پر جيڪڏهن ڪو ماڻهو صبح جو پورو ناشتو کائڻ پسند نٿو ڪري، ته سموڊيز هڪ بهترين حل ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي آسانيءَ سان هضم ٿي وڃن ٿيون، هلندي هلندي کڻي سگهجن ٿيون ۽ بيچ ۾ کائي سگهجن ٿيون.

ان کان علاوه، بھترين smoothie جيڪو توھان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي ڪامياب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو اھو ھڪڙو آھي جيڪو پروٽين، چربی ۽ فائبر جو توازن فراهم ڪري ٿو. اڪثر رس ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن ۽ جوس، شربت ۽ مٺي کنڊ مان شگر شامل ڪئي ويندي آهي، جنهن کان پاسو ڪرڻ جا ماهر صلاح ڏين ٿا ۽ ان جي نتيجي ۾ اهي صلاح ڏين ٿا ته جوس جي مجموعي توازن تي ڌيان ڏنو وڃي.

سادو طوطي جو سامان

وزن گھٽائڻ لاء متوازن رس ٺاهڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. پر ماهرن کي سفارش ڪن ٿا ته اڀرندڙ اڀرندڙ smoothie جنهن ۾ ڪجھ سادي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ منجمد آم، يوناني دہی، ۽ ناريل کير.

هي ناشتي جي متبادل سموڌي آپشن ۾ يوناني يوگرٽ مان پروٽين، ناريل جي کير مان ٿلهي ۽ آم مان فائبر جو ڀرپور ميلاپ آهي. ۽ يقينا اهو وڌيڪ غذائيت لاء جلدي اضافي تبديلين کي آسان بڻائي ٿو.

بنيادي ترڪيب

بنيادي نسخو برابر حصن تي مشتمل آهي 1 پيالو هر جزو جو، ان کي هڪ ٿلهي، ڪريمي بناوت ڏيو. جيڪڏھن ڪو ماڻھو چاھي ٿو ته smoothie ھلڪي مستقل مزاجي ھجي، ته ھو وڌيڪ ناريل جو کير يا ٿورو پاڻي شامل ڪري سگھي ٿو.

مانگو ڇڪڻ

هي اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو هڪ تمام گهڻو ڪريمي smoothie ٺاهي ٿو ۽ مڪمل طور تي ناريل کير سان ٺهڪي اچي ٿو. آم جو رس في ڪپ تقريباً 3 گرام فائبر ڏئي ٿو. جيڪڏهن وڌيڪ قسم گهربل هجي، ٻيا ميوا بنيادي طور تي چونڊجي سگهن ٿا جهڙوڪ آڑو يا انناس.

يوناني ڏهي

اڪثر سموڊيز جو هڪ نقصان اهو آهي ته پروٽين جي کوٽ آهي، پر يوناني دہی سموڌي ۾ مناسب مقدار فراهم ڪري ٿو، هڪ پيالو سادو، ٿلهي کان سواءِ يوناني دہی ۾ 13 گرام پروٽين آهي.

ناريل جو کير

ناريل کير ۾ جسم لاءِ فائديمند ڀاڄين جي مناسب مقدار هوندي آهي، جيڪا گهڻي عرصي تائين سڪون جو احساس ڏياري ٿي.
ماهرن جو مشورو آهي ته جڏهن کنڊ ٿيل ناريل کير خريد ڪيو وڃي، انهن پيڪيجز کي چونڊڻ تي غور ڪيو جنهن ۾ گهٽ ٿلهي، غير مٺي ناريل کير شامل آهن. smoothie جي اجزاء ۾ هڪ پيالو کان گهٽ جي برابر شامل ڪري سگهجي ٿو، ترتيب ۾ ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ لاء نه.