بلو بيري چار گرام فائديمند فائبر فراهم ڪري ٿي، ان سان گڏ ضروري غذائي جزن جهڙوڪ وٽامن سي ۽ ڪي ۽ مينگنيز، ان سان گڏ انٿوڪيانين، جيڪي هڪ قسم جي فائٽونيٽرينٽ آهن،“ برگس چوي ٿو.

3. ايپل

سيب فائبر ۽ فائديمند پوليفينول سان مالا مال آهن، جيڪي تحقيق ڏيکارين ٿا ته ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۽ دل جي صحت کي هٿي ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان سان گڏ شامل ڪيل غذائي اجزاء جهڙوڪ اوميگا 3s ۽ ڪولين دماغي صحت جي حمايت ڪن ٿا.

4. ڳاڙهو ٻير

نيورولوجسٽ ڊاڪٽر برائنا گوون راسبري کي صحت مند جلد ۽ هارمونز لاءِ بهترين ميوو قرار ڏيندي چيو آهي ته اهي ”وٽامن سي سان ڀرپور آهن، ۽ ڪوليجن جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪرڻ ۽ آڪسيڊيٽو دٻاءُ ۽ نقصان کي روڪڻ سان چمڙي جي عمر جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿيون.

5. ڪيلا

ڪيلا ميوا آهن جيڪي مڪمل طور تي رت جي شگر کي وڌائين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن، توانائي جو هڪ تيز ذريعو مهيا ڪن ٿا. ڪيلا پڻ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن، جيڪو دل جي صحت ۽ جسم جي الڪليائيزيشن ٻنهي لاء اهم آهي.

6. ليمون

ليمن جو رس ۽ ڇلي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڊاڪٽر گوان هڪ بهترين آپشن مان مڪمل طور تي فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ”صحت ۽ قوت مدافعت کي وڌائڻ لاءِ“ ياد رهي ته وٽامن سي سان ڀريل ليمن جو رس توهان جي بلڊ شوگر کي متاثر نه ڪندو. ليمن هڪ جراثيم ڪش ميوو طور سڃاتو وڃي ٿو، سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ هضم کي متحرڪ ڪرڻ سميت ڪيترائي فائدا مهيا ڪري ٿو.

7. تربوز

تربوز ۾ ويتامين جو هڪ شاندار نمونو آهي، جنهن ۾ ڪيروٽينائيڊ ۽ لائيڪوپين شامل آهن، جيڪي اکين ۽ دل جي صحت ۽ ڪينسر جي روڪٿام لاءِ بهترين مرکبات آهن.

8. تاريخون

تاريخون ميڊيٽرينين غذا جي بنيادي طور تي اچن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان کان علاوه پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم، سيلينيم ۽ وڌيڪ معدنيات جي مواد کان علاوه.

9. اسٽرابيري

”اسٽرابيري وٽامن سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ڪيتريون ئي ٻيون وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿيون ۽ بلڊ شگر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ به مدد ڪري سگهن ٿيون،“ ڊاڪٽر ڪيسي بارنس، هڪ انٽرنيشنل ۽ پينڪرياولوجسٽ جو چوڻ آهي. اهي تمام گهٽ ڪيلورين لاءِ عظيم غذائي قيمت فراهم ڪن ٿا.

10. چيري

ڊاڪٽر بارنس جو چوڻ آهي ته چيري صحت بخش ميون مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش مرڪب سان ڀريل آهن. اهو پڻ فائبر، پوٽاشيم ۽ وٽامن سي ۽ ڊي جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ان ۾ ٻيا وٽامن ۽ معدنيات پڻ شامل آهن.

11. انناس

انناس ۾ وٽامن سي ۽ مينگنيز تمام گهڻو هوندو آهي ۽ ان ۾ وٽامن بي 6، ڪاپر، ٿائمن، فوليٽ ۽ پوٽاشيم پڻ هوندو آهي، جنهن ۾ گهٽ فيصد ٿلهي هوندي آهي.

12. بليڪ بيري

ماهرن بليڪ بيري کي باقاعدگي سان کائڻ جي صلاح ڏني آهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي اعليٰ سطح تي اينٿوسيانين، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب ۽ ان سان گڏ وٽامن سي، ڪي، مينگنيز ۽ فائبر جي وڏي مقدار مهيا ڪن ٿا.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي